Günlük Kaygıyı Ortadan Kaldırmanın 6 Yolu

Kaygı aslında bizim için iyi olabilir. Bize bir enerji dalgası, uyanıklık sıçraması sağlar ve
günü atlatmak için içsel dürtü. Atalarımızın tehlikelere karşı uyanık olması gerektiğinde yararlıydı ve bugün yararlıdır.

Ne yazık ki, kaygı kontrolden çıkabilir ve işimize, sosyal yaşantımıza ve sağlığımıza müdahale edebilir. İlgilenmezsek, giderek artabilir. Sorun haline gelmemesi için günlük kaygılarla mücadele etmek için faydalı ipuçları aşağıda verilmiştir.

1. Onayla bunu
   Anksiyete, yoğun endişe ile karakterizedir. Genel olarak insanlar, bunaltıcı düşüncelerle anksiyeteyi rahatsız edici bir duygu olarak bildirirler. Bazı insanlar anksiyeteyi bedenlerine girer girmez hissederken, diğerleri onu tanıyamaz. Farklı insanlarda farklı şekilde tezahür edebilir. Terleme, çarpıntı ve nefes darlığı gibi fizyolojik reaksiyonlar eşlik edebilir. Anksiyete, beyne olası bir tehlikenin mevcut olduğunu bildirir. Kaygıyı kabul ederek, sinyali reddetmek yerine sinyali ele alırsınız.
2. Mide solunumu
   Anksiyete, kaç ya da savaş tepkisini harekete geçirir ve kolayca kapatılamaz. Kaygıyı kabul ederek, vücudumuzu sakinleşmeye hazırlarız, ancak yine de çarpan bir kalp ve kızarık bir yüzle baş başa kalabiliriz, örneğin, bir sahneye çıkana kadar sakin hissedebilirsiniz. Sahneden çıkmak süreci durdurabilir. Bu tepkiyi durduran sahneden uzaklaşmakla ilgili nedir? Nefes almak.

   Nefes almak, sempatik sinir sisteminizi düzenler ve fizyolojik reaksiyonlara neden olan hormonların salınımını düzenler. Alt midenizle nefes alırken, en fazla oksijeni soluyabilir ve en fazla karbondioksiti serbest bırakabilirsiniz. Mide solunumu ile tam akciğer kapasitenizi kullanırken, artık fizyolojik reaksiyonları daha hızlı durdurabileceksiniz.

3. Mevcut ol
   Kaygı yaşarken, olabilecek bir şey hakkında endişeleniyorsunuz. Tavşanlardan ölümcül şekilde korkan bir kişi gerçekten bir tavşan tarafından mı öldürülür? Muhtemelen değil. Bununla birlikte, bu fobisi olan insanlar, tavşanın yakın gelecekte kendilerine ne yapabileceği konusunda endişelendikleri için şu anda neler olduğunu düşünmüyorlar. Anksiyete yaşarken, zihniniz sizi kandırıyor herhangi bir duruma en kötü olası sonuçlar. Sürekli gelecek korkusuyla yaşamak felç edici. Mevcut olmayı öğrenirken, geleceği görmezden gelmiyor, geldiği gibi kabul ediyorsunuz. Gelecekte ne olacağını kontrol edemezsiniz, sadece burada ve şimdi ne yaptığınızı kontrol edebilirsiniz.
4. Kaygıdan yararlanın
   Kaygı faydalı olabilir. Bir aktiviteyi tamamlamak için endişelendiğinizde hissettiğiniz o enerji dalgasını kullanın. Sıkıntı hissettiğin günlerde koşuya çıkmayı veya spor salonuna gitmeyi dene. Vücudunuzun size verdiği doğal dopamin ve serotonin enjeksiyonunu kullanmamak enerji israfı olur.
5. Görmezden gelme
   Herkes bazen endişeli hisseder. Görmezden gelmek onu iyileştirmez. Geçici bir çözüm. Bu arada, onu bastırmak için yapılan pek çok girişimden sonra anksiyete birikecek ve sizi zayıf bırakacaktır. Kaygıyla ilgilenirken, onu kontrol etmeyi seçiyorsunuz. Dolabınızdaki canavarlara saldırmak, kapıyı kapatmak ve yokmuş gibi davranmaktan çok daha iyidir.
6. Aklının yardım etmesine izin ver
   Zihin, hayatımızı kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir araçtır. Bununla birlikte, beyinlerimiz de kusurludur ve güçlü yönlerimiz kadar zayıf yönlerimizi de bilmeye çalışmalıyız.

Shutterstock'tan temin edilebilen altı Resim.