Hayır Demek İlişkinizi Nasıl Kurtarabilir?
Bir isteği reddederseniz, bencilce konuşacağınızdan veya başka birini üzeceğinizden korkarsınız. Belki bir iş arkadaşı bir iyilik ister veya bir aile üyesi borç ister. Evet diyorsunuz çünkü bazen "kibar olmak" ve huzuru korumak daha kolaydır. Yüzleşmeyi önlemek için her şey yolundaymış gibi davranıyorsun. Ama zamanla iyi olmak ve barışı korumak daha fazla sorun yaratır.
Bir şeyin değişmesi gerekiyor, ancak nereden başlayacağınızdan emin değilsiniz. Bu makale bazen hayır demenin ilişkilerinizin yakınlığını nasıl iyileştirdiğini açıklıyor.
Neden Acı Vermemek
Bazen "hayır" demen gerekir. Hepimizin verecek sınırlı bir zamanı, enerjisi ve sabrı var. Sınırlar koymaktan kaçındığında, doğrunuzu söylemekten kaçınırsınız. Bu aslında ilişkilerinize zarar verir çünkü dürüst olamadığınızda ilişkiler daha az samimi hale gelir. Neye ihtiyacınız olduğu konusunda tamamen açık olamadığınızda birisine yakın hissetmeniz mümkün değildir. Yakınlık, numara yapmaktan değil, özgünlükten kaynaklanır.
Ayrıca, çok fazla verdiğinizde ihtiyaçlarınız arka plana atılır. İhtiyaçlarınız önemli değilmiş gibi görünmez hissetmeye başlıyorsunuz. Ve diğerleri karşılık vermediğinde, her zamankinden daha fazla hayal kırıklığına uğrarsınız. Bu kızgınlıklar, konuşulmamış bir gerilime dönüşene kadar iltihaplanır. Hiçbir şey değişmezse, sizden çok fazla zaman ve enerji alan kişinin yanında olmak istemeyebilirsiniz. İlişki zarar görmeye başlar.
Hayır Demek Kendi Kendine Bakmaktır - Bencil Değildir
Bir talebe "hayır" demek, kendinize bakarken bencilce veya düşüncesizce değildir. Özbakım bir mücadele haline geldiğinde, stres artar. Bu duygular asla göz ardı edilmemelidir çünkü vücudunuza zarar verirler. Stresin bazı yaygın fiziksel belirtileri baş ağrısı, mide ağrıları ve sindirim sorunlarıdır. İhtiyaç sahibi olmak normal ve sağlıklıdır. Bu tercihler sizi benzersiz kılan şeydir!
Korkuyu Ele Alın
Hayır demekten kaçındığında, korktuğun bir şey vardır. Korkunuzu ele almak, onu aşmanıza yardımcı olur. 12 adımlı programların harika bir kısaltması var KORKU bu şu anlama gelir: False Evidence Birilgi Real. Temel olarak, korktuğumuz şeyin nadiren gerçekleştiği anlamına gelir.
Bu korkuları düşündüğünüzde, hayır demekle ilgili en büyük korkunuzun ne olduğunu sorun. Örneğin, kızacaklarını ve seni terk edeceklerini düşünüyor musun?
Bu korkuyu adlandırdıktan sonra, kendinize sorun: Olması ne kadar olası? Ve eğer olduysa, bu, dahil olduğunuz kişi hakkında ne diyor? İhtiyaçlarınız hakkında konuşmak olumsuz bir şey olmamalıdır.
Bazı insanlar "hayır" demenizden hoşlanmayabilir, ancak muhtemelen size saygı duyacaklardır. "Hayır" demenizi kabul edemezlerse, ilişkiyi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Sağlıklı sınırlar koymayarak insanlara bize nasıl davranacaklarını öğretiyoruz. Sınırlar olmadan ilişkiler gerçek dışı hale gelir. Bir kişi diğerinden daha fazlasını verdiğinde, bu ilişkiler yakın bağlantılar değil, yükümlülükler haline gelir.
Kendi Konuşmanızı Değiştirin!
Bu dengesizliği değiştirmek için önemli bir ipucu, kendinizle nasıl konuştuğunuzu düşünmektir. Eğer "kendi kendine konuşmanız", kendinize hayır derseniz başkalarının kızacağını söylüyorsa, korku içinde kalırsınız. Bu tür bir düşünce, en kötüsünün yanlış olduğunu kanıtlar. Felaket denir. Bunun yerine, bu "kendi kendine konuşmayı" daha gerçekçi, umutlu mesajlara dönüştürün. "Bunu yapabilirsin" veya "İhtiyaçların olması sorun değil" gibi şeyler.
Kabilenizle Pratik Yapın
Sağlıklı sınırlar olmadan herkes paspas olabilir. Sınırlar, eşit olarak birbirinizden zevk almanıza yardımcı olur. En iyi arkadaşınız gibi kendinizi en güvende hissettiğiniz kişiyle pratik yaparak başlayın. Belirli bir restorana veya filme gitmek gibi küçük bir şeye gitmek istemediğinizde "hayır" deyin. Başka bir seçenek: sizin için daha uygun hale getirmek için bir yere gitmeyi 15 dakika ertelemek. O kadar önemli olmayan küçük şeylerle başlamak daha az korkutucu olacak ve özgüveninizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Hayır Demenin Faydaları
Sizi gerçekten önemseyen insanlar, kendinize bakmanız için size destek olacaklar. Aksi takdirde çok dikkatli olun. Bir başkasının ihtiyaçları sık sık sizinkini gölgede bırakıyorsa, bu büyük bir kırmızı bayraktır. Sağlıklı ilişkiler sadece bir kişiye değil, her iki kişiye de fayda sağlamalıdır. Başkaları "hayır" dediğinizi görmezden gelmeye devam ettiğinde, beklentilerinizi azaltmanın ve hatta ilişkinin derinliğini yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş olabilir.
Son düşünceler
Hayır demek ilişkilerinize zarar vermek zorunda değildir. Bu yeni davranışı uygulamak ilk başta rahatsız hissedecek, ancak zamanla sağlıklı sınırlar belirlemek yeni normal haline gelebilir. Her zaman küçük başlayın, böylece bazı kazançlar elde edebilirsiniz. Hayır demeyle ilgili öğreneceğiniz en şaşırtıcı ders, çoğu insanın bunu kabul edeceğidir. Kendine bakmanı İSTİYORLAR!
İhtiyacınız olana öncelik vermek, daha sağlıklı ilişkiler kurmanın şablonu haline gelir. Artık geri dönemeyen insanları çekmeyeceksiniz. Hayır demek size özür dilemeden kendiniz olma şansı verir ve bu paha biçilemez.
