Gençler İçin Daha Fazla Uyku Ruh Sağlığını Korur

Yeni bir araştırma, daha önce ebeveynler tarafından belirlenen uyku zamanı olan ergenlerin depresyona girme ve intihar etmeyi düşünme olasılıklarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya koydu.

Araştırmacılar, bulguların erken yatma zamanlarının uyku süresini uzatarak ve yeterli uyku alma olasılığını artırarak koruyucu bir etkisi olabileceğini düşündürüyor.

Sonuçlar, ebeveynleri gece yarısı veya daha geç yatma zamanı olan ergenlerin depresyona yakalanma olasılığının yüzde 24 daha yüksek olduğunu ve ebeveynlerinin yatma zamanı 22: 00 olan ergenlere göre intihar düşüncesine sahip olma olasılığının yüzde 20 daha yüksek olduğunu göstermektedir. ya da daha erken. Bu ilişki, kendisinin bildirdiği uyku süresi ve yeterli uyku alma algısı tarafından önemli ölçüde azaldı.

Genellikle gecede beş veya daha az saat uyuduklarını bildiren ergenlerin, sekiz saat gece uykusu aldığını bildirenlere göre depresyona girme olasılığı yüzde 71 ve intihar etmeyi düşünme olasılığı yüzde 48 daha yüksekti.

“Genellikle yeterince uyuduklarını” bildiren katılımcılar, depresyon ve intihar düşüncesinden muzdarip olma olasılıklarının önemli ölçüde daha düşüktü.

New York'taki Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent olan James E. Gangwisch, sonuçların kısa uyku süresinin depresyon etiyolojisinde rol oynayabileceği argümanını güçlendirdiğini söyledi.

Gangwisch, "Sonuçlarımız, yetersiz uykunun depresyon için bir risk faktörü olduğu teorisiyle tutarlıdır, bu duygudurum bozukluğunun gelişimine yönelik birden fazla olası nedensel yolla diğer risk ve koruyucu faktörlerle birlikte çalışmaktadır" dedi.

"Bu nedenle yeterli kalitede uyku, depresyona karşı önleyici bir önlem ve depresyon tedavisi olabilir."

Veriler, 1994-1996 yıllarında yedi ila 12. sınıflardaki ABD'li öğrencilerin okul temelli, ulusal olarak temsili, olasılık temelli bir örneği olan Ulusal Boylamsal Ergen Sağlığı Çalışmasına (Sağlık Ekleme) katılan 15.659 ergenden ve ebeveynlerinden toplandı.

Katılımcıların yüzde yedisinin (1.050) Epidemiyolojik Çalışma-Depresyon Merkezi Ölçeği kullanılarak depresyon olduğu tespit edildi ve yüzde 13'ü (2.038) son 12 ayda intihar etmeyi ciddi olarak düşündüklerini bildirdi.

Depresyon ve intihar düşüncesi, ebeveynlerin daha sonra yatma zamanı, daha kısa uyku süresi, yeterince uyuyamama algısı, kadın cinsiyeti, ileri yaş ve ebeveynlerin ne kadar önemsediğine dair düşük öz algı ile ilişkilendirildi.

Ebeveynlerin yüzde elli dördü, ergenlerinin saat 22: 00'de yatmak zorunda kaldığını bildirdi. veya daha önce hafta içi akşamları, yüzde 21'i gece 11'e kadar yatma zamanı belirlediğini ve yüzde 25'i gece yarısı veya daha geç bir yatma zamanı belirlediğini bildirdi.

Kafkasyalılar, diğer ırksal / etnik grupların ergenlerinden daha fazla ebeveyn yatma saatine sahip 11 p.m. Ergenlerin yaklaşık yüzde 70'i, ebeveynleri tarafından belirlenen hafta içi gece yatma saatine uygun bir zamanda yatacaklarını bildirdi. Ergenler, ebeveynlerinin belirlediği uyku saatinden ortalama beş dakika sonra yattıklarını bildirdiler.

Ergen tarafından bildirilen ortalama uyku süresi yedi saat 53 dakikaydı ve bu, AASM'nin ergenler için önerdiği dokuz veya daha fazla saatlik gece uykusuyla keskin bir tezat oluşturuyordu.

Ebeveynleri uyku zamanı 22: 00 olan katılımcılar. veya daha önce, genellikle ortalama sekiz saat 10 dakika uyuduklarını, bu da gece 11'de yatma zamanı olan ergenlerden 33 dakika daha fazla olduğunu bildirdi. (yedi saat, 37 dakika) ve gece yarısı veya daha geç yatma zamanı olanlardan (yedi saat, 30 dakika) 40 dakika daha fazla.

Gece başına 10 saat veya daha fazla uyku süreleri haricinde, kendi kendine bildirilen daha yüksek ortalama uyku süreleri, giderek daha erken ortalama yatma süreleri ile ilişkilendirildi.

Yazarlar, kronik kısmi uyku yoksunluğunun depresyon ve intihar düşüncesine katkıda bulunabileceği bir dizi potansiyel mekanizma olduğunu bildirdi.

Uyku eksikliği, caydırıcı uyaranlara karşı duygusal beyin tepkilerinin modülasyonunu etkileyebilir; günlük stresle başa çıkma yeteneğini engelleyen ve akranlar ve yetişkinlerle ilişkileri bozan karamsarlık yaratır; ve muhakeme, konsantrasyon ve dürtü kontrolünü etkiler.

Ayrıca ergenleri ve ebeveynlerini daha sağlıklı uyku hijyeni uygulamaları hakkında eğitmeyi ve uyumsuz uyku alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olmayı içeren davranışsal müdahalelerin, depresyon ve intihar düşüncesine karşı birincil koruyucu önlemler olarak kesilebileceğini öne sürdüler.

Çalışma derginin güncel sayısında yer almaktadır. Uyku.

Kaynak: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi