Stresi Sizin İçin Çalıştırmak
Aslında araştırmalar, orta düzeydeki kısa vadeli stresin yeni beyin hücrelerinin oluşumunu uyardığını gösteriyor. Bu egzersiz rutinini ve günlük zorlu bulmaca bulmacalarını devam ettirin. Sadece stresin akut olması gerektiğini, kronik olmaması gerektiğini ve aşırı olmaması gerektiğini unutmayın. Dahası, sadece yaşadığınız stresin miktarı değil, kalıcı etkilerini belirleyen onu algılayışınızdır.
Bu uzun süreli çalışmada 30.000 kişiye "Stresin zararlı olduğuna inanıyor musunuz?" “Evet” cevabını verenler, ertesi yıl stresli olaylarla karşılaştıklarında ölme olasılıkları yüzde 30 daha yüksekti. "Hayır" cevabını verenler, stresli olaylardan kaynaklanan ölüm oranlarında artış yaşamadı. Durumun neden böyle olduğu tam olarak net değil, ancak stresin kendileri için kötü olduğuna inanan insanların bu konuda farklı bir tutuma sahip olması ve bu tutumun bazı farklılıklardan sorumlu olması beklenebilir.
Tek bir olayın insanlar tarafından nasıl farklı algılanabileceğini düşünün. Bill ve Bob'un paraşütle atlamaya gittiğini hayal edin. Bu, Bill'i korkutabilir, oysa Bob bunu heyecan verici bulur. Her ikisi de artan kalp atış hızı ve adrenalin salınımı içeren tipik stres tepkisine sahipler, ancak duygusal durumları oldukça farklı. Bill, olayı bir tehdit olarak görür ve Bob bunu heyecan verici bir meydan okuma olarak görür.
Aynı olay nasıl bu kadar farklı görülebilir? Bunu yetiştirme, travmatik deneyimler ve hatta genetik olarak nitelendirebiliriz. İyi haber şu ki, bu faktörler tarafından tuzağa düşürülmüyoruz; dünyayı nasıl algılayacağımıza dair seçimimiz var. Bilişsel davranışçı terapinin (BDT) başarısı bize inançların ve görüşlerin değiştirilebileceğini öğretti. Görüşünüzü değiştirmek, trafik sıkışıklığı, proje teslim tarihleri ve "zorlayıcı" çocuk anları gibi stres kaynağının kaçınılmaz olduğu durumlarda tam olarak bir şey olabilir. Öyleyse, sağlıksız, atardamar tıkanıklığı stresi sağlıklı, bebek gibi uyuyan bir kızgınlığa nasıl dönüştürebiliriz?
Sizi strese sokan bir şey üzerinde düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Bu konuyla ilgili herhangi bir korkuya dikkat edin. Bir tehdit gibi mi hissediyor? Tavrınızı, onu yenilmesi gereken bir meydan okuma olarak görmek için değiştirdikten sonra, muhtemelen bu konuda daha iyi hissedeceksiniz. İşte bunu yapmak için bazı stratejiler:
- Geçmişte sizin için stres yaratan benzer bir durumu düşünün. Endişelenmek için harcadığınız enerji miktarına rağmen bunu atlattığınızı unutmayın. Karşılaştığınız şeylerin üstesinden gelmek için şimdi ne kadar iyi hazırlandığınızı düşünün.
- Bu stresli durumun neden fethedilmeyi hak ettiğini bir düşünün.
- Zaman durdurulamaz. Bir şey şimdi ne kadar korkutucu olursa olsun, bir gün tüm olayı geriye dönüp bakacak ve her şeyi iyi atlattığınızı göreceksiniz.
- Kontrol edilemeyen bir şey için stres mi yaşıyorsunuz? Öyleyse, kabullenmeyi geliştirin ve bunun yerine kontrolünüzün olduğu şeylere odaklanın. Her zaman kontrolünüzde olan herhangi bir sorunun parçaları vardır. En azından bu konudaki tutumunuzu kontrol edebilirsiniz.
- Sık sık felakete uğratır ve en kötüsünü hayal ederiz. Bunun yerine, bu görevi başarmanın veya bu engelin üstesinden gelmenin nasıl bir his olduğunu düşünün. Durumda başarılı bir şekilde gezinmiş olduğunuzu hayal edin ve bunun nasıl hissedeceğiyle bağlantı kurun. Kolayca gelene kadar görselleştirmeyi tekrarlayın.
- Stresin fiziksel belirtilerini (kalp çarpıntısı ve avuç içi terlemesi gibi) gerginlik olarak değil, vücudunuzun sizi harika bir performans göstermeye hazırladığının işaretleri olarak yorumlayın.
- İşlerin ne kadar kötü olacağını abartma eğilimindeyiz. Ya umduğunuz gibi gitmezse? Hayatta nasıl ilerleyeceğinizi düşünün. En kötü senaryo yönetilebilirse, o zaman endişelenmenin anlamı nedir?
