İş Tükenmişliğini Önlemek İçin Beş İpucu

Hemen hemen herkes bir noktada iş tükenmişliği ihtimaliyle karşı karşıya kalacaktır. İster ofis çalışanı, ister marangoz, ister satış görevlisi veya doktor olun, mevcut işimizden memnun kalmadığımızda ve bunaldığımızda ve neyin yanlış olduğunu gerçekten belirleyemediğimizde iş tükenmişliği ortaya çıkar. Olası sorunları belirlemenize yardımcı olacak beş ipucunu ve iş tükenmişliğini daha iyi ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek bazı hızlı çözümleri bir araya getirdik.

1. Can sıkıntısıyla mücadele edin

Pek çok insan işlerinden sıkılıyor, açık ve basit. Artık işi zor bulmuyorlar veya işin günlük rutininin inanılmaz derecede ilginç hale geldiğini görmüyorlar. Günün başında başlamayı dört gözle beklediğiniz bir iş, şimdi korktuğunuz bir şeydir.

İş sıkıntısıyla birkaç şekilde mücadele edebilirsiniz. Farklı görevler veya görevler isteyerek mevcut konumunuzu renklendirin. Şirket içinde yeni bir pozisyona başvurarak veya olası rol rotasyonları hakkında patronunuzla konuşarak aynı şirket içinde bir iş değişikliği düşünün. Mevcut şirketiniz size iş heyecanı için bir çıkmaz yol sunuyorsa, yeni bir şirkette yeni bir iş düşünün.

İşinizle ilgili gerçekten hayal kırıklığına uğruyorsanız, kariyerinizi tamamen değiştirmeyi düşünün. İnsanlar bunu her zaman yapar, hatta daha fazla ödüllendirici buldukları bir şeyin peşinden gitmeleri gerektiğinde okula geri dönerler. Popüler inanışın aksine, işler sadece acı çekmeniz ve zevk almamanız gereken bir şey olmamalıdır. İşinizle ne kadar mutlu olursanız, genel olarak yaşamla o kadar mutlu olursunuz.

2. İşinize çok fazla odaklanmaktan kaçının

Bazen hayatımızı işimizle ilgili hale getiririz. Bu yanlış bir yoldur - işlerimiz hayatlarımızı iyileştirmeye yardımcı olmalı, ya zevk aldığımız ve iyi hissettiğimiz şeyi yaptığımız için ya da bize finansal güvenlik sağladıkları için (ya da her ikisinden de biraz). Hayatınız bir yıldan daha uzun bir süre işinizle ilgili hale geldiğinde, iş tükenmişliği için daha büyük risk altındasınız.

İşinize odaklanmanız ve zaman zaman uzun saatler geçirmenizde yanlış bir şey yoktur. Birçok insan bunu hayatlarının bir noktasında yapar. Ancak işiniz için hayatınızdaki diğer şeyleri feda ettiğinizi fark ederseniz - sosyal yaşamınız, aileniz ve hatta kendi akıl sağlığınız - yaşam önceliklerinize ciddi bir şekilde bakmanın zamanı gelmiştir.

Çalışma saatlerinizi bir kez daha "doğru ölçmeye" çalışın ve işi hayatınızdaki uygun yerine geri koyun. Ailenize ve sosyal yaşamınıza yeniden öncelik verin ve hayatınızda daha iyi bir denge bulma ihtiyacınız hakkında patronunuzla konuşun. Çoğu insan şirketin senin hayatın olmadığını anlıyor ve eğer olması bekleniyorsa, belki de yeni bir şirket bulmanın zamanı gelmiştir!

3. Ofis politikalarından kaçının

İşyeri politikası yorucu olabilir. Başkalarının nasıl ilerlemeye çalıştığını anlamaya çalışmak, davranışlarınızı yanlış yorumlayabilir veya kelimeler, hepsi fiili çalışma pahasına, çok fazla odaklanma ve enerji gerektirebilir. Ofis politikalarından olabildiğince uzak durmak ve sadece kendi kariyer hedeflerinize ve işinize odaklanmak en iyisidir.

Ofis dedikoduları genellikle yanlışlıkla ofis politikasına yol açar. Ofis dedikodularını en aza indirin ve ofis siyasetinin arka planda kaybolacağını keşfedeceksiniz. Ara sıra yapmanız uygun olsa da, bunu iş gününüzün odak noktası haline getirmeyin veya her zaman bir iş arkadaşınızın veya patronun davranışını ikinci bir şekilde tahmin etmeye çalışın. Bazen bir zımba gerçekten sadece bir zımbadır.

4. Fazla çalışmaktan kaçının

Bazı insanlar işle ilgili hemen hemen her şeye "hayır" demekte zorlanırlar. Herkese yardım eden bir takım oyuncusu olarak görüleceklerine inanıyorlar. Ancak sonunda, herkesin kendi iş yükünü azaltmak için yararlandığı takım paspası haline de gelebilirsiniz.

Kendinizi, herkesin gevşekliklerini toparlamasını veya sıkışık bir şekilde onlara yardım etmesini beklediği "başvurulacak" kişi haline gelmenize izin vermeyin. İhtiyaç duyulduğunda iş arkadaşlarınıza yardım etmenin bir sakıncası olmasa da, bu bir beklenti haline gelmeden önce ince bir çizgi vardır ve kendinize başka bir iş yükü eklenir.

Tek seferlik bir acil durum değilse, başkalarının işi yapmasının beklendiği projelerde yardım taleplerini kibarca reddedin. Veya bir şeyi kabul etmeniz gerekiyorsa, yapmayı kabul ettiğiniz şeyin kendi iş yükünüzle orantılı olduğundan emin olun.

5. Zamanınızı daha iyi yönetin

Bazen işimiz yüzünden tükenmiş hissederiz çünkü her zaman yapacak çok işimiz olduğunu ve bunu yapmak için yeterli zamanımız olmadığını hissederiz. Bu, zayıf zaman yönetiminin bir işareti olabilir, önemsiz görevler için çok fazla zaman harcıyor (örneğin, her beş dakikada bir kişinin e-postalarını takıntılı bir şekilde kontrol etmek gibi) ve önemli olanlara çok az zaman harcıyor.

Görevlerinize öncelik vermek, daha iyi zaman yönetimi için bir anahtardır. Her şey aynı önceliğe sahip değildir. Patronunuzun size Cuma gününe kadar verdiği bir projeyi bitirmeniz gerekirken, organizasyonunuzu yeniden yaparken bir elektronik tablo veya araç dolabı bekleyebilirsiniz.

Bir ofis işindeyseniz, e-postaları kontrol edip yanıtlayacağınız gün boyunca yalnızca üç veya dört kez bir kenara ayırmayı deneyin. E-posta, kişisel üretkenliğin yasaklarından biridir; araştırmalar, çoğu insanın aynı anda çok görevli olmadığını göstermiştir. İşinizin izin verdiği kadar çoklu görevi azaltın ve görevleri öncelik sırasına göre birer birer işleyin.

İşiniz birçok görev için evrak işlerinin yapılmasını gerektiriyorsa, onu sonraya saklamak yerine görev sırasında yapmaya çalışın. Doldurulması gereken bir yığın evrakla karşı karşıya olduğumuzda, yönetilemez ve ezici hale gelene kadar genellikle gitmesine izin veriyoruz ve büyüyoruz.

* * *

İş tükenmişliği hayatımızın bir noktasında çoğumuzun başına gelir. Anahtar, büyük bir sorun haline gelmeden önce onu tanımak ve hayatınızı bunaltmadan önce çözmeye veya azaltmaya çalışmaktır.