Diyetiniz Neden Depresyon İyileştirebilir veya Kırabilir?
Depresyon, yiyeceklerde bulunan etiketli bir bileşen olmasa da, depresyon, kısır döngü içinde, diyetinizi etkiler ve depresyonu etkiler. Bunun nedeni, depresyonun zayıf motivasyona ve düşük enerjiye yol açarak kötü beslenme alışkanlıklarının etkilerini artırıp şiddetlendirmesidir.
Kötü beslenme alışkanlıkları kilo alımına, zayıf vücut fonksiyonuna, düşük enerjiye yol açar ve depresyonun etkilerini artırabilir. Kötü beslenme ayrıca sizi depresyona yatkın hale getirebilir - iyileştikten sonra zayıf bir diyetiniz varsa sizi tekrarlama riskiyle karşı karşıya bırakır.
Kennedy hanedanından eski ABD Temsilcisi Patrick Kennedy, doğru yemenin önemini çok iyi biliyor.
Ailesinin üzücü bir akıl hastalığı geçmişi ve baskılanmış bir siyasi kariyeri olan Patrick, diyetten etkilenen iyi beyin kimyasının korunmasına yardımcı olmak istiyor. Bu yüzden bol miktarda meyve ve protein yemeye ve rafine şeker ve kafeini azaltmaya çalışıyor.
Patrick'in kendi itirafına göre, henüz tam bir başarı elde edemedi, ancak dediği gibi: "Hedefim ilerleme, mükemmellik değil."
İyi bir diyet, daha fazla enerji kazanmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir ve egzersiz de dahil olmak üzere depresyonla savaşmanıza yardımcı olacak diğer stratejiler üzerinde harekete geçmeniz için sizi bu temel üzerine inşa edecek bir konuma getirebilir.
Ne yemelisiniz, nasıl ve neden?
Birkaç uyarı: Ben diyetisyen veya beslenme uzmanı değilim. Diyetinizde önemli bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın ve herhangi bir diyet dengeli olmalıdır.
İşlenmiş yiyecekleri kesin
'Back From The Brink'de Avustralya'nın Melbourne'deki Deakin Üniversitesi'nden Felice Jacka tarafından yapılan, meyve ve sebzelerde yüksek ve işlenmiş gıdalarda düşük olan sağlıklı bir diyetin takipte daha iyi bir zihinsel sağlık öngördüğünü buldukları büyüleyici bir çalışmadan alıntı yapıyorum. yukarı. American Journal of Psychiatry bile Mart 2010 sayısındaki bir başyazısında şöyle diyor:
Birey veya toplum düzeyinde diyet müdahalesinin psikiyatrik bozukluk oranlarını azaltabileceğini düşünmek hem zorlayıcı hem de yıldırıcıdır “Birey veya toplum düzeyinde diyet müdahalesinin psikiyatrik bozukluk oranlarını azaltabileceğini düşünmek hem zorlayıcı hem de yıldırıcıdır.
Alkolü azaltın
Bu bir merkezi sinir sistemi depresanıdır ve depresyonda olduğunuzda, algılanan faydalar en iyi ihtimalle kısa ömürlüdür ve en kötü ihtimalle, düzenli olarak aşırı içerseniz neden olabileceği psikolojik ve fizyolojik zararla gölgelenir. Şişenin yardımı olmadan depresyonla başa çıkmak daha iyidir.
Serotonin ve B6 vitamini
Neurochem International Journal'ın Şubat 2013 sayısında yayınlanan 'Diyetin depresyonda serotonerjik nörotransmisyon üzerindeki etkisi' başlıklı yakın zamanda yayınlanan araştırmaya göre, "Beyinde sentezlenen nörotransmiter, serotonin (5-HT) önemli bir rol oynar. ruh hali hafifletme, tokluk ve uyku düzenlemesinde. " Serotonin seviyelerinin korunması birçok modern anti-depresan tarafından hedeflenmektedir.
Serotonin birçok gıdada doğal olarak bulunur, ancak bu harici serotonin kaynakları, kan beyin bariyeri tarafından merkezi sinir sistemine erişimini bloke eder.
Bununla birlikte, besinlerde de doğal olarak bulunan triptofan, kan beyin bariyerini geçip B6 vitamini yardımıyla serotonine dönüşebilir.
Bu nedenle, dikkate alınması gereken önemli bir diyet unsuru, bazı karbonhidratlar ve B6 vitamini yönünden zengin yiyeceklerle birlikte alınan triptofan açısından zengin yiyeceklerdir.
Karbonhidratların rolü
Karbonhidratlar, merkezi sinir sistemindeki triptofanın kullanılabilirliğini artıran ve böylece serotoninin vücudunuza salınmasına yardımcı olan insülin tepkisini tetikler. Artan serotonin bizi iyi hissettirir, dolayısıyla karbonhidrat açısından zengin diyetler için özlem duyuyoruz.
Bununla birlikte, karbonhidrat hızlı bir serotonin salınımını teşvik ederken, devam eden serotonin üretimine yardımcı olmaz, bu nedenle diyetinizin kapsamlı bir parçası olmamalıdır. Ancak triptofan açısından zengin yiyeceklerle birlikte az miktarda karbonhidrat almak, triptofanı serotonine dönüştürmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden yemeğinizle birlikte küçük bir kahverengi pirinç, kuruyemiş veya baklagil yardımı düşünün.
Serotonin açısından zengin besinler
Diyetinizdeki meyvede artış, depresyonunuz olsun ya da olmasın her zaman iyi bir şeydir! Kivi meyvesi, plantain, muz, vişne, ananas, domates ve erik gibi meyveler serotonin içerir. Cevizlerin en yüksek miktarda serotonin içerdiği bildiriliyor.
Triptofan açısından zengin besinler
Triptofan hindi, balık, tavuk, süzme peynir, fındık, peynir, yumurta ve fasulye gibi yiyeceklerde bulunan proteinlerde bulunabilir. Keten tohumu yağı, vişneler gibi triptofan da içerir.
B6 vitamini açısından zengin besinler
Tahıllar, esmer pirinç ve ekmek gibi tahıllar, tavuk, mısır, yumurta, yeşil yapraklar, baklagiller, kabuklu yemişler, bezelye ve ayçiçeği tohumları gibi B vitamini bakımından zengindir.
Doğru ye, doğru hisset
Ne yiyeceğinizi ve neden yiyeceğinizi bilmek önemlidir, ancak unutmayın - depresyondan çıkış yolu "yiyemezsiniz". Diyetinizi, egzersizi, destek ağınızı ve uygun olduğu durumlarda ilaçları kullanmayı içeren bütünsel bir tedavi planıyla birleştirmelisiniz.
Back From The Brink, depresyonu yönetmenize, nüksetme riskini azaltmanıza ve başarılı bir yaşam sürmeniz için size daha fazla enerji vermenize yardımcı olacak iyi ve dengeli bir diyetin nasıl oluşturulacağına dair bilgiler içerir.
Graeme Cowan’ın kitabı, Eşiğinden Geri Dön, size tanınmış ve sıradan insanlardan gerçek hikayeler ve depresyon ve bipolar bozukluğun üstesinden gelmek için pratik yardım getiriyor. Dokunan, dokunaklı ve çoğu zaman şaşırtıcı olan hikayeler Eşiğinden Geri Dön Kitapta sağlanan araçları ve kaynakları kullanarak depresyonun üstesinden gelebileceğinizin canlı kanıtıdır.
Cowan, psikiyatrının tedavi ettiği en kötü depresyondan kurtuldu.
