Dikkatli Kendine Merhamet ve Ebeveynlik

Kendine şefkatin üç bileşeni vardır:

1. Bir arkadaşa göstereceğimiz nezaket kendimize yöneliktir.

2. Acı ve ıstırabın hayatın bir parçası olduğunun kabulü - bu her insanın yaşadığı bir şeydir.

3. Farkındalık.

Kendine şefkatle kazandığım faydalar şunlardır:

• Kocama çok daha az eleştiri (vay be!).
• Kendime ve başkalarına karşı daha doğal ve kendiliğinden nezaket, cömertlik ve bağışlama.

• Hayatla daha hafif, daha eğlenceli bir etkileşim.
• Neyin ortaya çıktığına dair daha fazla merak ve olumsuz duyguları bir kenara itmek için daha az istek.
• Kendimi daha fazla kabul etme - iyi günde ve kötü - ve zayıflıklarım hakkında refahımı tehdit etmeyen bir dürüstlük.
• Daha iyi uyku.
• Daha sakin ve daha az stres hissi.
• Ortaya çıkan zorluklarla daha verimli ve hassas başa çıkma.
• Gelecek hakkında daha fazla iyimserlik.
• Daha düşük kaygı, tahriş, hayal kırıklığı ve ruminasyon.
• Tam bir kararlılık gücünden ziyade temelli güvenden doğan bir direnç.
• Daha fazla mutluluk ve esenlik.
• Hedeflerime ulaşmak için daha açık ve yaratıcı olan esnek bir yaklaşım.
• Hayatımda başkalarıyla daha içten bir bağlantı.

Bu, daha nazik, daha kabul edilebilir, esnek ve eğlenceli annelik anlamına gelir. Çocuklarım da benim kadar kazanıyor.

Anne olduğumda arkadaşlarıma "anne mağarasına" girdiğimi ve çıkmaya hazır olmadığımı söylerdim. Bebeğimi emmek ve dünyanın geri kalanını unutmak istedim. Ama bu aynı zamanda mükemmeliyetçi eğilimlerime de etki etti ve ebeveynliğim üzerinde muazzam bir baskı yarattı.

Olabileceğim en iyi anne olmak istedim. "Yeterince iyi" ebeveynlik kavramına aşinaydım - ama bundan daha iyi olmak istedim. Tanrıya şükür, “anne mağarası” günlerinden beri annelik rolümün tadını çıkarmak için yumuşadım.

Eskiden yüksek standartlara sahip olmanın ve yaptığım işe yoğun bağlılığın takdire şayan bir nitelik olduğunu düşünürdüm. İşyerinde başarıyı körüklediğini biliyorum. Tutku, bağlılık ve annelik sevgisi hissettim. Yine de öz şefkatin getirdiği açık yürekli, nazik ve yargılayıcı olmayan hafiflikten ve eğlenceden yoksundum. Kızlarımı sevdim ve özel anların tadını çıkardım (elbette videoya kaydedilmiştir).

Ancak kapatma düğmesi yoktu. Kızım doğduğunda hastanede üçüncü ya da dördüncü gün gibi erken bir zamanda, ebe bana uyku şansı vermek için onu ellerimden çıkarmak zorunda kaldı. Biraz dinlenmezsem kızıma bir faydam olmayacağını söylediğini hatırlıyorum.

Aşırı tepki verdiğine ikna olmuştum. Gece boyunca bebeğimi beslemeye ve rahatlatmaya devam etmekte iyiydim. Sadece geriye dönüp baktığımda, birkaç saat onarıcı uykuya daldığımda davranışımın yoğunluğunu fark edebildim. Görüş alanım daraldı ve kendim ve çocuğum için daha akıllıca ve daha esnek seçimler yapmam için ihtiyacım olan bakış açımı kaybetmiştim.

İş dünyasının performans yönelimi, anneliğe pek iyi dönüşmüyor. Kendimi özellikle özeleştirel olarak tanımlamazdım (düşük öz-şefkatin ayırt edici özelliği). Ancak, idealim ile anneliğimin gerçekliği arasındaki hataları ve boşlukları tarafsız bir şekilde ortaya çıkarmış olabileceğimin en iyisi olma konusunda affetmeyen bir kararlılık vardı.

Bir kez evde, sürekli bir analiz ve yorum bana eşlik etti: “o an” ve kızım uyurken. Ev oldukça temiz ve düzenli olmasına rağmen, uyku zamanlarını meşgul eden ev içi "meşguliyet" değildi. Çocuğumun iyiliğini sağlamak için yeni eylem adımlarını içeren bir performans incelemesiydi.

Şanslı kocam da iyileştirme planlarımın bir parçasıydı. Etkileşimlerini gelişimsel önceliklerine ve en son araştırmamla daha uyumlu olacak şekilde nasıl değiştireceği konusunda sık sık istenmeyen geri bildirimler aldı. Tanrım, kendine şefkat duyduğuma sevindi.

Kendine şefkat uygulamadan önce performans odağım aşırı hızdaydı ve kişisel bakım ve yatıştırmaya hiç öncelik vermedim. Ne kadar metanet. Bunun esneklik olduğunu düşünmüştüm, ama kendine şefkatin getirdiği esneklikten yoksundu. Çok daha kontrollü, zor ve yorgunluk ve patlamalara yatkındı. Acı çekmeye vereceğim yanıt, yeniden toparlanmak, seçenekleri araştırmak ve daha çok denemekti.

Çocuklarımı sevmek, kendime karşı daha nazik olmanın kapısını açtı. Yıllar geçtikçe anneliğimin sert eklemlerini yağlamak, güneşin sıcaklığında deri gibi yumuşadı. Hala güçlü, ancak daha dinamik, yumuşak ve pürüzsüz. Bir anne olarak hiç olmadığım kadar mutlu ve gönülsüzüm. Geleceğimiz hakkında iyimser hissediyorum ama şimdiki zamanın tadını çıkarmak için çok daha fazla zaman harcıyorum.

Kristin Neff’in öz-şefkat molası artık ikinci bir doğa ve bunu günde birçok kez an yapabilir veya buna daha uzun bir oturma zamanı da ayırabilirim. Bu sadece anneler için değil - neden denemiyorsunuz? İşte izlenecek adımlar:

Herhangi bir stres veya rahatsızlık hissettiğimi fark ettiğimde meraklanıyorum ve rahatsızlığı bedenimde en çok hissettiğim yerde buluyorum. Sonra kendime söylüyorum: (kelimeleri sana uyacak şekilde değiştir)

• Bu acıtıyor. Bu bir acı anıdır.
• Acı çekmek hayatın bir parçasıdır. Diğer anneler bunu hissediyor. Bu konuda yalnız değilim!

Sonra elimi kalbimin üzerine veya yatıştırıcı hissettiği yere koydum, elimin sıcaklığını ve yumuşak dokunuşunu hissederek. Bu bana her zaman doğal gelmiyor ama işe yaradığını hissediyorum, bu yüzden yine de yapıyorum. Sonra kendime dedim ki:

Kendime şu anda ihtiyacım olan iyiliği verebilir miyim?

Bu da ilk başta biraz tuhaf hissettirdi, bu yüzden diğer cümleleri denedim:

• Kendimi olduğum gibi kabul edebilir miyim?
• İhtiyacım olan şefkati kendime verebilir miyim?
• Kendimi olduğum gibi kabul etmeyi öğrenebilir miyim?
• Kendimi affedebilir miyim?
• Güçlü olabilir miyim?
• Güvende olabilir miyim?

Doğru dili bulmakta güçlük çekiyorsanız, bazen aynı zorluklarla mücadele eden sevgili bir arkadaşınıza ne söyleyebileceğinizi hayal etmek yardımcı olabilir. Pratik yaparak, kelimeleri kullanmadan duyguyu tetikleyebilirsiniz.