Egzersiz Kısa Dönemde Kaygıyı Azaltır

Bir dahaki sefere gergin bir şekilde bir sınava veya önemli bir iş görüşmesine hazırlanırken şunu düşünün: Egzersiz yapmak için ara vermek, büyük görevinizi tamamlarken sakin kalmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi Anksiyete ve Stres Bozuklukları Kliniği direktörü Dr. Jonathan Abramowitz, egzersizin anksiyete için etkili bir kısa vadeli tedavi olduğunu söyledi.

Aslında araştırmalar, egzersizin - en azından geçici anksiyete için - ilaç veya psikoterapi kadar etkili bir başa çıkma aracı olabileceğini öne sürüyor.

Abramowitz, sık sık olumsuz düşünmemize rağmen kaygının normal bir duygu olduğunu söyledi. Atalarımızda, yakındaki bir avcı gibi tehlikeye bir yanıt olarak gelişti. Bir tehdit algıladığınızda, terlemeye başlarsınız, kalp atış hızınız artar ve nefesiniz hızlanır - "savaş ya da kaç" tepkisi.

Elbette, kötü bir not veya tatmin edici olmayan bir iş görüşmesi gibi birçok modern tehlike, savaşarak veya kaçarak engellenemez. Bu durumlarda, terli avuç içi ve çarpan bir kalp gibi anksiyetenin yalnızca nahoş etkileriyle baş başa kalabilirsiniz.

Abramowitz, egzersizin sizi endişelerinizden uzaklaştırarak ve size bir başarı hissi vererek kaygıyı yönetmenize yardımcı olabileceğini söyledi. Aynı zamanda vücudunuzun, sizi esenlik duyguları ile dolduran ağrı giderici kimyasallar olan endorfin salmasına da neden olur.

Kaygıyı gidermeye yardımcı olmak için sunduğu ipuçları arasında:

• Yeni bir egzersiz rutinine başladığınızda, yeteneğiniz için makul olan hedefler belirleyin. Seanslarınızı küçük, sık aralıklara bölerseniz, kendinize zarar verme ve dolayısıyla kendinize ek sıkıntıya neden olma olasılığınız azalır.
• Kaygıyı yönetmek için ne kadar egzersiz gerekir? Bu değişir, dedi Abramowitz. Zaten fiziksel olarak iyi durumdaysanız, haftada üç ila beş gün otuz dakikalık egzersiz yapmayı hedefleyin. Ancak genel olarak, normal ortamınızdan gerçek bir mola vermek için yeterince uzun süre egzersiz yapmanız gerekir.
• Ne zaman bir doktora görünmelisiniz? Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre yaklaşık 40 milyon Amerikalı yetişkin anksiyete bozukluğuna sahip. Abramowitz, egzersizin kısa vadede anksiyeteyi yönetmenize yardımcı olmasına rağmen, yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk, travma sonrası stres bozukluğu, panik atak veya fobiler gibi anksiyete bozuklukları için etkili bir uzun vadeli tedavi olmadığını söyledi. Zamanınızın yarısından fazlasını bir şey için endişelenerek geçirirseniz veya endişeniz bir hafta içinde azalmazsa, bir profesyonelle konuşmalısınız.
• Genellikle Xanax, Valium, Klonopin isimleri altında satılan benzodiazepinleri almaktan kaçının. Bunlar, savaş ya da kaç tepkisini azaltan hızlı etkili ilaçlar ve alışkanlık oluşturabilirler, dedi Abramowitz: "Bunlar uzun vadeli bir çözüm değil."

Abramowitz ayrıca, bu ipuçları işe yaramadığında insanların profesyonel tavsiye almaktan çekinmemelerini tavsiye ediyor. Bir terapist, anksiyetenizi ilaçsız yönetmek için ek teknikler öğrenmenize yardımcı olabilir.

"İnsanlar anksiyete için ilaç almadan önce iyi eğitimli bir akıl sağlığı uzmanıyla bilişsel davranış terapisini denemeli" dedi, "çünkü bu sorunlar çok tedavi edilebilir."

Kaynak: Kuzey Carolina Üniversitesi, Chapel Hill Tıp Fakültesi