Egzersiz Alışkanlığı Geliştirmek İçin İpuçları
Yeni araştırmalar, bir egzersiz alışkanlığı geliştirmenin her gün aynı rutini takip etmeniz gerektiği anlamına gelmediğini gösteriyor.
Iowa Eyaleti'nde psikoloji profesörü olan Alison Phillips, aynı rutini takip etmek zorunlu olmasa da, insanların koşuya veya spor salonuna gitmeyi otomatikleştiren ipuçlarına odaklanmaları gerektiğini söylüyor.
Anahtar, egzersizi kırılması zor bir alışkanlık haline getirmektir.
Phillips, insanların egzersiz yapmaya başlamasına ve devam etmesine yardımcı olmak için tasarlanmış bazı müdahalelerin uygulama alışkanlığına veya spor salonunda izlenecek kesin bir rutine odaklanabileceğini söyledi.
Ancak, Phillips'in dergide yayınlanan araştırması Sağlıklı psikoloji, egzersiz sıklığını artıranın kışkırtma alışkanlığı veya insanları otomatik olarak spor salonuna gitmeye yönlendiren ipuçları olduğunu buldu.
Phillips, "Sağlık açısından bakıldığında, insanların sık sık fiziksel aktivite yapmasını istiyoruz ve bu nedenle kışkırtma alışkanlığı bunun gerçekleşmesini sağlayacak bir alışkanlıktır" dedi.
"Belirli bir günde yapacağınız egzersizin türü ne olursa olsun, bir kışkırtma alışkanlığınız varsa, bunun hakkında çok fazla düşünmeden veya artılarını ve eksilerini düşünmeden egzersiz yapmaya başlayacaksınız."
Örneğin, Phillips birçok kişinin işten sonra egzersiz yaptığını söylüyor. İş gününün sonu eve gitmek yerine spor salonuna gitme ve egzersiz yapma ipucunu sunar.
Diğerleri için, ipucu sabahları koşuya ya da bisiklete binme zamanının geldiğini gösteren alarm saati olabilir.
Bazı araştırmalar, bir işaretin güvenilir bir şekilde ve otomatik olarak bir davranışı tetiklemesinin bir ay veya daha uzun bir süre tekrarlanan davranışlar alabileceğini göstermektedir; Phillips, günün aynı saatine bağlı kalmanın başlangıçta yardımcı olabileceğini söyledi.
Müdahalelerde kullanılan en yaygın ipuçları dışsaldır. Ancak en iyi olanı kişiden kişiye değişebilir.
Phillips, masanızda birkaç saat oturduktan sonra hareket etmeniz gerektiği hissi gibi iç ipuçları en güçlü alışkanlıkları oluşturuyor, ancak insanları eğitmek daha zor ve zamanla gelişmesi gerekiyor.
Çalışma, egzersiz sıklığını tahmin etmede farklı alışkanlık bileşenlerinin önemini keşfeden ilk çalışmadır.
Araştırmada, Londra'daki King’s College'dan Phillips ve Benjamin Gardner, 118 sağlıklı yetişkinden egzersiz kışkırtma ve uygulama alışkanlık güçlerini derecelendirmelerini istedi. Araştırmacılar daha sonra ay boyunca ne sıklıkla egzersiz yaptıklarını izlediler.
Katılımcıların yaklaşık yüzde 25'i aşırı kilolu veya obezdi. Yaklaşık yüzde beşi egzersiz yapmadığını belirtirken, yaklaşık yüzde 50'si düzenli olarak 12 aydan uzun süre egzersiz yaptığını söyledi.
Çalışma, egzersiz yapma arzusunu tetikleyen ipuçlarını (kışkırtma alışkanlığı) kontrol ettikten sonra, bir rutin geliştirmenin (yürütme alışkanlığı) egzersiz sıklığı üzerinde hiçbir etkisinin olmadığını bulsa da, Phillips, bazı insanlar için yeni bir rutine başlamanın hala etkili bir seçenek olabileceğini vurguladı. .
Yani, egzersiz yapmakta yeni olan veya spor salonuna gitmekten rahatsız olan herkes için, aynı rutini takip etmek, aktivitede kendine güven oluşturmaya ve genel olarak aktif olmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, diğerleri için belirli bir rutine bağlı kalmanın tekrarlanması zararlı olabilir.
"Bu çalışma, yeni şeyler denemekten korkmanıza gerek olmadığını gösteriyor. Bir kışkırtma alışkanlığınız olabilir ve alışkanlığı kaybetme endişesi duymadan yeni egzersiz türlerini deneyebilirsiniz, ”dedi Phillips.
"Aynı şeyi yeni başlayan insanlar için bunu yapabileceklerini anlayana kadar önemli olabilir, ancak uzun vadede aynı şeyleri tekrar tekrar yapmanın bir yararı yok gibi görünüyor."
Phillips, hangi ipuçlarının en iyi sonucu verdiğini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyor.
"İnsanları bu araştırmadan çok fazla kişisel sonuç çıkarmamaları konusunda uyarıyorum çünkü bu çok ön hazırlık niteliğindedir" dedi.
"Bu, bir yolun mutlaka kötü olduğu veya bunu yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Yapmakta olduğumuz şeyin herkes için doğru olmadığına dair gerçekten ilk ipucu. Ayrıca araştırmanın, zaman içinde aynı sıkıcı faaliyetlere bağlı kalmak zorunda kalmadan bir "egzersiz alışkanlığını" sürdürebileceğinizi göstermesinin umut verici olduğunu düşünüyorum. "
Kaynak: Iowa Eyalet Üniversitesi
