İletişim Yoluyla Medeni Stresin Azaltılması

Psikoloji alanında yoğun olarak araştırılan bir alan çiftler ve evlilik iletişimidir. Bir çiftin nasıl iletişim kurmayı seçtiği - özellikle bir çatışma sırasında - ilişkideki her türlü şeyi etkiler: stres, ilişki sağlığı, yakınlık, hatta her bir kişinin sağlığı. Gouin ve ark. (2009) bu konudaki mevcut araştırmamızın bir özetinde şunları not eder:

Daha düşük evlilik memnuniyeti bildiren bireyler, 4 yıllık bir süre içinde daha yüksek evlilik memnuniyeti olan bireylere göre daha spesifik olmayan fiziksel hastalık semptomları yaşadılar. Sağlıklı kadınlar arasında daha düşük evlilik memnuniyeti, karotis aterosklerozunun daha hızlı ilerlemesi ile de ilişkiliydi. Dahası, başlangıçta evlilik ilişkilerinden memnun olmayan kadınların 11 yıllık bir süre boyunca metabolik sendrom geliştirme olasılığı daha yüksekti.

Akut bir koroner olay nedeniyle hastaneye yatırılan kadınlar arasında, başlangıçta orta ila şiddetli evlilik gerilimi bildirenlerin, daha az evlilik stresi bildiren kadınlara kıyasla 5 yıllık bir takip sırasında tekrarlayan bir koroner olay yaşama olasılığı 3 kat daha yüksekti. Kötü evlilik kalitesi aynı zamanda son dönem böbrek hastalığı olan hastalar arasında daha düşük bir 3 yıllık sağkalım oranı ve konjestif kalp yetmezliği hastaları arasında daha düşük 8 yıllık bir sağkalım oranı ile ilişkiliydi.

Toplu olarak, ileriye dönük gözlemsel çalışmalardan elde edilen bu sonuçlar, evlilik stresi ile olumsuz sağlık sonuçları arasındaki ilişkinin kanıtını sağlar.

Graham ve ark. (2009), dövüş sırasında daha düşünceli ve mantıklı olan çiftlerin daha az stresle ilişkili protein saldığını göstermektedir. Bu, eşler arasındaki rasyonel iletişimin, evlilik çatışmasının bağışıklık sistemi üzerindeki etkisini hafifletebileceğini göstermektedir.

Sorunlu bir ilişkide olduğu gibi stresli bir durumda olan bireyler tipik olarak sitokin olarak bilinen yüksek kimyasal seviyelerine sahiptir. Bu proteinler bağışıklık sistemindeki hücreler tarafından üretilir ve vücudun enfeksiyon sırasında bağışıklık tepkisi oluşturmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, bu proteinlerin anormal derecede yüksek seviyeleri, kardiyovasküler hastalık, tip-2 diyabet, artrit ve bazı kanserler gibi hastalıklarla bağlantılıdır.

İnsanlar eşleriyle bir çatışma çözümü tartışmasında mantıklı, sakin ve düşünceli bir tartışmanın göstergesi olan kelimeleri kullandıklarında - düşün çünkü sebep, neden - araştırmacılar, stresle ilişkili proteinler olan daha düşük miktarlarda sitokin buldular. Araştırmacılar bunun nedeni, bu tür kelimelerin insanların ya çatışmayı anlamlandırdıklarını ya da en azından onun hakkında daha derin, daha anlamlı düşündüklerini ileri sürdüklerini öne sürüyorlar.

Hemen hemen aynı araştırma ekibi Gouin ve ark. (2009), ayrı bir çalışmada aynı çiftlerin bağlanma tarzına baktı. Bağlanma tarzı, Bowlby'nin (1982) bebeklerin stres veya tehlike zamanlarında ebeveynlerine nasıl tepki verdiğiyle ilgili teorisine atıfta bulunur: “Güvenli bir şekilde bağlanan çocuklar, annelerinden ayrıldıklarında sıkıntı yaşarlar, ancak yeniden bir araya geldiklerinde çabucak rahatlarlar. Bunun tersine, endişeli çocuklar ayrılıktan sonra yoğun bir sıkıntı yaşarlar ve anneleri döndükten sonra kolayca sakinleşmezler. Kaçınan çocuklar ayrılıktan sonra sıkıntı belirtileri göstermezler ve anneleriyle yeniden bir araya geldiklerinde temas kurmaktan kaçınırlar. " Araştırmacılar, bunun yetişkinlik ilişkilerine nasıl karşılık geldiğini not ediyor:

[Diğer araştırmacılar], yetişkinlikte uzun süreli romantik partnerler arasında kurulan bağlanma bağının ebeveyn-çocuk ilişkisine benzer olduğunu, ancak her iki tarafın da karşılıklı olarak birbirlerine bağlanma figürleri olarak hizmet ettiğini iddia ettiler.

Yetişkinlikte bağlanma stili iki boyutta tanımlanır. Bağlanma kaygısı eşin reddedilme, ayrılma veya terk edilme korkusunu yansıtırken bağlanmadan kaçınma Başkalarına güvenme ve başkalarına açılmadaki zorlukları ve kişinin romantik partneri ile yakınlıktan ve ona bağımlılıktan kaçınmayı temsil eder. […]

Endişeli bireyler yakın ilişkilerinde reddedilmekten endişe ederler ve destek ve öz saygı için başkalarına aşırı derecede bağımlıdırlar. Kaçınan bireyler, partnerleri çok yaklaştığında rahatsız olurlar ve başkalarından yardım istemek yerine kendine güvenmeyi tercih ederler.

Araştırmacılar, daha yüksek düzeyde bağlanmadan kaçınma olan bireylerin - partnerleri çok yaklaştığında uzaklaşanların - daha az kaçınan bireylere kıyasla, evlilik anlaşmazlığına göre stresle ilgili daha büyük proteinlere sahip olduğunu buldular. Aynı insan, evlilik içi bir anlaşmazlığın tartışılması sırasında daha olumsuz davranışlar ve daha az olumlu davranışlar sergiledi. Bağlanma kaygısı olan kişiler ile stresle ilişkili proteinler arasında anlamlı bir ilişki bulamadılar.

Bu iki çalışmadan çıkarımlar?

Çatışma çözme becerilerini öğrenmek muhtemelen ilişkinize fayda sağlayacaktır. Bir ilişkideki zor konuları - para, aile, çocuk yetiştirme - sakin ve mantıklı bir şekilde tartışabilmek, daha az stresle sonuçlanacaktır. Buna ek olarak, ilişkinize “güvenli bir şekilde bağlanmak” ya da en azından kaçınan bir bağlanma tarzı kullanmamak da size fayda sağlayacaktır. İlişkilerden uzaklaşan insanlar muhtemelen stresle ilgili bu proteinlerden daha fazlasına sahip olacak, daha kötü davranacak ve bir anlaşmazlık sırasında daha az olumlu davranışlara sahip olacak.

Referanslar:

Gouin, J-P., Glaser, R., Loving, T.J., Malarkey, W.B., Stowell, J., Houts, C., & Kiecolt-Glaser, J.K. (2009). Bağlanmaktan kaçınma, evlilik içi çatışmalara verilen iltihaplı tepkileri öngörür. Beyin, Davranış ve Bağışıklık, 23 (7), 898-904.

Graham, J.E., Glaser, R., Loving, T.J., Malarkey, W.B., Stowell, J.R. ve Kiecolt-Glaser, J.K. (2009). Evlilik çatışması sırasında bilişsel kelime kullanımı ve proinflamatuar sitokinlerde artış. Sağlık Psikolojisi, 28 (5), 621-630.