Yasın Öfke Aşamasında Çalışmanın 3 Yolu

(Ve bunun üstesinden nasıl gelinir.)

Ona veda etmek şimdiye kadar yapmaya çalıştığım en zor şeydi. Ben yapamadım.

İnsanlar bana Tanrı'ya ulaşmamı söylediler ama ben çok kızgındım. İnsanlar onları aramamı söylediler ama ne biliyorlardı? Ben çok kırgındım. Yaşlı adamları görürdüm ve neden yaşadılar ve ölmek zorunda kaldı? Çok sinirlendim.

Kubler-Ross, keder üzerine çığır açan çalışmasını yaptığında, öfke üzerine bir sahne dahil edeceğinden emindi.

Oğlum Öldüğünde Kendime Söylediğim En Büyük 10 Yalan

Araştırmacılar sahne teorisini reddetseler de, uzmanlar öfkenin keder ve kayıpta önemli bir rol oynadığı konusunda hemfikir. Başkalarını uzaklaştırarak, davranış için bahaneler üreterek ve acıdan kaçınmak için geri çekilerek kederi renklendirir.

Birçoğu için kızgın olmak üzgün olmaktan daha kabul edilebilir. Üzüntü acıdan gelir ve artık incinmek istemeyiz.

Savunmasızlığımızı açığa vurmaktan korkarız, bu yüzden etrafımızdakilere saldırırız. Yakın birine veya tamamen yabancı birine karşı olabilir. Hayatın boyunca iyi bir adam ya da kız olman korkutucu ama şimdi duygusal fahişesin.

Öfke, vücudunuzun tehdide verdiği doğal tepkidir. Tehdit gerçek veya algılanabilir olabilir. Biri öldü, daha fazla tehdit edici bir şey yok.

Yas tutarken, sen kendin değilsin, çok yanlış algılayacaksın. "ÇOK" dedim. Hiçbir şey yok, hiçbir şey değil kızgın olmakta yanlış. Değerli birini kaybettin, kızgınlığın dır-dir doğru.

İnsanlar size yas tutmanın yanlış bir yolu olmadığını söylediklerinde, öfke hakkında düşünmezler ve bir "erime" beklemiyorlar, bu yüzden kafaları karışıyor veya en iyi ihtimalle savunmacı ve en kötü ihtimalle misilleme yapıyorlar.

Bu arada, duygularınız bir ipteki çamaşırlar gibi esintide dalgalanır. Korkunç bir dönem ve işte size kederin öfke aşamasında yardımcı olacak üç adım:

1. Kendiniz Olmadığınızı Kabul Edin.

"Yeni normal" ile başa çıkmaya başlıyorsunuz. Unutmayın: Normal insanlar anormal olaylardan geçtiğinde, anormal davranma eğilimindedirler.

Bunu kafanda tekrarla, sonra yüksek sesle söyle.

2. Öfkenizi İfade Edin.

Doğru söyle. Öfke normaldir, ancak onunla yaptığınız şey ya yapıcı ya da yıkıcıdır. Dışa vurmak yıkıcıdır, ancak onu tutmak da aynı derecede yıkıcı olabilir.

Erken tanıyarak yapıcı bir şekilde başa çıkabilirsiniz: "Ütü SOĞUK iken vur."

Kendinize sakinleşmek için biraz zaman tanıyın, ardından kişi ya da durumla bir “ben” ifadesi ve ardından bir duygu ve ardından bir davranışla yüzleşin. Örneğin, "Bana ne yapacağımı her söylediğinde sinirleniyorum ..."

Yas tuttuğumuzda, yapıya ihtiyacımız var ama başkalarının bize nasıl hissettiğimizi veya bu konuda ne yapmamız gerektiğini söylemesinden nefret ediyoruz.

3. Bağışlanmayı isteyin.

Bu en zor olanı ve beni en çok kızdıran şey. Ancak, en çok serbest bırakma sağlayan odur.

Zarafet alıştırması yapın. Kederliyken, önemli olan tek şeyin hayat olduğunu, diğer her şeyin kibir olduğunu anlarsın. Öfkeyi bırakmanın tek yolu af dilemek ve affetmektir.

BÜYÜK BİR Kayıptan Sonra Partnerinizi Desteklemenin 7 Yolu

Daha iyi olun. Bir kart yazdırın ve ihtiyacınız varsa harfi harfine okuyun: "Sana doğal olmayan bir eylemi yapmanı söylediğimde böyle bir kaltak olduğum için beni affet ..." veya "'Gençsin, üstesinden geleceksin' dediğin için seni affediyorum . "

Ancak o zaman öfkeden kurtulabilirsiniz. Ölen birini affetmek benim için daha zor. Bir mektup yazmak, dua etmek veya onlarla yüksek sesle konuşmak sizin için etkili olabilir.

Son olarak, öfkeden kurtulmak, kaybettiğinizden kurtulmak anlamına gelmez. Tam tersi. Öfkeni bırakmak, dünyayı daha net görebilmen ve karşılığında kederini daha net görebilmen anlamına gelir.

Kaybettiğiniz kişiye daha da yakın olacaksınız, anılarınız daha eksiksiz olacak ve kederiniz daha odaklanmış ve katlanılabilir olacak.

Şimdi bana inanma, sadece söyleyeceğim şeyi unutma. Eskisinden daha iyi bir insan olacaksın. Hayatın değerini ve gerçekten neyin önemli olduğunu göreceksiniz.

Bunu istemeyebilirsin, yine de kalbindeki delikten dolayı incinebilirsin ve muhtemelen gelecekte kızacaksın. Ama bu korkunç durum yüzünden, bir gün senin gibi incinmekte olan başka birine yardım etme şansın olacak.

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Size Söylemedikleri Keder Aşaması: "Neden Bu Kadar B!% @ #?"