Stresle Daha İyi Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak İpuçları
Stres hayatımızın normal ve beklenen bir parçasıdır, ancak her zaman nasıl baş edeceğimizi bildiğimiz bir kısım değildir. Büyürken ebeveynlerimizi ve akranlarımızı izleyerek stresli durumlarla nasıl başa çıkacağımızı öğreniriz. Olumlu başa çıkma modelini sizin için modellemediyseniz, günlük stres faktörleriyle bile başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Hayatın normal bir parçası olduğu için, stresi asla yaşanmayacak hale getirecek hiçbir beceri yoktur, ancak kontrol edebileceğimiz şeylerin üzerinde hissetmeye yardımcı olmak için onunla yüzleşmek için bir plan yapmaktan hepimiz yararlanabiliriz. Bu beceriler, hayatınızda stresi daha yönetilebilir hale getirmeye yardımcı olacak küçük değişiklikleri nasıl yapabileceğiniz konusunda size fikir verecektir.
Güvenlik açıklarınızı azaltın. Dengeli, düzenli yemekler yiyin; bir çeşit egzersiz yapın; sizin için doğru miktarda uyuyun; reçeteli ilaçlarınızı alın; alkol ve uyuşturucu gibi sağlıksız başa çıkmaktan kaçının ve elinizden geldiğince kendinize zaman veya zihinsel sağlık molaları verin. Tüm bunları yapmak, stresli zamanların ağırlığını taşıması gereken vücuda özen göstererek, stresin bir kişinin alabileceği bedele karşı sizi daha az savunmasız bırakacaktır.
YourTango'dan daha fazlası: Anksiyeteyi Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)
Endişelenmek yerine hazırlanın. Geçmişi değiştiremez veya geleceği kontrol edemezsiniz, bu yüzden şu anda tabağınızdakilerle başa çıkmaya çalışın ve sonuçların ne olacağı konusunda gerçekçi olun. Hazırlık kontrolünüzde olana gerçekçi bir bakış attığınız ve bir eylem planı oluşturduğunuz zamandır.
Endişelenmek aşırılığa hazırlık yaptığınız ve planlayabileceğiniz her olası sonucu bulmaya başladığınız zamandır. Her şeyi kontrol etme yeteneğimizin olmadığı zamanlar olduğunu fark etmenize asla izin vermezsiniz ve bu nedenle olumsuz hazırlıklı olun.
Destek sisteminizi kullanın. Her şeyi içeride tutmak yerine başkalarıyla konuşun. Güvendiğiniz biriyle konuşmak size alternatifler göstermenize, duygularınızı doğrulamanıza ve omuzlarınızdaki baskıyı biraz azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazen bir şeyleri başka birine yüksek sesle söylemek, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Destek sisteminizdeki insanlar, sadece dinlemek için olsa bile yardım edebilmek isterler. Ancak, yardım etmelerini isteyebileceğiniz bir şey varsa, bunu yapın. Tek kişilik bir ordu olmanıza gerek yok.
Nefes almak. Gergin olduğunuzda yavaş ve derin nefes almak vücudunuzu oksijenlendirmenize, kaslarınızdan gerginliği gidermenize ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur. Nefes almayı gevşetmenin birçok tekniği vardır. En basit olanı, tüm ciğerlerinizi dolduran ve sonra tamamen dışarı atılan güzel, derin bir nefestir - böyle nefes aldığınızda gürültü yapmaktan çekinmeyin.
Diğer teknikler, nefesinizin ritmine 100'den geriye doğru saymaktır; 4'e kadar nefes alın, 4'e kadar sayın, 4'e kadar nefes verin, 4'e kadar tekrar tutun ve tekrarlayın; hatta sadece nefes aldığınız gerçeğine, nefes alıp vermeye ve hava ciğerlerinizden geçerken göğsünüzün yükselip alçalmasına dikkat ederek.
Tepki vermek yerine seçin. Geri adım attığınızda ve bir şey hakkında açık ve bilinçli bir seçim yaptığınızda, bir krize tepki vermek ve duygu tarafından yönlendirilmek yerine kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Duygusal tepkilerimiz önemli ve doğrulanması gerekse de, duyguyla nasıl başa çıkacağınızı kontrol etmeyi de seçebilirsiniz.
Kızgınsanız, o kişiye bağırmak zorunda değilsiniz, ne söyleyeceğinizi duyabilmeleri için sakin olmayı seçebilirsiniz. Korkuyorsanız, bir durumdan kaçmak zorunda kalmazsınız, bununla yüzleşmenin bir yolunu bulabilir veya gerekirse kendinizi nazikçe kaldırabilirsiniz.
YourTango'dan daha fazlası: Depresyonla Mücadele Etmenin 5 Kusursuz Yolu
Önceliklendirin. "Yapılacaklar" listenizdeki her şey aynı önem düzeyine sahipse, hiçbir şey tamamlanmayacaktır. Listeniz ne kadar uzun olursa olsun, bugün mutlaka yapılması gereken en önemli 6 şeyi alın, önceliklendirin ve listenin en üstüne koyun.
Diğer her şey hala ertesi gün yapılmayı bekliyor olacak ve hatta bir başkası onlarla ilgilendiği için işlerin listeden düştüğünü veya ilk başta o kadar önemli olmadığını fark edebilirsiniz.
Ara sıra "hayır" deyin. Her şeyi yapamazsınız, sadece yeterli zaman veya enerji yoktur. Bir sınır belirlediğinizde, önemli olduğunuzu ve bir molaya ihtiyacınız olduğunu söylüyorsunuz, bu da "evet" dediğiniz şeylere tam anlamıyla dikkat etmenizi sağlayacaktır. Hayır deme alışkanlığı edindiğinizde, kendinizi rahatlamış ve hayatınızın daha fazla kontrolünün elinizde olduğunu hissedeceksiniz.
Amigo. Sabah uyandığınızda ve gece uykuya dalmadan önce kendinize olumlu bir şey söyleyin. Kelimelerin gücü, bir süre sonra tekrarlanan bir mesajın sizin için doğru olmaya başlamasını sağlar. Kendinizle ilgili olumsuz bir şeyi yeterince sık duyarsanız, buna inanmaya başlayacaksınız, öyleyse neden karşısında ve olumlu ve destekleyici bir şey söylemek?
Odaklanın. Her seferinde bir şey yapın ve ilk işi bitirmeden önce dikkatinizin başka bir şeye başlamak için dağılmasına izin vermeyin. Hiçbir şeyi başaramayacağınızı hissettiğinizde hayat kontrolden çıkıyormuş gibi görünebilir. Odaklanarak, en az bir şeyin halledileceğinden ve sonunda listenizden bir şeyler çıkarabileceğinizden emin olabilirsiniz.
Journal. Düzenli olarak düşüncelerinizi yazın. Mantıklı olmaları gerekmez; onları beyninizden çıkarmanıza ve kağıda dökmenize yardımcı olacaktır. Tıpkı bir arkadaşınızla konuşmanın kafanızdaki baskının bir kısmını nasıl hafifletebileceği gibi. Bir şeyleri yazmak bazen başka bir konuya geçmenize izin verebilir, çünkü düşünceler artık kaybolmayacakları güvenli bir yerdedir, bazen kafamızda bir şeyler hissedeceğimiz gibi.
Çıkarın. TV, iPod, telefon, bilgisayar vb. Kapatın. arada bir. Teknoloji çılgın bir hızda ilerlememizi sağlar, fişten çekmek zihninizi rahatlatır. Sizinle kısa bir süre iletişim kuramazlarsa hayatınızdaki herkes iyi olacak ve rahatlayacaksınız çünkü o zaman için hiç kimsenin sizden talepte bulunmayacağını biliyorsunuz. Teknolojinize geri döndüğünüzde, o süre zarfında olan her şeyi daha sakin ve merkezli bir şekilde halledebilirsiniz çünkü böyle hissedeceksiniz.
Gülmek. Mizah bir şifacıdır. Kendinizdeki değişimi etkilemek için özellikle tersini hissettiğinizde gülümseyin, göbek gülün veya kıkırdayın. Hayattaki olumsuz şeylere o kadar kapılırız ve bizi gülümseten iyi şeyleri unuturuz. Çoğunlukla o gülümsemeyi yüzünüze getiren en küçük şeydir, ancak çok daha fazlasına değer.
Kendini bil. Ne ile mücadele ettiğinizi bilin. Farkındalığınızın sizi hazırlayıp koruyabilmesi için sahip olduğunuz tetikleyiciler konusunda gerçekçi olun. Kendinizi bir şey tarafından tetiklenmeyeceğinize inandırmaya çalıştığınızda, yaptığınız tek şey, tepkinizin çok daha kötü olması için bunu yapmaktır. Kendinizi gerçekçi olarak hazırladığınızda (endişelenmeden), kontrolü elinde tutan kişi sizmişsiniz gibi hissedebilirsiniz, değil kader.
Bir dahaki sefere stres hayatınızı ele geçirmeye çalıştığında bunlardan birini deneyin. İşe yaramazsa, bir sonrakine geçin. Bir şeyin diğerlerinden daha iyi olduğunu fark ederseniz, o şeyi yapmaya devam edin.
Buradaki fikir, neyin işe yaradığını değil, stres altındayken sizin için en iyi olanı bulmaktır. diğer insanlar. Bu biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak sonunda sizin için doğru araçları bulmak için biraz çaba sarf etmek sizi daha sakin, kontrollü ve size vermesi gereken her şeyle dünyayla yüzleşmeye hazır hale getirecektir. .
YourTango'dan daha fazla harika içerik:
- Depresyonla Savaşmanın 5 Aptalca Kanıtı Yolu
- Nasıl Mutlu Olunur: Bu Bir Süreçtir - Ve Size Nasıl Olduğunu Göstereceğiz
- Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu
