Durgunluk Kaygısı: Finansal Stresi Yönetmek için 8 İpucu

Dün geceki çoğu akşam yemeği sohbeti gibi bizimki de Wall Street, ekonomik durgunluk ve hareket tarzımız hakkındaydı. Kocam Eric ve ben bu mali krizde ne yapmamız gerektiğinden bahsettiğimizde, genel anksiyete bozukluğum için kullandığım araçların ekonominin tetiklediği çılgınlığa da uygulanabileceği aklıma geldi: kaybetmekten korktuğunuzda eviniz, arabanız, hisse senetleriniz, hurda tahvilleriniz, emeklilik tasarruflarınız, üniversite fonlarınız ve kötü bir ülke şarkısının sözlerindeki diğer her şey (kamyon, üzgünüm kamyonu unuttum).

1. Amy'yi görmezden gelin

Beynin limbik sistemindeki badem şeklindeki nöron grubu olan amigdala, çoğu nörobiyolog tarafından korku sistemimiz olarak kabul edilir ve bir maymun ya da bir insan gibi davranır, diyelim ki hala çok saçımız varken davranırdı. baştan. Borsanın düştüğünü gördüğünüzde hissettiğiniz adrenalin, amigdalanın çılgına dönmesi, kafanızın içinde bir parti vermesidir. Ben amigdalama "Amy" diyorum. Ve ne zaman paniğe kapılsam, ona kestirmesini, şu anda gürültü ve gürültüsüne tahammül edemeyeceğimi söyledim.

2. Dikkatinizi Dağıtın

Amigdalanızı susturmak kolay değildir, bu yüzden bazen kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey dikkatinizi dağıtmaktır. Annem, babamın gittiği yıl 100 battaniye ördüğünde bu noktanın önemini biliyordu. Yaklaşık 10 yıl boyunca her fırsatta herkese hediye olarak bir afgan hediye edilirdi. Davet edilmeyi bırakana kadar. (Şaka yapıyorum.) Bu aktivite onu hayatının en kötü yıllarına çekti.

3. Teslim Kontrolü

Bir Wall Street çöküşünün veya ekonomik durgunluğun en rahatsız edici kısmı, çoğumuzun hissettiği kontrol eksikliğidir. Bizim insan psikolojimize aykırı. Arabayı sürmek veya en azından ön koltukta yol tarifi veren yolcu olmak istiyoruz. Ancak ekonomik bir krizde arabada bile değiliz. Hangi dinlenme istasyonlarında duracağımız konusunda hiçbir sözümüz yok. Aslında, çoğu zaman karavanda arabanın arkasına bağlıymışız gibi geliyor. Atlarla. Kontrolün bizde olmadığını kabul etmek biraz özgürleştirici olabilir. Çünkü borsa hayattır: Biraz kazanırsınız, bazılarını kaybedersiniz ve tüm bu konuda çok fazla söz hakkınız yoktur.

4. Kendini Tanı

Bu, Eric'in dün gece borsa daldığında her zaman çıldıran bir arkadaşımızdan bahsederken değindiği harika bir noktaydı. Tüm hisselerini satıyor ve tekrar yükseldiklerinde yeniden yatırım yapıyor. Ve bu süreçte çok para kaybediyor. Eric, "Onun sorunu, risk toleransını bilmemesi. Risk toleransının düşük olduğunu fark ederse, tahvillerde ve daha muhafazakar yatırımlarda daha iyi durumda olacağını görecektir. Bunun yerine, Wall Street'te ne zaman hareket olsa çekiliyor. " Tıpkı diğer her tür kaygı gibi, kendinizi bilmek sizi bir barış yoluna götürebilir. Bizim için muhafazakar yatırımcılar olduğumuz için bu, bir tasarruf hesabı, sağlıkla ilgili acil durumlar için bir yastık alana kadar çok fazla spagetti yemek anlamına geliyor.

5. Kapat

Tıpkı "Bir Yıldönümünde Kaygıyı Yönetmenin 8 Yolu" yazımda da söylediğim gibi, amigdala veya beyindeki korku sistemi için yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, TV ve radyoyu en son haberlere göre ayarlamaktır. durgunluk - işten çıkarmaların yeni tahminleri - en yeni Wall Street numarasının ne olduğunu öğrenmek için cnn.com'u kontrol etmeye devam etmek. Bu tür bir zorlayıcı davranış, bir muhabirin gizlenmesini söylemediği halde kaygıya yatkın olan obsesif, hassas insanlar için zehirlidir. Amigdalanıza iyi davranın. Haberleri kapatın. Elbette bu parça dışında.

6. Açgözlü Olun

Bu nokta diğerlerine aykırı görünebilir, ancak yatırım stratejileri üzerinde çalıştım ve Warren Buffett'ın bir zamanlar söylediği şeyin mantığı olduğunu düşünüyorum: "Herkes korktuğunda, açgözlü olmanın zamanıdır ve herkes açgözlü olduğunda, olmanın tam zamanıdır. korkunç. " Ne demek istiyor? Risk toleransınızı analiz ettikten ve piyasada bazı hisse senetlerini tutmaya karar verdikten sonra, satın alma zamanıdır. “12 Depresyon Kırıcı” da anlattığım mantıkla aynı: Yapmak isteyeceğiniz son şey giyinmek ve bazı insanlara merhaba demek olduğunda, bunu yapmanın her zamankinden daha önemli olduğu zamandır.

7. Hiçbir Şey Yapma

Risk toleransınızın oldukça düşük olduğunu fark ederseniz veya yatıracak paranız yoksa, rahatlayabilir ve hiçbir şey yapamazsınız. Geçen gün okuduğum bir hikaye, bir daha hisse senetlerini kontrol edememek için PIN numarasını atan bir adamın profilini çıkardı. Gerileme dönemlerinin yüksek kazançların ödülü için ekonomik sürecin bir parçası olduğunu bilmek - herhangi bir kâr elde etmek için oynaklığı riske atmanız gerektiğini ve tüm bunların canavarın doğası olduğunu bilmek - bazen sıkı oturmanıza ve vahşi doğada tutunmanıza yardımcı olabilir. binmek.

8. Güven

Şiddetli depresyonla başa çıkarken sık sık, her zaman o kadar korkunç ve umutsuz hissetmeyeceğinize, daha iyi OLACAĞINIZa kesinlikle güvenmeniz gerektiğini vurguluyorum. Başarılı bilişsel davranışçı terapinin bir kısmı, bu iyimser mesaja güvenmektir. Sizi ileri çekme gücüne sahiptir. Öyleyse şunu bilin: ekonomi seyrini sürdürecek ve borsa iyileşecek.