Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdururuz?

ÇOK fazla düşünme eğilimindeyim. Her zaman kendimi olumsuz şeylere ikna ederim. Aklımda kendimle savaşıyormuş gibi hissediyorum. Sanki kafamdaki sesim bilinçli benliğimle kavga ediyor. Örneğin, sosyal bir durumda olabilirim ve herhangi bir nedenle kimsenin beni sevmediğini, beni dinlemek istemediğini veya bunun gibi bir şeyin olduğunu düşünebilirim. Bunu aşmaya başlıyorum ama yine de kendimi aşırı düşünmekten ve her şeyi aşırı analiz etmekten alıkoyamıyorum. Düşündüğüm gibi, "hiç arkadaşın yok." Ve pek çok arkadaşım olduğunu bilmeme rağmen, yine de inanmaya başladım.

Ayrıca, bazen gerçeği kavramakta zorlandığımı hissediyorum. Kendime bunun benim hayatım olduğunu hatırlatmalıyım. Bunların hepsini açıklamak gerçekten zor, bu yüzden mantıklı değilsem özür dilerim. Başka bir şey de, bir sebepten dolayı zihnimdeki şeyleri çok tekrarlama eğilimim var. Birinin söylediği bir şey ya da söylemek istediğim bir şey gibi.

Bu savaşta kendi aklımla nasıl savaşabilirim?

2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.

A.

Negatif düşünceleriniz kesinlikle üzücü. Olumsuz düşünceyi fethetmenin en etkili ve verimli yolu gerçeğe odaklanmaktır. Örneğin, "kimsenin senden hoşlanmadığına" inanmanız durumunda, kendinize şu soruyu sorun: "Bu inancı desteklemek için hangi kanıta sahibim?" Büyük olasılıkla, olumsuz inançlarınızdan herhangi birini destekleyecek hiçbir kanıt olmayacak.

Sorunları karmaşıklaştıran, "gerçekliği kavrama" konusunda ifade ettiğiniz zorluktur. Bu ifadeyle ne demek istediğinden tam olarak emin değilim. Genel olarak, neyin gerçek neyin gerçek olmadığını belirlemekte güçlük çekiyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına gitmenizi şiddetle tavsiye ederim. Bir akıl sağlığı uzmanı, gerçeklere bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bir terapist de olumsuz düşüncelerinizde size yardımcı olabilir. Yine, odak noktası düşüncelerinizi gerçeğe dayandırmak olacaktır.

Psikolojik sorunlarla boğuşurken profesyonel yardım almak her zaman avantajlıdır. Nihayetinde bu sorunları kendi başınıza çözebilirsiniz, ancak psikolojik sorunların üstesinden gelmek için özel olarak eğitilmiş bir profesyonelle tanışırsanız çok daha verimli olur. Yardım geldiğinde acınızı uzatmanız için hiçbir neden yoktur. Lütfen kendine iyi bak.

Dr. Kristina Randle