Olumlu Duygular Üretmek Fiziksel Sağlığı İyileştirebilir
Chapel Hill'deki Kuzey Carolina Üniversitesi'nden Ph.D. Barbara Fredrickson ve Almanya'daki Max Planck İnsan Bilişsel ve Beyin Bilimleri Enstitüsü'nden Bethany Kok, ayrıca insanların duygusal sağlıklarını iyileştirebileceklerini keşfetti. daha fazla sosyal bağlantı.
Fredrickson, "İnsanlar duygularını hava durumuna benzetme eğiliminde ve onları kontrol edilemez olarak görüyor" dedi. "Bu araştırma sadece duygularımızın kontrol edilebilir olduğunu değil, aynı zamanda günlük duygularımızın dizginlerini elimize alabileceğimizi ve kendimizi daha iyi bir fiziksel sağlığa doğru yönlendirebileceğimizi gösteriyor."
Çalışmada yayınlandı Psikolojik Bilimaraştırmacılar, olumlu duyguları yukarı düzenlemenin bedensel etkilerini değerlendirdiler. Bunu yapmak için, bir kişinin vagus sinirinin nasıl çalıştığının bir göstergesi olan vagal tona odaklandılar.
Vagus siniri, kalp atış hızını düzenlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda bir kişinin sosyal etkileşim sisteminin merkezi bir bileşenidir.
Daha yüksek vagal tonu olan insanlar duygularını düzenlemede daha iyi olma eğiliminde olduklarından, araştırmacılar daha yüksek vagal tona sahip olmanın insanları daha olumlu duygular yaşamaya sevk edebileceğini ve bunun da algılanan pozitif sosyal bağlantıları artıracağını tahmin ettiler.
Daha fazla sosyal bağlantıya sahip olmak, sırayla vagal tonu artıracak, böylece fiziksel sağlığı iyileştirecek ve "yukarı doğru bir spiral" oluşturacaktır.
Kok, Fredrickson ve meslektaşları, insanların kendilerini daha iyi sağlıklara yönlendirmek için bu yukarı doğru sarmaldan yararlanıp yararlanamayacaklarını görmek için boylamsal bir alan deneyi yaptılar.
Çalışma katılımcılarının yarısı, kendilerine ve başkalarına karşı olumlu sevgi, şefkat ve iyi niyet duygularını nasıl geliştireceklerini öğrendikleri altı haftalık sevgi dolu iyilik meditasyon (LKM) kursuna rastgele atandı.
Evde meditasyon yapmaları istendi, ancak ne sıklıkla meditasyon yapacakları onlara bağlıydı. Katılımcıların diğer yarısı kurs için bekleme listesinde kaldı.
Her gün, birbirini izleyen 61 gün boyunca, her iki gruptaki katılımcılar “meditasyon, dua veya tek başına ruhsal faaliyetlerini”, duygusal deneyimlerini ve son gün içindeki sosyal etkileşimlerini bildirdi. Vagal tonları, biri çalışmanın başında ve sonunda olmak üzere iki kez değerlendirildi.
Araştırmacılar, verilerin olumlu duygular ve sağlık arasındaki bağlantı görevi gören sosyal bağlantılarla "yukarı doğru sarmal" kavramını desteklemek için net kanıtlar sağladığını söylüyor.
Çalışmaya daha yüksek vagal tonla giren LKM grubundaki katılımcılar, çalışma süresince olumlu duygularda daha keskin artışlar gösterdi. Katılımcıların olumlu duyguları arttıkça, bildirdikleri sosyal bağlantıları da arttı.
Ve sosyal bağlantılar arttıkça, vagal ton da arttı. Aksine, bekleme listesi grubundaki katılımcılar çalışma boyunca vagal tonda neredeyse hiç değişiklik göstermedi.
Fredrickson, "İnsanların başkalarıyla hissettikleri günlük bağlantı anları, pozitiflik ve sağlık arasındaki yükselişe doğru giden küçük motorlar olarak ortaya çıkıyor" dedi.
Araştırmacılar, bulguların, olumlu duyguların tıpkı yeterli egzersiz yapmak ve yeşil yapraklı sebzeler yemek gibi sağlığı geliştiren temel bir psikolojik besin olabileceğini öne sürdüğüne inanıyor.
Fredrickson, "Pahalı kronik hastalıkların insanların hayatlarını sınırlandırdığı ve dünya çapında sağlık sistemlerine aşırı yük getirdiği göz önüne alındığında, bu neredeyse herkes için geçerli olan bir mesajdır - vatandaşlar, eğitimciler, sağlık hizmeti sağlayıcıları ve benzer şekilde politika yapıcılar," dedi Fredrickson.
Kaynak: Psikolojik Bilimler Derneği
