Podcast: Bağırsak İçgüdünüz İlişkileriniz İçin Kötü
Dr. Gleb Tsipursky, ciddi bir sinir krizi geçirirken karısına bakarken, uzun zamandır başkalarına gergin ilişkisi üzerinde çalışmayı öğrettiği bilişsel stratejileri ortaya koydu. Evliliği üzerindeki inanılmaz etkisini bir bütün olarak gördükten sonra, bu ilişkiyi değiştiren iletişim stratejilerini paylaşmak için bir kitap yazmaya karar verdi.
Dr. Tsipursky, “içgüdünüzle” gitmenin neden gerçekten geri tepebileceğini açıklarken bize katılın ve mükemmel iletişim için bugün kullanmaya başlayabileceğiniz 12 pratik zihinsel alışkanlığı paylaşın.
Sizden haber almak istiyoruz - Lütfen yukarıdaki grafiği tıklayarak dinleyici anketimizi doldurun!
ABONE OL & İNCELE
"Gleb Tsipursky- Instinct Relationship" Podcast Bölümü için konuk bilgileri
Gleb Tsipursky, PhD, bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile bilgilendirilmiş stratejiler kullanarak insanları bilişsel önyargı olarak bilinen zihinsel kör noktaların neden olduğu ilişki felaketlerinden koruma misyonuna sahip bir bilişsel sinirbilimci ve davranışsal ekonomisttir. Uzmanlığı, bilişsel sinirbilim ve davranışsal iktisat araştırmalarında on beş yıldan fazladır, bunlardan yedisi Ohio Eyalet Üniversitesi'nde profesör olarak görev yapmakta olup, buradaki gibi akademik dergilerde düzinelerce hakemli makale yayınlamıştır.Davranış ve Sosyal Sorunlar veSosyal ve Politik Psikoloji Dergisi. Ayrıca, Afet Önleme Uzmanları CEO'su olarak iş ortamlarında ilişkileri geliştirme konusunda yirmi yılı aşkın danışmanlık, koçluk, konuşma ve eğitim geçmişinden de kaynaklanmaktadır.
Bir sivil aktivist olan Tsipursky, bilişsel önyargıları çözme araştırmalarını popülerleştiren kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Intentional Insights'a liderlik ediyor ve araştırmayı geniş bir kitleye tercüme etme konusunda kapsamlı bir uzmanlığa sahip. Son teknoloji düşünce liderliği, 400'den fazla makale ve 350 röportajda yer aldı.Zaman, Bilimsel amerikalı, Bugün Psikoloji, Newsweek, Konuşma, CNBC, CBS News, NPR ve daha fazlası. Çok satan bir yazar, yazdıAsla Bağırsaklarınla Gitme, Hakikat Arayanın El Kitabı, vePro Truth. O Columbus, OH'da yaşıyor; ve özel hayatında felaketten kaçınmak için, eşiyle bol zaman geçirdiğinden emin olur.
Psych Central Podcast Sunucusu Hakkında
Gabe Howard, bipolar bozuklukla yaşayan ödüllü bir yazar ve konuşmacıdır. Popüler kitabın yazarıdır. Akıl Hastalığı Bir Pisliktir ve Diğer Gözlemler, Amazon'dan temin edilebilir; imzalı kopyalar da doğrudan yazardan temin edilebilir. Gabe hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com web sitesini ziyaret edin.
"Gleb Tsipursky- Instinct Relationship" Bölümü için Bilgisayar Tarafından Oluşturulan Transkript
Editörün Notu: Lütfen bu transkriptin bilgisayarda oluşturulmuş olduğunu ve bu nedenle yanlışlıklar ve dilbilgisi hataları içerebileceğini unutmayın. Teşekkür ederim.
Spiker: Psikoloji ve akıl sağlığı alanındaki konuk uzmanların sade, günlük bir dil kullanarak düşündürücü bilgileri paylaştığı Psych Central Podcast'i dinliyorsunuz. İşte sunucunuz Gabe Howard.
Gabe Howard: Herkese merhaba, The Psych Central Podcast'in bu haftaki bölümüne hoş geldiniz. Bugün gösteriye giderken, Dr. Gleb Tsipursky var. Dr. Tispursky, en etkili karar verme stratejilerini geliştirerek liderleri bilişsel önyargılar olarak bilinen tehlikeli yargı hatalarından koruma görevini üstleniyor. The Blindspots Between Us kitabının yazarı ve geri dönen bir konuk. Dr. Tsipursky, gösteriye hoş geldiniz.
Dr. Gleb Tsipursky: Beni tekrar ağırladığın için çok teşekkürler, Gabe. Bu bir zevk.
Gabe Howard: Pekala, sizi aramızda görmekten çok heyecan duyuyorum çünkü bugün zihinsel kör noktalarımızın ilişkilerimize nasıl zarar verebileceğinden ve ilişkilerimizi kurtarmak için bu kör noktaları nasıl yeneceğimizden bahsedeceğiz. Bence bu, pek çok insanın gerçekten ilişki kurabileceği bir şey çünkü hepimiz ilişkilerimizi çok önemsiyoruz.
Dr. Gleb Tsipursky: Biliyoruz, ancak ilişkilerimizi mahveden zihinsel kör noktalar hakkında çok az düşünüyoruz. Demek istediğim, ABD'de evliliklerin yaklaşık% 40'ının boşanmayla sonuçlanmasının bir nedeni var. Ve olması gerekmeyen yanlış anlamalar ve çatışmalar nedeniyle bu kadar çok arkadaşlığın parçalanmasının bir nedeni var. Ve bunu yapan insanları gördüğümde, bu tür sorunlarla karşılaşıyorlar, sadece gereksiz yere acı çekiyorlar. Bu onlara gerçekten zarar veriyor ve bu gerçekten kalbimi kırıyor. İşte bu yüzden bu kitabı yazdım.
Gabe Howard: Bilişsel önyargı terimini düşünüyoruz ve temelde vücudunuzun size yalan söylediğini hissettiren pek çok psikolojik terim var. Bunun nedeni, bir şeyin sizi iyi hissettirmesi onu iyi yapmaz. Ve bir şeyin kötü hissettirmesi onu kötü yapmaz. Ve iş liderlerinin bunu anlamalarına yardımcı olmak için mükemmel bir iş çıkardığınızı da biliyorum. Ve bu kitap, insanların sadece arkadaşınızın, sevgilinizin veya eşinizin sizi kötü hissettirmesinin onu kötü yapmadığını anlamalarına yardımcı olmak için bu çalışmanın bir uzantısı gibi. Burada birleştirmeye çalıştığınız şey bu mu?
Dr. Gleb Tsipursky: Öyleyim ve bu iş aslında karımın yaklaşık beş yıl önce sinir krizi geçirdiği, büyük bir sinir krizi geçirdiği ve oldukça kötü bir durumda olduğu yerden ortaya çıktı. Dediğin gibi, 20 yılı aşkın süredir iş liderleri için danışmanlık, koçluk ve eğitimler yapıyorum. Ve ben bir doktora yapıyorum. bilişsel sinirbilimde, davranışsal ekonomi. On beş yıldır Chapel Hill'deki North Carolina Üniversitesi'nde ve Ohio State'te profesör olarak öğretmenlik yapıyorum. Şimdi, karımın sinir krizi geçirdiği o noktada, bu oldukça korkunçtu. Yani sebepsiz yere ağlıyor, sebepsiz yere endişeli. Farkında olması için bir sebep yok. Ve bu gerçekten kötüydü. Çalışamadı, hiçbir şey yapamadı. Onun bakıcısı olmalıydım. Ve bu bir ilişki için gerçekten büyük bir zordu. İş dünyasının liderlerine öğrettiğim bu stratejileri biliyordum ve bunları ilişkimiz için uygulamaya başladım. Ve stratejilerimizi kullanarak ilişkimizde bu zorlukların bazılarını çözmeye başladık. Evliliğimiz üzerindeki etkilerini ve evliliğimizi neredeyse nerede kurtardıklarını görmek, kesinlikle bu stratejiler olmadan baş edemezdi. Kişisel ilişkiler, romantik yaşam, dostluk, topluluk, sivil katılım, aramızdaki kör noktalardan gerçekten zarar gören tüm bu tür ilişkiler hakkında daha geniş bir izleyici kitlesine kitap yazmanın iyi bir zaman olacağına karar verdim. Bu kör noktaların daha fazla farkında olursak ve bu kör noktaları ele almak için araştırma tabanlı taktikler hakkında bilgi sahibi olursak gerçekten kurtarılabilecek insanlar.
Gabe Howard: Burada oturup seni dinlerken, sana tamamen katılıyorum, eğitim geçmişini biliyorum. Yaptığın araştırmayı biliyorum. Kitaplarınızı okudum ve size inanıyorum, Dr. Tsipursky. Ama büyük bir yanım var ki, bir dakika bekle, kalbimize güvenmemiz ve içgüdülerimize güvenmemiz gerekiyor, özellikle romantik ilişkilerde, ilk görüşte aşk. Demek istediğim, her romantik komedi midede bu kelebeklere dayanır. Yani mantıksal yönüm Dr. Tsipursky'ye benziyor. Ama bu büyülü şekilde aşık olmak istiyorum, bir yanım, buna bilimi getirme gibi. Ve bunu çok anladığınızı hayal ediyorum, çünkü aşkın bilime indirgenmesi gerekmiyor. Buna ne diyorsun?
Dr. Gleb Tsipursky: Bir düzine çörek için hissettiğimiz türden bir aşk gibi olduğunu söylüyorum. Biliyorsunuz, onları gördüğümüzde, bir düzine çörek kutusunu gördüğümüzde, sadece kalbimizde ve bağırsağımızda bu arzu var. O çöreklerle boğulmanın doğru olduğunu düşünüyoruz. Lezzetli görünüyorlar ve nefis. Ve tüm bu çörekleri yemek güzel olmaz mıydı? Yani, bundan sonra sana ne olacak?
Gabe Howard: Sağ.
Dr. Gleb Tsipursky: Bu senin için iyi bir sonuç olmaz. Bunu biliyorsun. Biliyorsunuz, o çöreklerle kendinizi doyurmayı ya da bir küvet dondurma ya da zehriniz her neyse onu yemeyi bitirdikten beş dakika sonra pişmanlık duyacağınızı biliyorsunuz. Ve bu, vücudumuzun, kalbimizin, zihnimizin veya duygularımızın, nereden gelirse gelsin, bu hislerin bize yalan söylediği türden bir deneyimdir. Bizim için neyin iyi olduğu konusunda bizi kandırıyorlar. Ve bunların hepsi duygularımızın nasıl bağlandığından geliyor. Aslında modern çevre için yapılandırılmış değiller. Bu berbat bir şey. Savana ortamı için tasarlanmışlardır. Küçük avcı-toplayıcı kabilelerde yaşadığımızda, on beş ila 150 kişi. Yani bu ortamda şeker, bal, elma, muz kaynağıyla karşılaştığımızda, olabildiğince fazla yememiz bizim için çok önemliydi. Ve duygularımız bunun içindi. Bizler, karşılaştıkları tüm şeker, tüm bal ile kendilerini başarıyla doyurabilenlerin torunlarıyız. Ve bu nedenle, hayatta kaldılar ve kalmayanlar da kurtuldu. Bu içimizde doğuştan gelen bir içgüdüdür. Bu genetik bir içgüdü. Şimdi, mevcut modern ortamda, bizi çok kötü yönlere götürüyor çünkü çevremizde kendi iyiliğimiz için çok fazla şeker var.
Dr. Gleb Tsipursky: Yani eğer çok yersek, şişmanlıyoruz. Bu bizim için kötü. Burada ABD'de ve aslında tüm dünyada ABD diyetini benimseyen ülkelerde bir obezite salgını olmasının bir nedeni var. Ve işte bu yüzden duygularınızın size yemeklerin etrafında, ne tür yiyecekler yemek istediğinizle ilgili yalan söyleyeceğini anlamak istiyorsunuz. Aynı şekilde, duygularınız, şu anki araştırma çok açık bir şekilde gösteriyor ki, duygularınız diğer insanlar hakkında size yalan söylüyor çünkü duygularımız o küçük kabilelerde yaşadığımız zaman kabile ortamına adapte oluyor. Afrika savanasında küçük bir kabilede yaşıyorsanız, bunlar çok uygun. Ama Afrika savanasındaki küçük bir mağarada bu podcast'i dinlemeyenler için, bunlar sizin için çok uygun olacak. Uzun vadeli iyiliğiniz için gerçekten yanlış, korkunç kararlar vermenize neden olacak. Çünkü bu doğal, ilkel, vahşi duygular, modern, güncel çevre için kullanmak isteyeceğiniz şeyler değil.
Gabe Howard: Bir kelime öbeği var ve siz ona da gönderme yapıyorsunuz. Pazarlamacılar, insanlara duymak istediklerini söylerken yanlış gidemeyeceğinizi söylüyor ve bu, tahıl satmak için harika bir pazarlama kavramı. Ancak insanları aşık olmaya, evlenmeye veya karar vermeye teşvik etmeye çalışıyorsanız, bu o kadar da iyi bir kavram değildir. Çünkü sevmediğiniz bir mısır gevreği alırsanız, eh, dört dolara çıkarsınız, değil mi? Çıktın, bilirsin, beş dolar, önemli. Bir daha asla mısır gevreğini yemeyeceksin. Ama iyi olan bir ilişkiyi bozarsanız veya kötü bir ilişkiye girerseniz, bunun gerçek uzun vadeli sonuçları olur.
Dr. Gleb Tsipursky: Şu anda, kalbinizle gidin ve romantik ilişkilerde içgüdülerinizi takip etmenin, benim bunu söylememden ne kadar rahatsız olursanız olun, ilişkilerinizi mahvedecek korkunç bir tavsiye olduğunu fark etmediğimiz mevcut ortamda. Tony Robbins gibiler, demek istediğim, ilkel ol, vahşi ol diyor. Biliyorsun, sezgilerini takip et. Bu Tony Robbins veya Dr. Oz gibi insanlar için çok önemli bir mesajdır. Bu aşamalarda olan ve milyonlarca insanın dinlediği diğer tüm insanlar. Bu mesajı duymak çok rahat çünkü içgüdülerinizi takip etmek istiyorsunuz. Bunun hakkında iyi hissediyorsun. Tıpkı rahat hissettirdiği gibi, o düzine çörekleri yemek de keyifli. Hoş hissettirir, içgüdülerinizle gitmek ve ilişkilerinizde sezgilerinizi takip etmek rahattır, çünkü iyi hissettiren budur. Hiç rahat hissettirmiyor, zor olanı yapmak için gerçekten rahat bölgenizin dışına çıkmanız ve sezgilerinizden ve hislerinizden geri adım atmanız ve "hey, bu konuda yanılıyor olabilirim" demeniz gerekiyor. Bu doğru hareket olmayabilir. Bu ilişkiye girmek istemeyebilirim veya bu ilişkiyi durdurmak isteyebilirim. Aslında bu benim için iyi değil. Ancak insanlar bunu duymak istemiyor. Size bu tavsiyeyi söyleyen bu insanlar, aslında sizi çok kötü, çok zararlı, çok tehlikeli yönlere götürüyorlar. Araştırmalar açıkça yanlış olduklarını gösteriyor.
Dr. Gleb Tsipursky: Ve eğer ilişkilerinizi mahvetmek istemiyorsanız ve evlilikleri boşanmayla sonuçlanan ve diğer tür ilişkileri harap olan% 40'ın bir parçası olmayacaksınız. Öyleyse bu, ilk ve vahşi olmanın öğüdüne uyarsanız, gerçekten kendinizi ayağınızdan vuracağınızı anlamanız gereken bir şey. Şu anda söylediklerimi duymak çok rahatsızlık verici olsa da. Tabii ki, sezgilerinize aykırı. Kendini rahat hissetmez ve asla rahat hissetmez. Tıpkı size gerçekten bir kutu iki çörek satmaları gerekirken, size bir düzine çörek satan pek çok vicdansız gıda şirketinin olması gibi. Demek istediğim, modern ortamdaki sağlıklı şey budur. Biz biliyoruz ki. Doktorların bize tavsiye ettiği şey bu, ancak bir kutu düzine çörek varken bunu durdurmak çok zor. Peki o zaman neden şirketler bize bir kutu donut satıyor? Çünkü size bir çörek veya iki çörek sattıklarında bunu yaparak çok daha fazla para kazanıyorlar. Yani ilişki guruları, size aslında doğru ama rahatsız edici şeyi yapmanızı söyleyen insanlardan çok daha fazla para kazanıyorlar. Bu zihinsel kör noktaları yenerek ve ilişkilerinizi kurtarmanıza yardımcı olarak ilişkilerinizi ele almanıza yardımcı olan basit, mantık dışı, etkili stratejiler.
Gabe Howard: Bu mesajlardan hemen sonra döneceğiz.
Sponsor Mesajı: Bu bölüm BetterHelp.com sponsorluğundadır. Güvenli, kullanışlı ve uygun fiyatlı çevrimiçi danışmanlık. Danışmanlarımız lisanslı, akredite profesyonellerdir. Paylaştığınız her şey gizlidir. Güvenli video veya telefon seansları planlayın, ayrıca ihtiyaç duyduğunuzda terapistinizle sohbet edin ve mesajlaşın. Bir aylık çevrimiçi terapi genellikle tek bir geleneksel yüz yüze seanstan daha ucuzdur. BetterHelp.com/ adresine gidin ve çevrimiçi danışmanlığın sizin için uygun olup olmadığını görmek için yedi günlük ücretsiz terapi deneyimini yaşayın. BetterHelp.com/.
Gabe Howard: Ve zihinsel kör noktalarımızın Dr. Gleb Tsipursky ile ilişkilerimize nasıl zarar verebileceğini tartışıyoruz. Kitabınızla ilgili sevdiğim şeylerden biri, şeffaflık yanılsamasından bahsetmeniz ve insanların anlayabilmesi için bunu ön plana çıkaran bir tür hikayenizin olması. Şeffaflık yanılsamasından bahsedebilir misiniz ve kitabınızdaki hikayeyi paylaşabilir misiniz?
Dr. Gleb Tsipursky: İçin mutlu. Yani hikaye iki sıradan tanıdığımın hikayesiydi. Birlikte bir randevuya çıktılar. George ve Mary, randevuya gittiklerinde George, harika olduğunu düşündü. Mary çok anlayışlıydı, çok ilgiliydi, onu çok iyi dinledi. Ve George, Mary'ye kendinden bahsetti. Çıktığı pek çok kadının aksine, Mary'nin onu gerçekten anladığını hissetti. Gece için ayrılırken, yakında başka bir tarih ayarlamayı kabul ettiler. Ertesi gün George Mary'ye mesaj attı ama Mary cevap vermedi. Bu yüzden George bir gün bekledi ve Mary'ye bir Facebook mesajı gönderdi. Ama ona cevap vermedi. George, Facebook mesajını gördüğünü fark etmesine rağmen. Sonra ona bir e-posta gönderdi. Ancak Mary radyo sessizliğini sürdürdü. Sonunda onunla iletişim kurmaktan vazgeçti. Gerçekten hayal kırıklığına uğramıştı ve düşündü ki, diğer tüm kadınlar gibi, onun hakkında nasıl bu kadar yanılabilir? Öyleyse Mary neden cevap yazmadı ya da cevap vermedi? O tarihte George'dan farklı bir deneyimi vardı. Mary kibar ve utangaçtı ve George'un o kadar dışa dönük ve enerjik olduğu, kendisine kendisi, ailesi, işi, arkadaşları hakkında her şeyi anlattığı ve kendisi hakkında hiçbir şey sormadığı bir randevunun başından beri gerçekten bunalmış hissetti.
Dr. Gleb Tsipursky: Ve düşündü, bilirsin, beni böyle alt eden biriyle neden çıkayım ki? Ne düşündüğüm gerçekten umurunda değil mi? George'u nazikçe dinledi, duygularını incitmek istemiyordu. Ve George'a onunla tekrar çıkacağını söyledi, ama kesinlikle böyle bir niyeti yoktu. Bunu öğrendim, Mary ve George'un gerçekten farklı bakış açılarını, çünkü ikisini de sıradan tanıdıklar olarak tanıyordum. George, randevudan sonra, ben de dahil etrafındakilere, Mary’nin mesajlara yanıt vermeyi reddetmesinden şikayet etmeye başladı. En azından çok iyi gittiğini düşünüyordu. Ve George gerçekten paylaştığını hissetti ve Mary harika bir liste yaptı, bu yüzden kafası karıştı ve üzgündü. Özel olarak Mary'ye gittim, Mary'ye sordum, hey, ne var? Ne oldu? Ve bana hikayenin kendi tarafını anlattı. Bana söylediklerine ilgisiz olduğuna dair pek çok sözsüz sinyal gönderdiğini söyledi. Ancak George sinyalleri yakalayamadı. Mary onu fazla paylaşımcı olarak algıladı ve ayrılıncaya kadar çok kibar davrandı. İşte hikaye bu. Hikayenin doğası budur. Mary için George’un mesajlarına cevap vermekten kaçınmanın sorunlu olduğunu düşünebilirsiniz.
Dr. Gleb Tsipursky: Ancak, utangaçlık, nezaket ve çatışmalardan kaçınma birleşiminden dolayı bu şekilde davranan tonlarca Mary olduğunu fark etmelisiniz. Bu tür insanlar bunlar. Çatışma konusunda biraz endişelidirler. Ama aynı zamanda o kadar çok Georges var ki, çok dışa dönükler, çok enerjikler. Ve sonuç olarak, başkalarından gelen sözlü olmayan sinyalleri hiç de iyi okumazlar. Bu durumda, hem George hem de Mary şeffaflık yanılsamasına düştü. Bu, en yaygın zihinsel kör noktalardan veya bilişsel önyargılardan biridir.Şeffaflık illüzyonu, başkalarının zihinsel kalıplarımızı, ne hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü ne ölçüde anladığını büyük ölçüde abartma eğilimimizi tanımlar. Birbirimizi hissetmemize, düşünmemize ve geçmişte konuşmamıza neden olan birçok önyargıdan biridir. Ve bu bizim için büyük problem, şeffaflık illüzyonu, çünkü George'un hissettiği gibi, Mary'nin onu anladığını ve Mary'nin bu çok net sinyalleri gönderiyormuşum gibi hissettiğini hissediyorsanız, bu adam neden aptal olmaya devam ediyor? ve onlara cevap vermiyor mu? Bu, ilişkiler için çok tehlikeli bir şeydir, başkalarının bizi ne ölçüde ele geçirdiğini yanlış anladığımızda birçok ilişkiye zarar verir.
Gabe Howard: Odaklanmak istediğim şeylerden biri de sözlü olmayanlar gönderdiğini söylemesidir. Bir yandan, sözsüz olanı kaçırmaktan suçluyum. Ben de bu konuda Georgia’nın tarafını tutma eğiliminde olacağım, çünkü o konuşmadı. Hiçbir şey söylemedi ve bunun yerine ima etti. Ve söylediğiniz gibi, sözsüz ifadelerinin, ima ettiği şeyin yeterli olduğunu ve Georgia’nın yanıt vermemesinin onu kaba yaptığını içgüdüsünde hissettiği gibi geliyor.
Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.
Gabe Howard: Ama muhtemelen George'un tarafında, dediğin gibi, George sanki hiçbir şey söylemedi. Devam ettim. Ve şimdi beni suçluyor. Yani şimdi bu tarafların her ikisine de sahibiz. Şimdi, romantik bir çift olarak çalışmayacaklar.
Dr. Gleb Tsipursky: Açıkça.
Gabe Howard: anladık. Bu bir serseri. Ama bir an için, George ve Mary'ye gerçekte olduğundan çok daha fazla bağlı olduğunuzu farz edelim, Dr. Tsipursky. Ve siz de, aman Tanrım, eğer bu küçücük kamburluğun üstesinden gelebilirlerse, sonsuza dek güzel bir çift olacaklar. Ve terapist olmadığınızı biliyorum, ama George ve Mary'yi oturtup "dinleyin, ikiniz aslında mükemmel bir çiftsiniz. Ama bu ilkel saçmalığın yolunuza çıkmasına izin verdiniz. Bu kamburluğun üstesinden gelmelerine nasıl yardım edersiniz ki bunu görebilsinler, aslında, epey ortak yönleri var?
Dr. Gleb Tsipursky: Şey, üzerinde çalışmaları gereken şeylerden biri de diyelim ki sahip oldukları, birçok ilgi alanlarını paylaştıkları ve çok benzer değerlere sahipler. İletişim tarzlarında pek çok farklılıkları var. Bu büyük bir meydan okuma olacak. Her şeyden önce, şeffaflık yanılsaması üzerinde çalışırken, diğer kişinin onu anladığı fikri, sinyalleri doğru şekilde gönderme yeteneği konusunda çok daha alçakgönüllü olmaları gerekir. Şeffaflık illüzyonunun özü, başkalarına bir sinyal, mesaj gönderdiğimizi düşündüğümüzde, diğer kişinin bunu% 100 aldığını düşünmemizdir. İşte böyle hissettiriyor çünkü iyi hissediyoruz, bu mesajı gönderiyoruz. Bu nedenle, diğer insanlar onu anlıyor çünkü biz gönderiyoruz.
Gabe Howard: Sağ.
Dr. Gleb Tsipursky: İyi iletişimci olma becerimiz konusunda kendimize çok güveniyoruz. Şeffaflık illüzyonunun temelinde yatan öz budur. Herkes, hepimiz ve özellikle George ve Mary, sinyalleri sözlü veya sözsüz olarak gönderme ve bu sinyallerin uygun şekilde alınmasını sağlama konusunda çok daha fazla alçakgönüllülük geliştirmeye ihtiyacımız var. Yani bu, üzerinde çalışılması gereken bir tür şey. Üzerinde çalışılması gereken diğer şeyler, Mary'nin açıkça utangaç olduğu, çatışmadan kaçınan iletişim tarzlarındaki farklılıklar olacaktır. Yani sırf bu kişiliği yüzünden konuşması pek olası değil. Bu alanlarda konuşması için çok fazla duygusal emek gerekecek. Belki de konuşmak yerine yapabilir, çünkü özellikle bazı şeyleri sözlü ifade etmek birçok insan için oldukça zordur. Çok daha net bir sözel olmayan sinyali olabilir, bilirsiniz, bir şekilde elini kaldırarak, hey, bunaldığımı belirtebilir. Durmalıyız ya da onun gibi bir şey. Yani bir şekilde, bir molaya ihtiyacı olduğunu ve belki de konuşmanın onu yönlendirmek istediği yere götürmediğini ve George'un konuşmayı bırakması gerektiğini açıkça belirtebilirsiniz. Ve George, tam tersine, çok daha bilinçli olmalı ve Mary'nin ilgisini çekmeyen işaretlerini açıkça okumalı. Çünkü, biliyorsun, George bir öykücü. Hikaye anlatmayı sever. Kendini paylaşmayı seviyor. Her şeyi paylaşmayı sever. Ve o sadece insanları eziyor. Onu sıradan bir tanıdık olarak tanıdığı için parti hayatı gibi. Ancak hayat her zaman bir parti değildir.
Gabe Howard: Yani, biliyorsun, George'la kesinlikle ilişki kurabildiğim gibi, bilirsin, ben bir konuşmacı, podcaster ya da yazar olmam bir tesadüf değil. Bütün bunlar ilgi odağı olmayı, paylaşmayı ve konuşmayı içerir. Böylece George ile gerçekten ilişki kurabilirim. Ve bu yüzden bu konuyu açtım, çünkü hayatımda bir sürü Meryem var.
Dr. Gleb Tsipursky: Mm-hmm.
Gabe Howard: Ve ezici bir insan olduğumun tamamen farkında değildim çünkü insanların bana durmamı falan söyleyeceğini varsaydım. Sadece bilmiyordum. Bu yüzden yaşlandığım ve daha anlayışlı olduğum ve sosyal olarak daha ustalaştığım zaman fark ettim ki, vay canına, insanlar isteklerini görmezden geldiğimi düşünüyorlar. İşte bu yüzden ona değinmek istiyorum. Ve tabii ki, George olarak sadece kişisel deneyimlerime dayanarak konuşabilirim. Ama eminim ki dışarıda bir sürü Mary var, gerçekten Georges tarafından giyildiklerini veya görmezden geldiklerini düşünüyorlar. Şimdi Mary, George'un bunu yaptığını anlamadığını anlıyor. Birinin dileklerini görmezden geldiğini düşünmen gerçekten üzücü.
Dr. Gleb Tsipursky: Evet.
Gabe Howard: Ve dediğiniz gibi, içgüdüsü ona George'un gerçekte olanlardan çok onu görmezden geldiğini söylüyordu ki George yanlış anladı. Kitabınızda bahsettiğiniz şeylerden biri zihinsel zindeliği geliştirmektir. Ve bilişsel önyargının tehlikeli yargı hatalarının üstesinden gelmek istiyoruz çünkü bunlar ilişkilerimizi mahvediyor. Zihinsel uygunluk nedir?
Dr. Gleb Tsipursky: Zihinsel uygunluk, fiziksel uygunluk ile aynı şeydir. Bu yüzden, kendimizi o düzine çörek yemekten alıkoyma becerimiz hakkında biraz daha önce konuştuk, çünkü aksi takdirde dünyanın bu noktasında gerçekten başınız belada olacak. Bunu ele almak için sağlıklı bir diyet için iyi bir yaklaşım geliştirmeniz gerekiyordu. Yani fiziksel uygunluğa sahip olmanız gerekiyordu. Fiziksel uygunluğun bir kısmı iyi bir diyet yapmaktır. Ve bu modern dünyada iyi bir diyete sahip olmak çok çaba gerektiriyor çünkü kapitalist toplumumuza, tüm bu şirketlere, iyi bir diyete sahip olmanız için para ödemiyor, tüm şekeri yemeniz onlara çok daha fazla para veriyor. ve işlenmiş yiyecekler, ki bu tam olarak kötü beslenme, obezite, çeşitli diyabet, kalp hastalığı, tüm bu tür problemlere neden olan şeydi. Toplum size karşı çıkıyor. Kapitalist pazar, genel olarak sağlıklı beslenmenize karşı kurulmuştur ve iyi bir diyete sahip olmak için gerçekten çok çalışmanız gerekir. Yani bu, fiziksel uygunluğun bir parçası. Fiziksel uygunluğun bir başka parçası da elbette egzersiz yapmaktır. Netflix bunu yapmanı ne kadar istese de, koltuğunda oturup bütün gün Netflix izlememek.
Dr. Gleb Tsipursky: Bu, fiziksel uygunluğun bir başka önemli parçası olan egzersiz yapmanın iyi bir yolu değildir. Terlemeniz ve spor salonuna gitmeniz gerekiyor. Ve bilirsiniz, şu anda, belki koronavirüste, bir çeşit egzersiz makinesi alın ve evde egzersiz yapın. Bunu yapmak zor. Fiziksel uygunluğa sahip olmanın, sağlıklı beslenme ve sağlıklı egzersizler yapmanın ne kadar zor olduğunu düşünün. Zihinsel zindeliğe sahip olmak da aynı derecede zor ve aynı derecede önemlidir. Şimdi, koronavirüs nedeniyle evde daha fazla zaman geçirdiğimiz, vücudumuzdan çok zihnimizle çalıştığımız bu modern dünyada, zihinsel zindeliğe sahip olmak daha da önemli. Yani zihninizi geliştirmek, ilkel olmamak, vahşi olmamak, ama tehlikeli yargı hatalarının ne olduğunu bulmak? Birey olarak en eğilimli olduğunuz bilişsel önyargılar, zihinsel kör noktalar nelerdir? Ve onlara hitap etmek için çalışmanız gerekiyor. Zihinsel uygunluk bununla ilgili. Bu zihinsel kör noktalar ve bunu çözmenize yardımcı olabilecek türden etkili zihinsel alışkanlıklar nedeniyle ilişkilerinizde nerede hata yaptığınızı bulmanız gerekir.
Gabe Howard: Pekala, Dr. Tsipursky, beni ikna ettiniz. Bizi oraya götürmek için bazı yararlı öneriler nelerdir?
Dr. Gleb Tsipursky: Yani zihinsel alışkanlıklar, kitapta anlattığım 12 zihinsel alışkanlık var. Öncelikle, tüm bu tehlikeli yargı hatalarını belirlemek ve ele almak için bir plan yapın. İkincisi, ilişkilerinizdeki tüm kararlarınızı erteleyebilirsiniz, çünkü ilişkide olduğumuz birinden gelen ve bizi tetiklememize neden olan bir e-postaya hemen yanıt vermek bizim için çok caziptir. Bunun yerine, biraz zaman ayırıp bu yanıtı gerçekten düşünmek bizim için çok daha iyi olabilir. Farkındalık meditasyonu aslında odaklanmamızda çok faydalıdır ve odaklanma, yanıtlarımızı geciktirmek ve yanıtımızı etkili bir şekilde yönetmek için gerekli olan şeydir. Sonra olasılıkçı düşünme. İlişkilerde iyi ya da kötü, iyi ya da hoş olmayan bir şeyi siyah beyaz olarak düşünmek bizim için çok cazip geliyor. Bunun yerine, gri tonlarında çok daha fazla düşünmemiz ve çeşitli senaryoları ve olasılıkları değerlendirmemiz gerekiyor. Beş, gelecek hakkında tahminlerde bulunun. Gelecek hakkında, diğer kişinin ilişkide yaptığınız şeylere ne veya nasıl tepki vereceği hakkında tahminlerde bulunamazsanız, o kişi için çok iyi bir zihinsel modele sahip olamazsınız. Ve elbette, bu ilişkinize zarar verir. Böylece kendinizi kalibre edebilir ve diğer kişiyi nasıl davranacağına dair tahminlerde bulunarak anlama yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Ardından, alternatif açıklamaları ve seçenekleri düşünün. Tıpkı Mary'nin George'un davranışları hakkında olumsuz düşünceleri ve George'un Mary'nin davranışları hakkında olumsuz düşünceleri olması gibi, diğer kişiyi suçlamak, olumsuz duygulara sahip olmak, diğer kişi hakkında düşünmek bizim için çok cazip geliyor.
Dr. Gleb Tsipursky: Hiçbiri alternatif açıklamalar ve seçenekleri düşünmedi. Biliyor musun Mary, George'un sinyalleri görmezden gelmek yerine onu yanlış anladığını, sinyalleri kaçırdığını düşünmüyordu. Ve George ile Mary hakkında aynı şey. Geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Geçmişte olduğu gibi gelecekte de birçok insanın aynı türden kötü ilişkilere girme eğiliminde olmasının bir nedeni var. Geçmişte yaptıkları hataları analiz etmezler ve düzeltmezler. Senaryoları tekrarlarken uzun vadeli bir gelecek düşünün. Pek çok insan sadece şehvet yüzünden bir ilişkiye giriyor. Bir düzine çörek için bu tür bir istekleri var ve eğer bu bir dizi tekrar eden senaryo olacaksa, ilişkiye girmenin uzun vadeli sonuçlarını ve bu tür bir durumu düşünmüyorlar. Sahip olmak istedikleri türden ilişkiler bu mu? Başkalarının bakış açılarını düşünün. Bu dokuz numara. Bunu yapmak bizim için çok zor. Kaçırması çok kolay. Sadece kendimizi ve ne yapmak istediğimizi düşünüyoruz ve diğer insanları ve onların özlemlerinin ne olduğunu düşünmüyoruz. Ardından, harici bir perspektif elde etmek için bir dış görünüm kullanın. Diğer insanlarla, hayatınızda güvenilir ve objektif danışmanlar olan diğer insanlarla konuşun. George, evet, kesinlikle haklısın, Mary bir pislik ve tam tersi diyecek insanlarla konuşmamalı. Güvenilir ve objektif olacak, sana söyleyecek diğer insanları düşünmelisin, hey, bilirsin, George, belki kendin hakkında biraz fazla konuşursun ve işte Mary bunu nasıl düşünüyor olabilir.
Dr. Gleb Tsipursky: Ardından, bunu bir kuruluşun parçası olarak bir işin parçası olarak yapıyorsanız gelecekteki benliğinize ve kuruluşunuza rehberlik edecek bir politika belirleyin. Peki ne tür bir politika istiyorsunuz? George iseniz, tarihlerinize karşı ne tür bir politikanız olmasını istersiniz? Belki bunca zaman kendinizden bahsetmemek, tarihin başlarında ve tarih boyunca diğer kişiye kendileri hakkında soru sormak ve sahip olmanıza yardımcı olacak tüm bu alışkanlıklara, zihinsel alışkanlıklara sahip olduğunuzdan emin olmak istersiniz. çok daha etkili bir ilişki. Ve son olarak bir ön taahhütte bulunun. Yani iç politika buydu, bu dış politika. İstediğiniz bir hedefe ulaşmak için bir taahhütte bulunmak istiyorsunuz. Bu nedenle, yaygın bir ön taahhüt, diyelim ki kilo vermek istediğinizi varsayalım. Arkadaşlarınıza, insanlara ve romantik partnerlerinize kilo vermek istediğinizi söyleyebilir ve onlardan bir düzine çörek yemekten kaçınmanıza yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Size söyleyebilmeleri için, hey, bilirsiniz, belki de bir lokantadayken iki tatlı sipariş etmemelisiniz. Bir yapacak. Böylece bu ön taahhüt, arkadaşlarınızın size yardım etmesine yardımcı olacaktır. Yani bu 12 zihinsel alışkanlık, bunlar zihinsel zindeliği geliştirmek için geliştirebileceğiniz belirli zihinsel alışkanlıklardır. İyi diyet ve iyi egzersiz yapmak için belirli alışkanlıklar geliştirdiğiniz gibi, zihninizi çalıştırmak için iyi bir zihinsel uygunluk geliştirmek için bu 12 alışkanlığa sahip olmanız gerekir.
Gabe Howard: Doktor Tsipursky, öncelikle burada olmanıza gerçekten minnettarım. Dinleyicilerimiz sizi nerede bulabilir ve kitabınızı nerede bulabilirler?
Dr. Gleb Tsipursky: The Blindspots Between Us her yerdeki kitapçılarda mevcuttur. Piyasadaki en iyi psikoloji yayıncılarından biri olan New Harbinger adlı harika bir geleneksel yayıncı tarafından yayınlandı. DisasterAvoidanceExperts.com, DisasterAvoidanceExperts.com'da, işim hakkında daha fazla bilgi edinebilirsin, burada insanların bilişsel önyargıları, bu zihinsel kör noktaları profesyonel ortamlarda, ilişkilerinde ve diğer alanlarda ele almalarına yardım ediyorum. Ayrıca, ilişkilerinizde ve diğer yaşam alanlarınızda en akıllıca kararları nasıl vereceğinize dair sekiz video tabanlı modül kursu için özellikle DisasterAvoidanceExperts.com/subscribe'a göz atmak isteyebilirsiniz. Son olarak, LinkedIn'de oldukça aktifim. Soruları yanıtlamaktan mutluluk duyarız. Dr. Gleb Tsipursky LinkedIn. G L E B T S I P U R S K Y.
Gabe Howard: Teşekkür ederim, Dr. Tispursky. Herkes dinlesin. İşte sizden ihtiyacımız olan şey. Gösteriyi beğendiyseniz, lütfen oy verin, abone olun ve inceleyin. Sözlerinizi kullanın ve insanlara bundan neden hoşlandığınızı söyleyin. Bizi sosyal medyada paylaşın ve bir kez daha, küçük açıklamada, insanlara sadece programı dinlediğinizi söylemeyin. Onlara bu şovu neden dinlediğini söyle. Unutmayın, .com/FBShow adresinde kendi Facebook grubumuz var. Bu sizi oraya götürecektir. Ayrıca BetterHelp.com/ adresini ziyaret ederek her zaman, her yerde bir haftalık ücretsiz, kullanışlı, uygun fiyatlı, özel çevrimiçi danışmanlık alabilirsiniz. Ve önümüzdeki hafta herkesi göreceğiz.
Spiker: The Psych Central Podcast'ini dinliyorsunuz. Bir sonraki etkinliğinizde izleyicilerinizin hayran kalmasını mı istiyorsunuz? Psych Central Podcast'in bir görünümünü ve CANLI KAYDINI sahnenizden öne çıkarın! Daha fazla ayrıntı için veya bir etkinlik için rezervasyon yaptırmak için lütfen bize [e-posta korumalı] adresinden e-posta gönderin. Önceki bölümler .com/Show adresinde veya favori podcast oynatıcınızda bulunabilir. Psych Central, akıl sağlığı uzmanları tarafından yönetilen, internetin en eski ve en büyük bağımsız akıl sağlığı web sitesidir. Dr. John Grohol tarafından denetlenen Psych Central, akıl sağlığı, kişilik, psikoterapi ve daha fazlası hakkındaki sorularınızı yanıtlamaya yardımcı olacak güvenilir kaynaklar ve sınavlar sunar. Lütfen bugün .com'da bizi ziyaret edin. Ev sahibimiz Gabe Howard hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen gabehoward.com adresindeki web sitesini ziyaret edin. Dinlediğiniz için teşekkür ederiz ve lütfen arkadaşlarınız, aileniz ve takipçilerinizle paylaşın.
