Kendi Kendinizle Konuşmak Evliliğinizi Nasıl Kurtarabilir?
İnsanlar sadece üzülmez. Üzüntülerine katkıda bulunurlar. ~ Albert Ellis
İyi bir evlilik için, iyi iletişim kurmanız gereken en önemli kişi sizce kimdir? Eşiniz olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün.
Yapıcı bir şekilde sohbet edeceğiniz en önemli kişi kendinizsiniz! Partnerinizle konuşarak her durumu çözmeye çalışmanıza gerek yoktur. Kendi kendine konuşma, kendimize söylediğimiz mesajları ifade eder. Kendinize söylediğiniz yıkıcı mesajları destekleyici mesajlara dönüştürebilirsiniz.
İşte şu kitabın yazarı olan psikolog Pamela Butler tarafından önerilen beş adımlı yöntem Kendi Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir?:
- Farkında olmak.
Kendi kendine konuşmanı dinle.
- Değerlendirmek.
İç diyaloğunuzun destekleyici mi yoksa yıkıcı mı olduğuna karar verin.
- Tanımlayın.
İç konuşmanızı sürdüren bilişsel çarpıtma veya düşünme hatasının kaynağını belirleyin. bu mu
- Sürücü, size mükemmel olmanızı, acele etmenizi, güçlü olmanızı, başkalarını memnun etmenizi veya çok çabalamanızı emreden bir iç benlik;
- Stopper, felaket getiren, kendi kendini etiketleyen, olumsuz şekillerde kendi kendini yargılayan ve katı gereklilikler koyan bir iç benlik; veya
- Keyfi çıkarımlar yapan bir iç benlik olan Confuser, resmin tamamını görmeyi başaramaz, aşırı genelleştirir ve başka bilişsel çarpıtmalar yapar mı?
- Kendinizi destekleyin.
Negatif iç konuşmanızı izin ve kendini onaylama ile değiştirin. Örneğin, masrafları size ait olmak üzere başkalarını çok sık memnun etme eğilimindeyseniz, olumsuz kendi kendine konuşmayı izinle değiştirebilirsiniz, "Bazen benim yapmam gereken şeyi yapmam veya istediğimi söylemem önemlidir, öyle yapsam bile şu anda partnerimi memnun etmiyor. "
- Rehberinizi geliştirin.
Yeni, destekleyici konumunuza bağlı olarak hangi eylemi gerçekleştirmeniz gerektiğine karar verin.
Kadının Kendi Kendine Konuşması, Kocanın Takdirini Teşvik Ediyor
Bu örnekte, bir kadın, kocasının başka bir yerde çok daha fazla kazanabileceğine inandığında görece düşük maaşlı bir işte kaldığı gerçeğinden korktuğunda kendi kendine konuşmayı kullanıyor. Dr. Butler'ın önerdiği gibi kendine şu beş soruyu sorar ve her birini yanıtlar:
- Kendime ne söylüyorum? "Kendime kocamın yeterince iyi olmadığını söylüyorum; o tembel. Yeteneği ve tecrübesiyle daha çok kazandıran bir işi olmalı. Ama kazandığından çok daha azını kazandığı yerde kalıyor. "
- Kendi kendine konuşmam yardımcı oluyor mu? Hayır, değil çünkü kocama kızmamı sağlıyor.
- Sürücü, Durdurucu veya Yapılandırıcı çalışıyor mu? "Confuser'ım resmin tamamını görmeme neden oluyor."
- Kendime nasıl bir izin ve onay vereceğim? “Resmin tamamından haberdar olmak için kendime izin veriyorum: Kocam kasıtlı olarak düşük stresli bir iş seçti çünkü akşamları ve hafta sonları rahatlayabilmek istiyor. Onun yumuşak doğasını seviyorum ve bu yüzden ilk etapta ona ilgi duydum. İşten eve stresli bir şekilde dönen rekabetçi bir tiple evli olmaktan mutlu olmazdım. "
- Yeni destekleyici konumuma göre ne yapacağım? “Eve iyi bir ruh hali içinde gelen, benimle konuşan, çocuklarımızla zaman geçiren ve ev işleri yapan bir kocanın olmasını takdir edeceğim. Para konusunda endişeliysem, tasarruf ederim veya kendim daha fazla kazanmanın bir yolunu bulurum. "
Bu örnek, kendinizle iletişim kurmanın ne kadar etkili olduğunu gösterir. Bu eş için kendi kendine konuşmasını fark edip onu daha destekleyici bir mesaja dönüştürmek, onu rahatsız eden şey hakkında kocasıyla yüzleşmekten daha yapıcıydı.
Kendi kendine konuşmanın beş adımını uygulayarak, kendimiz veya eşimiz hakkında doğru olmayabilecek olumsuz varsayımlar yaparken yakalayabiliriz. Beş aşamalı süreci atlarsak, yardımcı olmayan bir düşünceden kızgınlığa, kendine acıma veya partnerimizin davranışının yanlış yorumlanmasına dayanan diğer duygulara atlamak ve bunları ilişkiye zarar verici davranışlarla harekete geçirmek kolaydır. .
Kocanın Kendi Kendine Konuşması Evlilikle İlgili Paniğin Üstesinden Gelmeye Yardımcı Oluyor
Bu örnekte, bir koca, karısı son zamanlarda kendisiyle sohbet etme girişimlerine yanıt vermediği için üzgün hissediyor. Sinirli görünüyor ve sorularını tek heceli olarak yanıtlıyor. Kocanın ilk düşüncesi "Artık beni sevmiyor" oldu. Perişan hissediyor ve onu terk edeceğinden korkuyor. Yasal haklarını açıklığa kavuşturmak için bir avukata danışmak aklından geçer. Kendini paniğe kaptırdığını fark ederek kendi kendine konuşmaya karar verir.
Birincisi, karısının artık onu sevmediğini düşünmesinin yardımcı olmadığını, çünkü evliliği konusunda kendisini güvensiz hissetmesine neden olduğunu fark eder. Durdurucusunun çalıştığını belirleyerek felakete yol açar - yani en kötüsünü varsayar.
Daha sonra kendisine bu daha gerçekçi, yardımcı mesajı bulması için kendisine izin verdi: “Dün gece bana işinin son zamanlarda gerçekten stresli hale geldiğini çünkü tatilde bir iş arkadaşını koruduğunu söylediğini hatırlıyorum. Bütün gün telefonda ve neredeyse hiç kesinti yaşıyor. Böyle bir günün ardından nasıl sohbet etmek istemediğini anlayabiliyorum. Hala birbirimizi seviyoruz. "
Bir eylem planına karar verir: ona ihtiyacı olduğu kadar yer verir. Ayrıca ona sırt masajı, bir fincan çay ya da hoşuna gidebilecek başka bir şey vermeyi teklif etmeye karar verir.
Kendi kendine konuşma tekniğinin, yıkıcı düşünceler içinde yuvarlanmanızı nasıl önlediğini ve bu da duyguları kolayca incitmenize neden olabileceğini görebiliyor musunuz; reaktif, "size göstereceğim" davranışları; ve sizi partnerinizden uzaklaştıran diğer eylemler?
Kendi kendine konuşmanın önemi abartılamaz.Bu beceriyi doğru zamanlarda kullanarak, kendinize ve eşinize karşı daha anlayışlı ve empati kurabilirsiniz.
Not: Bu makale, Bölüm 8'den uyarlanmıştır. Kalıcı Aşk İçin Evlilik Toplantıları: Her Zaman İstediğiniz İlişkiye Haftada 30 Dakika (Yeni Dünya Kütüphanesi, 2014). Kendi kendine konuşma, bu kitapta adım adım açıklanan yedi olumlu iletişim becerisinden biridir.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
