Farkındalık: Fırtınadaki Çapa
Farkındalığın Tanımı:Jon Kabat-Zinn bunu şu şekilde tanımlıyor: "Belirli bir şekilde dikkat etmek: kasıtlı olarak, şu anda ve yargılamadan." Bu, burada ve şimdi olan biteni bilinçli olarak fark etmeyi öğrenebileceğimiz anlamına gelir. Yaptığımız gibi, olaylar, kendimiz ve / veya başkaları hakkında değerlendirme veya yargıya varmadan gözlemci oluruz.
Akıl bu dünyada hayatta kalabilmemiz için bize verilen inanılmaz bir makine. Genellikle buna "problem çözme makinesi" denir. Zihnimiz sürekli düşünceler üretir ve kendi rahatımızı ve güvenliğimizi arar. Zihin tehdit edici bir durum algılarsa, tekrar rahat hissetmemize yardımcı olacak yollar bulacaktır. Bireyler anksiyete yaşadıklarında, akılları - harika bir bilgisayar gibi - tatsız olayları ortadan kaldırmaya “yardım etmenin” yollarını bulur.
Varsayılan olarak, aklımızı yanımızda taşıdığımız için dinleriz ve genellikle onun talimatlarına uyarız. Yaptığımız gibi, düşüncelerimiz ve duygularımızla kaynaşabilir ve karışabiliriz. Kaygı ortaya çıkabilir ve ondan kurtulmaya çalışırken, farkında olmadan onu güçlendiririz. Bir kısır döngüye dönüşebilir.
Araştırmalar, farkındalık uygulamasının kendimizi bu düşüncelerden, duygulardan, duyumlardan ve dürtülerden ayırmamıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kendimizi bu içsel deneyimlerden ayırmayı veya çözmeyi öğrendiğimizde, onları oldukları gibi gözlemlemeyi öğrendiğimize dikkat edin - düşünceler, hisler, duyumlar ve dürtüler. Farkındalık pratiği yaparak, hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan onları fark etmeyi öğrenebiliriz. Bu zor bir kavram olabilir çünkü insani içgüdümüz hoş olmayan olayları ortadan kaldırmak istemektir.
Herhangi bir yargıya varmadan bilerek şimdiye dikkat etmeye çalışabilir ve olanı kabul edebilirsiniz. Dikkat uyguladıktan sonra rahatlamış ve rahatlamış hissediyor olsanız bile, hedef bu değil, sadece doğru şekilde yapmanın bir yan ürünüdür. Farkındalık pratiği yaparken, sonuca odaklanmak yerine, dikkatinizi şimdiki ana bağlama sürecine odaklanmak en iyisidir. Başlamanın basit bir yolu, nefes alış şeklinizi fark etmektir.
Dikkatli Nefes Alma: Bir anksiyete fırtınası sırasında sabit kalmanın bir yolu, dikkatli nefes almayı seçmektir. Havanın burun deliklerinizden içeri girip ciğerlerinizi nasıl genişlettiğini fark edebilirsiniz. Burun deliklerinizden veya ağzınızdan yavaşça çıkan sıcak havaya odaklanmayı seçebilirsiniz. Birkaç dakika nefes alıp vermenize dikkat ettiğinizde, bir fırtına sırasında tekne gibi demirli kalabileceksiniz.
Aklın, yapmaya alışkın olanı doğal olarak yapacağını unutmayın - düşünceler üretmek ve güvenliğimize dikkat etmek. Farkındalığı uygularken, yargılayıcı düşünceler veya diğer rastgele düşünceler dikkatinizi başka yöne çekmeye çalışacaktır. Merak etmeyin. Sadece bunun olduğunu fark edin ve dikkatinizi nazikçe nefesinize geri verin.
Russ Harris, "nefes almak, duygusal bir fırtınanın ortasında bir çapa gibidir: çapa fırtınadan kurtulmaz, ancak geçene kadar sizi sabit tutar." Her gün farkındalık uygulamak, çaba ve tutarlılık gerektirir. Bunu yaparken, yaşamı olduğu gibi takdir etmeyi ve bundan daha çok zevk almayı öğreneceksiniz!
