Zor Duyguları Dikkatle Yönetmenin 6 Yolu

Onlarla savaşmak yerine duygularınıza kendinizi açın.

Burada gerçek olalım. Çoğumuz için hayat hızlı tempolu ve aile, ilişki ve iş stresiyle dolu. Bu gerçeklik, teknolojinin ve toplumun sürekli artan baskılarıyla birlikte, evliliğinize gerçekten zarar verebilir.

Sonuç olarak, sadece birkaç isim vermek gerekirse, öfke, kafa karışıklığı, korku, yalnızlık ve üzüntü gibi zor duygular ortaya çıkabilir. Bunun gibi duygular genellikle hayatınızdaki en mevcut ve en güçlü güçlerdir.

Hayatınızı İyileştirirken Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz?

Zor duygularla nasıl başa çıkılacağını öğrenmenin anahtarı farkındalıktır! Farkındalık pratiği yapmak, sakinleşmenizi ve kendinizi rahatlatmanızı sağlar. Bu durumda, tepki vermek yerine düşünmek ve düşünceli bir şekilde yanıt vermek için yeriniz var.

Bu altı adımı takip etmek, zor duygularla dikkatli bir şekilde nasıl başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır:

1. Kabullenerek Duygularınıza Doğru Dönün.

Hissettiğiniz duygunun farkına vardığınızda, vücudunuzun neresinde olduğuna dikkat edin. Karın ağrısı, boğazınızın sıkılması, kalbinizin çarpması veya bir yerlerde gerginlik olarak hissedebilirsiniz. Bu öfke, kaygı, depresyon, keder, suçluluk, üzüntü, utanç veya deneyimlediğiniz her hangi duyguyla oturun. Bunun farkında olun ve görmezden gelmeyin. Bu zorsa, kalkıp dolaşın veya bir fincan çay alın.

Buradaki anahtar, duyguyu uzaklaştırmamaktır. İçeride şişirmek, yalnızca daha sonra kabarcıklanmasına ve patlamasına neden olacak, bu da daha zor duygulara ve hatta tamamen duygusal bir kapanmaya neden olacaktır. Zor duygularınızı dinleyin. Büyük bir kriz meydana gelmeden önce olup bitenlere uyanmanıza yardım etmeye çalışıyorlar.

2. Duyguyu Tanımlayın ve Etiketleyin.

"Kızgınım" demek yerine, "Bu öfke" veya "Bu kaygı" deyin. Bu şekilde, varlığını kabul ederken, aynı zamanda sizi ondan ayrı kalmanız için güçlendirirsiniz.

Kocam ölmeden önce hastanedeyken derin bir belirsizlik, endişe ve korku hissettim. Duyguları kabul edip tanımlamam ve kendime şunu söylemem gerekiyordu: "Şu anda endişe ve korku yaşadığımı biliyorum ve ne olacağını bilmiyorum, ama bununla" birlikte olacağım ".

Sonuna kadar son derece acı verici bir deneyim olarak kalsa da, duygularımı bu şekilde tanımlamak ve etiketlemek, hissettiğim acının bir kısmını almamı sağladı. Bu da beni geleceğe fırlatmaya veya geçmişte tuzağa düşürmeye karşı şimdiki zamanda kalmama izin verdi.

Her iki yöne de itilmiş olmak, sadece kendimi suçlamama neden olurdu. Bu eleştirel sesin nasıl çaldığını hayal edebiliyorum: "Keşke farklı bir şey yapsaydın, belki farklı bir sonuç olurdu."

3. Duygularınızı Kabul Edin.

Belirli bir duyguyu hissettiğinizde, onu inkar etmeyin. Anksiyete, keder, üzüntü veya o anda her ne yaşarsanız yaşayın, duygunun mevcut olduğunu kabul edin ve kabul edin. Dikkatli kabul yoluyla, kendinize ve partnerinize karşı şefkat, farkındalık ve anlayışla zor duyguları kucaklayabilirsiniz.

Zor zamanlar geçirebilecek bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini düşünün. Onlara ne söylersiniz? Onlara söyleyeceklerinizin senaryosunu zihninizin gözüne getirin. Şimdi aynı şeyi kendinize de söyleyin: “İyiyim. Ben suçlanmam. Elimden gelenin en iyisini yaptım. "

Sevgi dolu bir şefkat ve şefkatle bu görüntüleri ve cümleleri içinizde tutun. Bu iyilik eylemini kendinize doğru genişletin ve içinizde olup bitenlerin farkına varın. Böylelikle sadece kendinizi sakinleştirme ve sakinleştirme gücü elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda partnerinizi de sakinleştireceksiniz.

Yakında öfkeniz, korkunuz, kederiniz ya da hissettiğiniz başka bir zor duygu olmadığınızın farkına varacaksınız. Bunun yerine, bu duyguları gökyüzünde geçen bulutlar gibi daha kısa sürede deneyimlemeye başlayacaksınız. Kendinizi duygularınıza açmak, daha sonra ilişkinize ve hayatınızın diğer yönlerine uygulayabileceğiniz bir farkındalık, merak ve genişleme alanı yaratmanıza izin verir.

Şikayet Etmeyi Durdurmanın ve Sahip Olduğunuz Hayatı Takdir Etmenin 5 Yolu

4. Duygularınızın Süreksizliğini Anlayın.

Duygularınızın her biri süreksizdir. Ortaya çıkarlar ve bir süre içinizde ikamet ederler ve sonra kaybolurlar. Zor duygularla başa çıkmanın ortasındayken bunu unutmak kolaydır.

Duygularınıza nazik bir dikkatle ve sabırla tanıklık edin ve gözlemleyin, onlara dönüşme serbestliği verin ve çoğu durumda tamamen buharlaşın. Bu süreci kucaklamak için kendinize şunu sorun: “Bu duygu nedir ve nerede? Şimdi neye ihtiyacım var? Onu nasıl besleyebilirim? Partnerim için ne yapabilirim? Partnerim benim için ne yapabilir? Bir çift olarak sevgi dolu şefkatle birbirimize nasıl dönebiliriz? "

Bu odaklanmış soruları sormak ve karşılık vermek, ilişkinizde empatiyi, şefkati ve bağlantıyı geliştirmek için uzun bir yol kat edecektir.

5. Sorunuz ve araştırınız.

Duygularınızın etkisinden kendinizi sakinleştirip yatıştırdıktan sonra, derinlemesine araştırmak ve neler olduğunu keşfetmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize şunu sorun: "Beni ne tetikledi? Bu şekilde hissetmeme neden olan nedir? Yaşadığım rahatsızlık nedir ve nerede ortaya çıkıyor? Eleştirel zihnimin bir sonucu muydu yoksa partnerimin söylediği veya yaptığı bir şeye tepki olarak mı? "

Belki işte zor bir gün geçirdiniz veya ailenizle ilgilenmekte zorlandınız. Belki biriyle olan etkileşimlerinizin bir sonucu olarak kendinizi takdir edilmeyen, yalnız veya bağlantısız hissediyorsunuz. Sebep veya tetikleyici ne olursa olsun, ona yakından bakın ve kendinize şu soruyu sorun: "Burada ne oluyor?"

Ne söylendiğini veya yapıldığını düşünün ve bunları kendi değerlerinizle karşılaştırın. Durumu çevreleyen beklentileriniz nelerdi? Hangi tepkiler ya da yargılar sinirlenmenize ya da endişelenmenize neden oldu? Bu, yükselmeye devam eden bir kalıp mı? Kendinize bu kritik soruları sormak ve zor duygularınızın kökenini araştırmak, empati kazanmanıza ve deneyimledikleriniz hakkında fikir edinmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi otopilottan çıkarmak ve durumunuzla ilgili bu soruları cevaplamak için en derin, otantik benliğinize güvenmek, olayları farklı bir bakış açısıyla görmek için bir alan yaratacaktır. Bu, nihayetinde hem sizin hem de eşinizin daha mevcut ve birbirinizle bağlantılı olmasını sağlayacaktır.

6. Duygularınızı Kontrol Etme İhtiyacınızı Bırakın.

Zor duygularınızla dikkatlice başa çıkmanın anahtarı, onları kontrol etme ihtiyacınızı ortadan kaldırmaktır. Bunun yerine sonuca ve ortaya çıkacak olana açık olun. Kendinizin dışına çıkın ve partnerinizin ne hissettiğini ve ne söylemesi gerektiğini gerçekten dinleyin. Ancak o zaman, duygularınızı ve ilişkinizdeki onları çevreleyen etkileşimleri gerçekten derinlemesine anlayacaksınız.

Duygularla bilinçli bir şekilde başa çıkmak zordur ve zaman alır. Kendinize ve partnerinize karşı nazik, şefkatli ve sabırlı olun. Bu işte berabersiniz! Dr. John Gottman'ın dediği gibi, “İyi bir ilişkide insanlar sinirlenir, ancak çok farklı bir şekilde. Evlilik Ustaları, bir sorunu biraz futbol topu gibi görür. Etrafa tekmeliyorlar. Bu bizim sorunumuz. "

Sizin ve partnerinizin farkındalığı ve duygularınızı keşfetmek, tartışmak ve öğrenmek için zaman ayırabileceğiniz bir dünyada yaşadığımız için şanslıyız. Hiçbir şeyi hafife alma, çünkü hayat kırılgan ve geçicidir!

Bu konuk makalesi ilk olarak YourTango.com'da yayınlandı: Zor Duygularla DİKKATLİ BİR ŞEKİLDE Başa Çıkmanın 6 Yolu (Sh * t'nizi Kaybetmeden).