İlişkiler: Ateş Altında Zarafeti Gösterebilir misin?

"Zarafet" kelimesi, kendimizde geliştirmek için güzel bir nitelik olan çekicilik anlamına gelebilir. Dini bir bağlamda, "Amazing Grace" şarkısında olduğu gibi, kazanılmamış nezaket anlamına gelir. Bu tür bir lütfu veren veya alıcısı olabilirsiniz.

Karşılaştığınız ve flört ettiğiniz insanlara karşı nazik olmak, davranışlarının bunu hak etmediğini düşünseniz bile, sizin için, onlar için ve bir dalgalanma etkisi yoluyla gezegen için iyidir. Ben çocuk oyuncağı olmak demiyorum. İyilik, başkalarına insan olarak hak ettikleri saygıyla davranmak anlamına gelir. Hepimizin erdemleri ve kusurları vardır ve birinin kusurları bize çığlık atıyor gibi göründüğünde, birkaç sessiz nefes alıp o anda elinden gelenin en iyisini yaptığını kabul etmek yardımcı olabilir.

Yine de, nazik davranmaktan daha azı yolumuza çıktığında çoğumuzun dengesini kaybetme olasılığı yüksektir.

Jenny'nin Hikayesi

Jenny’nin baskı altındayken kibarca tepki verme yeteneği test edildi. Kısa süre önce, beş yıldır yaptığı prestijli işten kovulmuştu. Bir partiye katılma gücünü topladığında kendini kaybolmuş ve umutsuz hissediyordu. Bir arkadaşı olan Harold oradaydı. Anlayacağını ve belki de bir sonraki adımda ne yapacağına dair bir fikrinin olacağını düşünerek, ona on altı yıldır ilk kez işsiz olduğunu söyledi.

"Herhangi bir yeteneğin olmaması çok kötü.

Daha sonra muhtemelen seks için evine geri dönmesini önerdi.

İyi olduğumu düşündüğü tek şey bu, Jenny, hem ondan hem de kendisinden bu kadar kaba birine duygusal olarak açıldığı için tiksindiğini düşündü. Eve öncekinden daha kötü hissederek gitti.

Zarafeti Göstermek Bir Seçenek

Eleanor Roosevelt, rızanız olmadan kimsenin sizi aşağılık hissettiremeyeceğini söyledi. Seçeneklerimiz var ve zarafet göstermek iyi bir şey. Kendimize acıma ya da intikam duygusuyla saldırmamıza gerek yok. Bu yanıtlardan herhangi biri doğal gelebilir, ancak ne kendinize ne de sizi kışkırtan kişiye karşı zarif değildir.

Örnek olarak Jenny'yi kullanarak, birisi size nezaketsiz davrandığında zarif moda nasıl geçilir: İlk olarak, ne hissettiğinizi fark edin. Bu tür durumlarda tipik duygular, hakaret, değersizleştirme veya manipüle edilme konusunda incinme veya öfkedir. Onları deneyimlediğimizde, merkezlenmek için yerinde düzeltici eylemde bulunamayacak kadar rahatsız hissedebiliriz. Ancak, yeterince sakin hisseder hissetmez dengemizi yeniden sağlamaya çalışmak faydalıdır.

İdeal olarak, Jenny'nin dengeye kavuşmak için yapabileceği ilk şey, derin nefes almak, birkaç kez yavaşça nefes alıp vermek olacaktır. O da ona kadar sayabilirdi.

Kendi Kendine Konuşma ile Zarafeti Göstermeye Geçiş

Daha sonra, psikolog Dr.Pamela Butler tarafından tanımlanan beş aşamalı kendi kendine konuşma iletişim tekniğini uygulayabilir. Kendi Kendinizle Konuşmak: Bilişsel Davranış Terapisi Hayatınızı Nasıl Değiştirebilir. Jenny, kendini daha zarif bir duruma geri döndürmek için aşağıda açıklanmış olan beş adımı şu şekilde izleyebilir:

Aşama 1. Ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü fark edin.

Jenny şunu düşünüyor olabilirdi: "Bana bu şekilde davranacak bir sürüngen" veya "Ben bir seks nesnesi olmanın dışında değersizim."

Adım 2: Kendinize sorun: Kendime söylediğim şey yardımcı oluyor mu?

Jenny bunun yardımcı olmadığını, çünkü hem Howard hem de kendisi hakkında kötü hissetmesine neden olduğunu söylüyor.

Aşama 3: Kendinize sorun: Beni kendi kendime bu şekilde konuşmaya iten nedir?

Jenny, olumsuz iç konuşmasının, insanları kötü ya da yanlış olarak etiketleyen “Yargıç” dan geldiğini söylüyor. Jenny şimdi kendi kendine, "Kendimi berbat hissettirdiği için onu hem de berbat olduğum için kendimi suçluyorum" diyor.

Adım 4. Kendi kendine konuşmak daha iyi.

Jenny kendi kendine, "Kabaca davranışlara tahammül etmem ya da başka birinin beni tanımlamasına izin vermem gerekmiyor. Bir durum zehirli göründüğünde, kibarca kendimi affedebilirim. Terbiyeli davranmayan birine karşı bile nazik olabilirim - kişisel olarak kabul etmeyerek. Kaba davranış, bu şekilde davranan kişiyle ilgilidir. Benimle ilgili değil. "

Adım 5.Eylem planınız nedir?

Jenny, birisi duyarsız olduğunda daha nazik olmaya karar verir. Ayrıca kişisel bilgilerini kiminle paylaşacağı konusunda daha dikkatli olmaya karar verir. Herkese iyi davranmaya çalışacak, ancak kaba insanlardan uzak duracak, çünkü "Benim de kendime karşı nazik olmam gerekiyor."

Neden Nezaketle Yanıt Vermelisiniz

Bekar ya da evli olsak da, kendimizi bazen düğmelerimizin basıldığı durumlarda bulabiliriz. Somurtkan bir şekilde geri çekilme veya öfkeyle karşılık verme dürtüsü hissedebiliriz. Duygusal sağlığımız için, başkalarının iyiliği için ve herhangi bir ilişki için bir kışkırtmaya zarafetle karşılık vermek ne kadar iyidir.