Depresyonla Ne Kadar Denemelisiniz?

Depresyonla, "başarana kadar taklit etmemiz", "sanki hareket etmemiz", tekrar hissedinceye kadar hareketlerden geçmemiz söylenir. Peki ya böyle yapmak sağlığınızı sabote ediyorsa? Ya kendinizi zayıflatıcı semptomlar duvarına doğru iterseniz? Tersine, ya kendi kendine bebek yapma çabaları seni bulunduğun yerde tutarsa?

Kendinizi ne zaman zorlayacağınızı ve ne zaman şımartacağınızı bilme sorunu şüphesiz depresyondan kurtulmanın en zorlu yönlerinden biridir. Kendime bu soruyu günde birkaç kez soruyorum.

Çok sert geri tepmeye çalışırken.

Depresif düşünceleri tersine çevirmek için çok çabalamanın kesinlikle geri tepebileceği ortaya çıktı. Ağustos 2007'de yayınlanan bir çalışmaNörobilim Dergisi , depresif ve endişeli insanların olumsuz duyguları bastırmasını engelleyen normal duygusal işleme modellerinde bir bozulma olduğunu gösterdi. Aslında, ne kadar çok denerlerse, beyinlerinin korku merkezini - amigdala'yı - daha fazla harekete geçirdiler ve bu da onlara daha fazla olumsuz mesaj besledi.

Araştırmada, araştırmacılar depresif ve depresif olmayan yetişkinleri inceledi. Katılımcılardan duygusal olarak olumlu ve olumsuz bir dizi görüntü görmeleri ve ardından her birine tepkilerini belirtmeleri istendi. Her resmin sunumundan sonra, katılımcılardan duygusal tepkilerini artırmaları, azaltmaları ya da basitçe görüntüyü izlemeye devam etmeleri istendi. Sonuçlar ventromedial prefrontal kortekste (vmPFC) ve sağ prefrontal kortekste (PFC), amigdaladan üretilen duygusal çıktıyı düzenleyen alanlarda farklı aktivite modelleri gösterdi.

Egzersiz yapmaya çok benziyor. Düzenli ve ılımlı egzersiz, uzun ömürlülüğü, kardiyovasküler sağlığı ve ruh halini artırabilirken, uzun süreli dayanıklılık egzersizi ve çok fazla çalışmak sağlığımıza zarar verebilir.

Baskı noktalarınız neler?

Kendimizi depresyona sürüklerken, her zaman baskı noktalarımıza veya zayıf noktalarımıza dikkat etmeliyiz. Örneğin, bir aydan fazla haftada 50 saatten fazla çalıştığımda ruh halimin kırılgan hale geldiğini ve kendinden nefret eden kasetlerin geri geldiğini biliyorum. Stres, nihai baskı noktasıdır. Vücudumuzdaki hemen hemen her biyolojik sistemi tehlikeye atar.

Bu yüzden, daha fazla zorlamanız gerekip gerekmediğine karar verirken, stres seviyenizi ve tetiklenen baskı noktalarını değerlendirin (benim durumumda kırılganlık ve kendinden nefret etme). Bırakmak veya altı aylık tıbbi izin almaktansa, önce saatlerimi küçültmekle başlıyorum. İhtiyacınız olan zamanı ve bakımı sağlarken aktif kalmanıza izin veren geçici bir düzenleme olan durumunuzda bir uzlaşma arayabilirsiniz.

Esneklik neden önemlidir?

Bazı günler, sanki semptomlarınız yokmuş gibi sorumluluklarınızı yerine getirecek enerjiye ve kararlılığa sahip olabilirsiniz. Ve diğer günler yataktan zorlukla çıkabilirsiniz. Gerçekten zor olan, gözlerinizi açana kadar hangi güne geleceğinizi bilmemenizdir. Bu nedenle, dün mantıklı olsa bile bugün olmayabileceğini bilerek, olabildiğince esnek olmak gerçekten çok önemlidir.

Mümkün olduğunca kendinize güvenin. Doğru gelmiyorsa ilerlemeyi zorlamayın. Bunun yerine, yarışa geri dönene kadar kenara çekilin ve manzaranın tadını çıkarın.

Soğuk algınlığı mı grip mi?

Birkaç ay önce bir akıl sağlığı konferansına katıldım. Şiddetli depresyon semptomlarım olduğu için iptal etme eğilimindeydim. Düşüncelerimi susturamasam da, kendimi dahil ettim ve diğer insanlarla etkileşimin bana yardımcı olduğunu gördüm. Ancak daha sonra otel odasında semptomlarım geri geldi. Ağlamayı bırakamadım. Daha erken bir uçuşa yetişmeyi umarak havaalanına yedi saat erken gittim. Oradaki taksiye binerken, yeni bir şehrin tadını çıkaramadığım için acımasızca kendimi dövdüm. Bu kendimi zorladığım bir zaman olmamalı mı?

Terminale varır varmaz grip semptomları ile fiziksel olarak hasta hissetmeye başladım. Birdenbire kendi kendine vurma durdu ve kendime nazik davranabildim. Daha sonra daha çok uğraşmaya karşı şımartıcı ikilemi düşündüm. Üşüttüğümde, itiyorum ve işe gidiyorum. Gripten hasta olduğumda yatakta kalıyorum ve dinleniyorum. Depresyon için de aynı olabilir mi? Semptomlarımızın ciddiyetini değerlendirdiğimizde, soğuk algınlığı veya grip olup olmadığını belirleyebiliriz.

Her şeyde kendine şefkat.

Kendine şefkat, hastayı çağırma veya devam etme kararınızın arkasındaki nihai pusula olmalıdır. Her durumda, kendinize şu soruyu sorun: "Kibarlık nedir?" Örneğin, bazı günler kendi kendine şefkat benim için bir saat yüzmek, diğer günler ise iyi bir ağlamak için ormana gitmek anlamına geliyor. Kendinize karşı nazik olmak, yapılacaklar listenizdeki ilk öğeyle uğraşmak anlamına gelebilir veya bu listeyi ikiye bölmek anlamına gelebilir.

Kendime şefkat dinlenmeye karar verdiğimde benim için en zorlayıcı şeydir çünkü şüphesiz başa çıkma ve teslim olma konusunda takıntılı olmaya başlarım. İşte o zaman ekstra şefkatli olmanız ve kendinize grip olduğunuzu hatırlatmanız gerekir.

Ne yazık ki, depresyonla ne zaman daha çok uğraşıp ne zaman sakinleşeceğine dair belirlenmiş bir kural yok. Her durum, semptomlarımızın ciddiyetini değerlendiren dikkatli bir ayırt etme gerektirir. Bazen numara yapmak ve zorlamak bizi daha iyi bir yere götürür. Diğer zamanlarda çok fazla çabalamak sağlığımızı sabote eder. Yine de kesin olan bir şey var. Kendimize daima şefkat ve şefkatle davranmalıyız.