Aerobik Egzersiz, Kalp-Sağlıklı Diyet Hafıza Sorunlarını Giderebilir

Yeni bir çalışma, altı aylık aerobik egzersiz rejiminin ve kalp-sağlıklı beslenmenin kişinin düşünme, hatırlama ve karar verme yeteneğini geliştirdiğini ve hafif bilişsel bozukluğu veya bunama olmaksızın bilişsel bozukluğu (CIND) önleyebileceğini öne sürüyor.

CIND, bir kişinin hafızasını etkileyen ve Alzheimer hastalığı ve demans için bir risk faktörü olan bir durumdur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, işaretler arasında sık sık bir şeyler kaybetmek, etkinliklere ve randevulara gitmeyi unutmak ve yaşınızdaki diğer insanlardan daha fazla kelime bulmakta zorlanmak yer alıyor.

Bazı uzmanlar, kalp hastalığı için risk faktörlerinin aynı zamanda demans ve ileri yaş bilişsel gerileme ve bunama için de risk faktörleri olduğuna inanıyor. Yeni çalışmada araştırmacılar, kalp hastalığını önleme hakkında bildiklerine dayanarak CIND gelişimini yavaşlatmanın iki potansiyel yolunu inceledi.

Bulgular, Amerikan Geriatri Derneği Dergisi.

Araştırma ekibinin bir teorisi vardı: Kalp hastalığının gelişimini yavaşlatan sağlıklı yaşam tarzı davranışlarının kalp hastalığı riskini azaltabileceği ve ayrıca CIND'li yaşlı yetişkinlerde bilişsel düşüşü yavaşlatabileceği.

Bu davranışlar, düzenli egzersiz ve DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti gibi kalp-sağlıklı bir diyet içerir.

Teorilerini araştırmak için araştırmacılar, "Bilişsel ve Kardiyovasküler İyileştirme Uygulamaları için Egzersiz ve Beslenme Müdahaleleri" (veya kısaca ENLIGHTEN) başlıklı bir çalışma tasarladılar.

Amaç, aerobik egzersizin (kandaki oksijen dolaşımını artıran aktiviteleri içerdiği için bazen “kardiyo” veya “kardiyovasküler” egzersiz olarak da bilinir) ve DASH diyetinin CIND'li yaşlı erişkinlerde bilişsel işlev üzerindeki etkilerini incelemekti.

ENLIGHTEN çalışması, 55 yaş ve üstü 160 yetişkini içeriyordu. Katılımcılar egzersiz yapmadılar ve hafıza sorunları, düşünme ve karar vermede zorluk yaşadılar. Ayrıca, yüksek tansiyon (hipertansiyon olarak da bilinir), yüksek kolesterol, diyabet veya diğer kronik durumlar gibi kalp hastalığı için en az bir ek risk faktörü vardı.

Katılımcılar, kalp hastalığı risk faktörlerini ve bilişsel yeteneklerini ölçmek için bir dizi test yaptı. Araştırmacılar ayrıca beslenme alışkanlıklarını ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme yeteneklerini de değerlendirdiler. Katılımcılar daha sonra rastgele dört gruptan birine atandı: tek başına aerobik egzersiz yapan bir grup (yürüme veya sabit bisiklet dahil 35 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz, altı ay boyunca haftada üç kez), tek başına DASH diyetini izleyen bir grup, aynı aerobik egzersiz rutinini yapan ve DASH diyetini birlikte uygulayan bir grup veya standart sağlık eğitimi alan bir grup.

Altı aylık müdahale ve değerlendirmenin sonunda, katılımcılar istedikleri herhangi bir aktivite ve beslenme alışkanlıklarını hiçbir kısıtlama olmaksızın gerçekleştirmekte özgürdü.

Bulgular, egzersizin, egzersiz yapmayanlara kıyasla katılımcıların düşünme, hatırlama ve karar verme becerilerini geliştirdiğini ve egzersizi DASH diyetiyle birleştirmenin, yapmayan kişilere kıyasla düşünme, hatırlama ve karar verme becerilerini geliştirdiğini göstermektedir. t Egzersiz yapmak veya diyeti takip etmek - altı aylık müdahaleler sırasında atandıkları programları mükemmel bir şekilde takip etmemiş olsalar bile.

Araştırmacılar, bulguların, altı aylık bir egzersiz müdahalesini tamamladıktan sonra düşünme, hatırlama ve karar verme yeteneğinin iyileştirilmesinin umut verici bir kanıt olduğunu söylüyor. Daha fazla bilgi edinmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulacağını öne sürdüler.

Kaynak: Amerikan Geriatri Derneği