Utancı Yeniden Çerçeveleyin: Başkalarını "Karantina Övünmekle" Suçlamak Dirençli Olmaz
COVID-19 salgınının son birkaç haftasında yeni bir etiket ortaya çıktı: "karantina övünmesi". İnsanlar yerinde barınırken sosyal medyada başarılarından veya hobilerinden gurur duyduklarında, bazılarımız bu gönderileri veya görüntüleri sosyal medyada "övünme" eşdeğeri ve varsayılan olarak bir övünç olarak etiketleme eğiliminde oluruz. Etiket, bireyin samimiyetsiz olduğunu ve zararlı mükemmeliyetçilik tarafından motive edildiğini ima eder. Ancak, "karantina övünme" etiketinin en sağlıksız yönü, arkasındaki ağır yargı olabilir.
Başkalarını "karantina övünme" olarak etiketlemek, olumsuz yargıya varmak için bir araçtır ve başkalarının deneyimini duygusal olarak geçersiz kılar. Etiketi uygulayan kişinin kendi kaygıları veya olumsuz öz değerlendirmeleriyle başa çıkmasının yararsız bir yolu olabilir. İlgili herkes için etiket yararsızdır. Başkalarını etiketleyen kişi, kendini yargı ve yararsız kıskançlık döngüsünü sürdüren sağlıksız bir başa çıkma stratejisine giriyor. Ve palavracı olarak etiketlenen kişi, hükümsüzlük ve dayanıklılığına karşı bir saldırı yaşıyor.
Başkalarını ve sosyal medyadaki içeriklerini olumsuz bir şekilde "karantina övünme" olarak yargılamak, etiketi uygulayan kişi için zararlıdır. Özünde, bu etiket, kişisel eğitim uğruna başkalarını yıkma ruhunu somutlaştırıyor: Eğer yenemezsen yen onları.
Bununla birlikte, paradoksal olarak, başkalarını ve başarılarını küçümsemek ya da onları yanlış ya da samimiyetsiz olarak görmezden gelmek, kendi kendini yargı döngüsünü besler. Başkalarını yargılamak, bireylerin kendilerini olumsuz bir şekilde yargılamalarını kolaylaştırabilecek zihinsel bir egzersizdir ve depresif (kendini yargılayıcı) veya düşmanca (başkalarını yargılayan) kıskançlık dahil olmak üzere verimsiz kıskançlık biçimlerine katkıda bulunabilir. Yargı aynı zamanda önyargıları yansıtır ve yeterince sık kullanıldığında yargılarımız içselleştirilir ve gerçeklikle karıştırılır.
COVID-19'un ardından, tele-sağlık teknolojisi aracılığıyla müşterilerle çalışmaya devam edebildim ve geçen hafta şaşırtıcı sayıda kişi benimle "suçlu hissettiklerini" veya pozitif keşfettikleri için "utandıklarını" paylaştılar karantina deneyimleriyle ilgili şeyler. Yargılanma korkusu nedeniyle bunu başkalarıyla paylaşamayacaklarını ifade ettiler.
Bana açıkladıkları olumlu yönlerden bazıları arasında sevdikleriyle bağlantı kurma konusunda daha kasıtlı olma ve iyileştirilmiş uyku programları ve evde egzersiz rutinleri gibi kişisel bakım faaliyetlerinde bulunabilme sayılabilir. Ayrıca, evde onarım veya organizasyon projelerinde yer almak, yaşamlarında olumlu değişiklikler yapma yeteneklerinde daha fazla güven sağlamıştır - psikolojik terimlerle de artan öz-yeterlik olarak da bilinir. Faaliyetlerdeki bu angajmana ilişkin daha şüpheci bir yorum, bunun, aksi takdirde kontrol edilemeyen zamanlarda düzen bulma girişimi olduğu olabilir. Bu bazıları için doğru olsa da, diğerleri için bu faaliyetler ve başarılar, öz bakımın ve öz-yeterliğin daha iyi hissetme üzerindeki olumlu etkilerini yansıtır. Her biriyle, bu olumlu davranış değişiklikleri hakkında iyi hissetmenin sorun olmadığını ve dolabınızı organize etmekten gurur duymanın ve memnun olmanın kesinlikle sorun olmadığını paylaştım. (En sonunda!)
İnsanlar olarak şu gerçekleri tutabiliriz: Bunlar hepimiz için zor zamanlar, birçoğumuz yıkıcı kişisel kayıplar yaşıyor ve yine de bu anı insanlığın inanılmaz direncini keşfetme fırsatı olarak da kullanabiliriz. Psikolojik dayanıklılık, zor durumlarla zihinsel ve duygusal olarak başa çıkma kapasitesiyle ilgilidir. Bu perspektiften, sosyal medyada “övünme” olarak algılanabilecek başarıların, bireylerin mevcut duruma rağmen dirençlerini ve pozitiflik kaynaklarını gösterme çabasını nasıl yansıtabileceğini düşünmeliyiz. Amerikan Psikoloji Derneği, güçlükler karşısında dirençlilikle ilgili yakın tarihli bir makalede, umutlu veya olumlu bir bakış açısını sürdürmeyi içeren sağlıklı düşünceleri benimsemenin, direnç oluşturmada anahtar bir faktör olduğuna işaret ediyor.
Evet, birçok insan sosyal medyada sunum yapan veya küratörlüğünü yaptığı bir benlik sergiliyor. Ancak insan olarak komşularımızın hem zorluklarını hem de başarılarını elimizde tutabilmeliyiz. Başkalarını sosyal medya paylaşımları aracılığıyla samimiyetsiz olmakla suçlamak ve yargılamak yerine, birçokları meşhur "limondan limonata" yapmaya çalışırken, genel olarak insanlığın direncini kutlayalım.
Bu belirsiz zamanlarda sıkıntılı, endişeli veya kendi kendini yargılamış hissedenler için, başkalarını yıkmaya başvurmak zorunda kalmadan mükemmel derecede kusurlu olduğumuzu kabul etmemiz de aynı derecede normaldir. Bunun yerine, kendi kişisel güç ve dayanıklılık temelinizi oluşturun. Küçük başarılarınızı kutlayın: belki dolap düzensiz bir karmaşa olabilir, ancak bugün buzdolabında aldığınız en rastgele malzemelerle birlikte çorbanın en iyi fincanıyla birlikte atılmış ev yapımı çorbanın tadını çıkarmak için zaman ayırdınız. lezzetli. Başkalarının bu başarıyı sizinle kutlaması için o çorbanın fotoğrafını çekip Instagram'da paylaşmak harika olmaz mıydı? Başarınızı paylaşmanın yargılamadan veya şüphe duymadan karşılanması, bunun yerine dayanıklılığın göstergesi olarak kutlanması durumunda ne kadar harika olacağını bir düşünün. Bir terapist olarak umudum, COVID-19'un ardından yeni sosyal normlarda ilerlerken herkesin kişisel güçlerinden ve dayanıklılık rezervlerinden yararlanabilmesidir.
