Travmadan Kurtulanların Bakımı ve Süreç İçinde Kendinizin Bakımı: Profesyonel Olmayanlar İçin Günlük İpuçları

Elise bana geçmişinden bahsetti. Çok şey yaşadığını biliyordum, ama hepsi değil. Çocukken annesinin kendisine vurduğunu ve çürükler bıraktığını, komşusunun dokunulmasını istemediği yere dokunduğunu ve sanırım kardeşinin alkolik olduğunu söyledi. Bir sürü başka şey de vardı. Son birkaç yılda daha iyi hale geldi, bu yüzden bu iyi. Bütün ailelerini uzun zamandır tanıyorum ve hiçbirini bilmiyorum.

Ben şimdi ne yapacağım? Bir şekilde yardım etmek istiyorum ama yapacak bir şey var mı? Birine söylemeli miyim bilmiyorum. Üzgün ​​hissediyorum.

Taciz ve travmanın asla kendimize veya sevdiğimiz birine olmamasını umuyoruz. Kız kardeşiniz, uzun süredir arkadaşınız veya komşunuz size hiç beklemediğiniz bir şey söylediğinde, kafa karıştırıcı, üzücü ve korkutucu olabilir.

Ya sadece bilmeni istiyorlarsa? Ya hala tehlikedelerse? Sana yalan söylüyor olabilirler mi?

Bir kişi saldırıdan sonra intihar düşünceleri veya depresif belirtiler gibi bir şeyi açıkladığında, yalnızca eğitimli bir terapistin söylemesi veya yapması gereken doğru şeyleri biliyormuş gibi hissedebilir. Onu bir profesyonele yönlendirmek harika bir ilk adım olabilir.

Bununla birlikte, sevdiklerimizin danışmanlarının ofisinin dışında bir yerleri olduğunu bilmelerini sağlamak için arkadaşlarımız ve aile olarak kesinlikle kritik bir rol oynuyoruz. Bizler her gün onlarla birlikte yaşayan, onları sahip olduğumuz her şeyle seven ve incinmesinden nefret eden bizleriz. Başkalarının asla hayal edemeyeceği sırları bilenleriz. Onlara bize ait olduklarını gösteren biziz.

Yardım etmek için ne yapabiliriz?

Elise bana geldiğinde ne yapacağımı bilmiyordum, bu yüzden yazar ve travmadan kurtulan Cissy White'a ulaştım, "En iyileştirici şey ilişkiler ve neşe ve bedeni rahatlatan ve güvenli kılan HER ŞEY ve HER ŞEYdir." Birlikte gülün, koşuya çıkın, pişirin veya tırnaklarınızı boyayın! Yeterince yapıyormuşsunuz gibi hissetmese bile bu anlar kritiktir. Tatmin edici bir cevap olmayabilir ama hayatta kalan arkadaşınızın arkadaşı olmaya çalışıyorsanız, zaten çok şey yapıyorsunuz! Bir başka ipucu da paniğe kapılmadan veya korkmadan dinleme pratiği yapmaktır. Arkadaşlar hayatın herhangi bir bölümü hakkında açıkça konuşabildiklerinde, başlarına gelenler yüzünden reddedilmediklerini bilmelerini sağlar.

Şunu duymanızı istiyorum: Arkadaşınızın onu desteklemek için yaşadığı her şeyi tamamlamanıza gerek yok. Bu deneyimlerin neye benzediğini bilmiyor olabilirsiniz, ama söylediğiniz bu değil. Onu sevdiğini ve güvende hissetmesini istediğini söylüyorsun.

Travmanın Travmatik ve Üzücü Olmasına İzin Verilir

"Mükemmel empati" ifadesini seviyorum çünkü bize derinden hissetmemiz gerektiğini hatırlatıyor. Travma ağlayacak bir şeydir, o yüzden gerekirse ağla! Hüzünlü şarkılar çal, dondurmayı çıkar ve ağla çünkü travma üzücü ve asla olmamalıydı. Zamanla kalbimizi kapatmak kolaydır ama hüzün içinde oturmak, böylece neşe ve özgürlük anlarını tam anlamıyla yaşayabilirsiniz!

Süreçte Kendinize Bakmak

Travma geçirmiş bir kişiye değer verdiğinizde etkilenmiş hissetmeniz normaldir. Korkunç şeyler keşfettiğimizde, bunu önceki, daha hoş, dünya anlayışımıza yerleştirmek zor olmalı. İkincil travma ile ilgili araştırmalar, endişeli hissetme, uyumada zorluk veya gerginlik gibi kısa vadeli etkileri tanımlar. Daha uzun vadede, kendi kimliğimiz hakkında kafa karışıklığı yaşayabilir, çaresiz hissedebilir veya içine kapanık kalabiliriz. Travmadan kurtulanlar gibi, bedenlerimiz ve zihnimiz de güvende olduğumuzu, sevildiğimizi ve başkalarına güvenebileceğimizi bilmeye ihtiyaç duyar.

Başkalarını Desteklerken Kişisel Sağlığınızı Destekleme Alışkanlıkları:

• Daha az sosyal hissettiğinizde bile diğer insanlarla zaman geçirin.
• Kendinizle check-in yapın. Sevildiğinizi ve güvende hissediyor musunuz? İşlerin daha iyi olacağına dair umudunuz var mı? Kendi kendime yaptığım bir uygulama, odadaki güvenli nesneleri fark etmektir. Bu sandalye güvenlidir. Bu duvarlar güvenli. Bu kapı güvenli. Bu ilk bakışta tuhaf görünse de, bana şu anda yazı yazdığımı ve kriz ya da acil bir tehlike içinde olmadığımı hatırlatıyor.
• İnsanlarla konuşun ve rahatsız olun. İyi olmanın bir parçası, kendinize dünya hakkında bildiklerinizi bırakmanız ve bu gerçek ama daha üzücü dünyada daha derin bir güvenlik ve sevgi bulmanızdır.
• Çok gülmek! (belki biraz çarpık şakalarda). Başkalarına cinsel zarar veren gençlerle çalışıyorum, genellikle kendilerinin yaşadığı travma ile ilgili. Bazen bir iş arkadaşımız odayı terk etmemesi gereken bir şaka yaptığında, bizi midemizdeki batma hissinden kurtarırsa çok yardımcı olur. Bazen anlayamaz ya da çözemezsiniz ve en iyisi o anda kahkaha atıp kurtulmaktır!
• Bu genellikle en kötü olduğum şeydir: açık sınırlar koruyun. Zamanla, neyle başa çıkabileceğinizi ve sizi neyin geride bıraktığını bilirsiniz. En zor kısmı, birinin sana ihtiyacı olduğunu bildiğinde hayır demektir. Birinin evet demesi gereken sayısız durum vardır: ebeveynsiz bir çocuğa, depresif bir arkadaşa veya ağlayan birine. Gerçek şu ki, hepsine evet diyemeyiz ve bilsek de bilmesek de oluyorlar. Her birimiz birkaçına evet diyebiliriz ve her zaman yardım edemeyeceğimiz bir şeylerin veya birinin peşinde olduğunu bilmek ve ona güvenmek zorundayız.

Hayatın gerekli ve sevdiklerinin hayatlarını çoktan değiştirdiğini biliyorum. İyileşme, uzlaşma ve barış için umut etmek için bir neden var çünkü Tanrı, Cennetin Krallığının şimdi olduğunu vaat ediyor. Siz okuyucu, zaten yardım ettiniz.

Referanslar:
Harrison, R. L. ve Westwood, M.J. "Ruh sağlığı terapistlerinin dolaylı travmatizasyonunun önlenmesi: Koruyucu uygulamaları tanımlama." Psikoterapi: Teori, Araştırma, Uygulama, Eğitim 46, no. 2 (2009): 203.

Van Der Kolk, Bessel. Vücut Skoru Korur. New York Şehri: Viking, 2014.
Beyaz, Cissy. E-posta Röportajı. Eylül 2016. http://healwritenow.com/contact-2/