Tatiller, Aile ve Depresyon: Bir Hayatta Kalma Rehberi
Terapistinizle Konuları Konuşmak
İster eve yakın olun ister ülke çapında seyahat edin, terapistinizle bir veya iki ekstra seans yapmak mantıklıdır. Bu seansların amacı, önümüzdeki haftalarda size sıkıntıya neden olabilecek her şeyi belirlemektir. Bir şeyleri önceden konuşma şansına sahip olmak, kendinizi daha hazırlıklı hissetmenize yardımcı olacak başa çıkma kaynakları bulma fırsatı sağlar.
Örneğin, yılın geri kalanında neredeyse hiç konuşmadığınız bir akrabanızın etrafında en az birkaç gün geçirileceğini biliyorsunuz. Bu birey her şeyde hata bulma eğilimindedir. Şu anda hayatınızda ihtiyacınız olan son şeyin daha fazla olumsuzluk olduğunu bilerek, terapistinizle konuşmak, akrabanız görünürdeki herkesi ve her şeyi eleştirmeye başladığında kendi iyiliğiniz için neler yapabileceğiniz konusunda bazı fikirler sağlar. Sizin ve bir akrabanızın Scrooge'unuz arasında etkili bir zihinsel engel oluşturmanın birkaç yolu, bu karşılaşmaları tüm güneş ışığı ve gökkuşakları yapmaz, ancak zamana göreceli olarak zarar görmeden geçmenizi mümkün kılar.
Sosyal Etkileşimleri Kendiniz İçin Zamanla Dengeleyin
Birçok insan, yollarına çıkan her daveti kabul etmesi gerektiğini düşünür. Tek başınıza aşırı miktarda zaman harcamanıza gerek kalmasa da, biraz yalnız kalmanın söz konusu olmadığını anlayın. Zaten planlarınız olduğunu ve Noel'den önceki hafta Pazar kahvaltısı için aileye katılmayacağınızı veya Yeni Yıl Günü'nde sadece birkaç saatliğine uğrayabileceğinizi söylemekte sorun yok. Programınızda biraz denge kurmaya çalışın, böylece şu anda bulunduğunuz yere gelenlerle daha fazla zaman geçirin ve depresyonun istediğiniz zaman silkelediğinizden daha fazlası olduğunu anlamayanlarla daha az zaman geçirin.
Strese Girmek Yerine Katkılarınızı Basitleştirin
Depresyonda çalışırken stres arkadaşınız değildir. Aslında, çok fazla stres, işleri çoğu insanın düşündüğünden daha fazla karmaşık hale getirecektir. Terapistiniz veya danışmanınız muhtemelen tavsiye edeceği gibi, aile toplantılarına katkıda bulunmanın yollarını bulun, ancak bu katkıları yapmak için harcamanız gereken zaman ve çabanın bir kısmını azaltın.
Bu yıl jambon veya sıfırdan pasta yapmayı unutun. Bir pastane arayın ve onun yerine kek sipariş edin. Ayrıca önceden pişirilmiş jambonu kolaylıkla sipariş edebilirsiniz. Normalde bir parti veya akşam yemeği için hazırlayacağınız yan yemekleri yerel bir şarküteri veya restoran hazırlatın. Zamandan tasarruf etmekle ilgili değil; olağan stres miktarı olmadan yapılması gerektiğini düşündüğünüz görevleri yerine getirmekle ilgilidir.
Aynı yaklaşımı hediye vermeye de uygulayın. Yerel alışveriş merkezlerindeki çılgınlığa dalmak yerine akıllı telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız veya tabletinizle bir sandalyeye oturun. Sevdikleriniz için almak istediklerinizin hızlı bir listesini yapın ve her şeyi çevrimiçi sipariş edin. Aceleniz olmayacak, kaba alışveriş yapanlar veya başa çıkılacak karşı çalışanlar olmayacak. Bu yaklaşımın sizi yormaması veya çevrenizdeki dünyadan sizi daha da mutsuz hissettirmemesi sizi şaşırtacak.
Güvenli Yerler Depresyonlu Kişiler içindir
Anksiyete bozukluğu olan bir arkadaşınızdan güvenli bir yer olarak bilinen yere sahip olmanın önemli olduğunu biliyorsunuz. Senin için, işler biraz bunaltıcı olmaya başladığında gittiğiniz bir yer olabilir. Akrabalar hararetli tartışmalara girdiğinde veya gençler sinirlerinizi bozduğunda, ziyaret edebileceğiniz ve sakin bir zaman geçirebileceğiniz bir yer edinin. Bir akrabanın evine, yakındaki bir kafeye veya evin diğerlerinin nadiren ziyaret ettiği bir kısmına yürüme mesafesinde olan bir park olabilir.
Hayır Uygun Bir Kelime
Elbette, tatil şenliklerine istediğiniz kadar dahil olun. İşler kontrolden çıkmaya başladığında, geri çekilip hayır demek sorun değil. Kimseye bir açıklama borçlu değilsiniz ve kesinlikle onun iznine ihtiyacınız yok. Şu anda neyle uğraştığınıza dair bir fikri olan akrabalar, konuyu anlayacak ve konuyu sıkıştırmayacak veya üzülmeyecektir. Rahatsız edilmek isteyenler, ne yaparsanız yapın, bu şekilde olacaklar, bu yüzden sizi suçluluk trenine bindirmelerine izin vermeyin.
Depresyonun sadece bir süre sizinle olacağını unutmayın. Sonunda, hayatınızı geri kazanacaksınız ve bir kez daha tatillerin çılgınlığıyla başa çıkabileceğinizi hissedeceksiniz. Şimdilik, bu sosyal olaylarda gezinmek için stratejiler geliştirin ve yine de kendinize iyileşmeye konsantre olmak için zaman sağlayın.
