Şükran Günü ve Tatillerde Bağımlılıklarla Başa Çıkmak
Ancak çoğu insan için geçerli olan tek şey, tatillerin her zaman stresi daha da kötüleştirmesidir ve artan stres, hedeflerinize ve iyileşme planınıza hızlıca bağlı kalmanızı zorlaştırabilir.
Tatillerin pek çok insanı alkol veya uyuşturucuyu sadece rahatlamak için düşünmesine neden olacak kadar stres eklese de, stres ve zorluklarla başa çıkmak mümkündür. Başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç önemli noktayı hatırlamanız yeterlidir.
- Stresinizi ve içsel mücadelelerinizi belirleyin. İlk adımınız stres faktörlerinizi belirlemek olmalıdır. Alkol ve uyuşturucu kullanımı, depresyon veya gerginlikle mücadele eden kişiler arasında yaygındır. Ulusal Uyuşturucu Bağımlılığı Enstitüsü, bu faaliyetler nedeniyle yaklaşık 2,1 milyon kişinin hastanenin acil servislerini ziyaret etmek zorunda kaldığını bildirdi.
Alkol veya uyuşturucuya yönelmek ilk tercihiniz olmamalıdır. Ama sizi strese sokan şeyin ne olduğunu anlayana kadar bunu nasıl durduracağınızı bilemezsiniz. Stresli olduğunuz zamanları not edin. Bekar olduğunuz için ya da sevdiğiniz birini kaybettiğiniz için tatillerin sizi depresyona sürüklediğini biliyorsanız, size bu durumu hatırlatan şeylerden kaçının.
İçsel mücadeleleri saptamak, stres faktörlerinizi belirlemekten daha zor olabilir. Davranış kalıplarınıza bakın. Bazı zor anılarla ve durumlarla yüzleşmeniz gerekebileceğini unutmayın, özellikle de madde bağımlılığınızın bir kısmı geçmiş fiziksel istismardan kaynaklanıyorsa.
- İrade gücünün sonlu olduğunu unutmayın. Şaşırtıcı bir araştırma grubunda, APA iradenin aslında sınırlı bir kaynak olduğunu bildiriyor (PDF). Yıpratabileceğiniz bir kasa benzer. Bu, tatillerde, çok fazla cazip kararınız ve kararınız olduğunda, karar verme sürecinizi basitleştirmeniz gerektiği anlamına gelir. Sorunları halletmenize başka biri yardım etsin. Hatta bir gece önce sağlıklı bir kahvaltı seçmek gibi basit görevleri önceden ayarlamayı düşünün.
Kendi iradenizin sonluluğunu hatırlarken, bağımlılığınızın mevcut olabileceği durumlardan da kaçınmalısınız. Tatiller, çoğu tatil partisinde genellikle her türlü alkollü içeceği ve spesiyalleri içerdiğinden, alkollüleri kurtarmak için özellikle zordur. Yardım edebilirsen o partilere gitme. Ve uyuşturucuların mevcut olacağını biliyorsanız, kesinlikle gitmeyin. Polisler tatil sezonunda daha da sert davranır çünkü eğilimleri bilirler.
- Biriyle konuşmaktan utanmayın. Yapabileceğiniz en büyük hatalardan biri, bunu kendi başınıza halledebileceğinizi varsaymaktır. Bağımlılığınızı yılın büyük bölümünde güzel bir şekilde yönetmiş olsanız bile, tatil sezonu baş etmeye hazır olamayacağınız bir dizi zorluğu beraberinde getirir. Daha da önemlisi, bunlarla kendi başınıza uğraşmak zorunda kalmak, kendinizi güçlü tutmanızı çok daha zor hale getirir.
Arkadaşlar ve aile bu süre zarfında yardımcı olabilir, ancak bunun için gerekli donanıma sahip olmadıklarını unutmayın. Kasıtsız olarak sizi harekete geçirebilirler veya sizi bir suçluluk sarmalına gönderebilirler, bu da yıkılma olasılığınızı daha da artıracaktır. İnsanların, genellikle ikili tanı olarak bilinen birden fazla semptomun yanı sıra birden fazla altta yatan nedene sahip olması mümkündür. Sağlanan yardımın mümkün olduğunca eksiksiz olduğundan emin olmak için bunların tümü tanımlanmalı ve ele alınmalıdır. Profesyonel bir danışmanla ziyaret etmek veya bir bağımlılık programına kaydolmak, objektif bir bakış açısı, özel tavsiye ve daha güçlü bir destek ağı elde etmenize yardımcı olabilir.
- Yeni Yılı savaşı bitirmek için vaktiniz yapmayın. Yeni yıl, tatilleri çok stresli hale getirmeye yardımcı olur. Başka bir yılın başlangıcı, insanların bir bağımlılığı atmaya çalıştıkları en yaygın zamandır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, 2013 yılında sigarayı bırakmayı teşvik etmek için bir özel etkinlik düzenledi.
Bağımlılıktan uzak bir yaşam tarzını hedef haline getirmenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak bunu bir baskı noktası haline getirmemelisiniz. Bir bağımlılıktan kurtulmak biraz zaman alabilir ve kendinize olan stresi arttırmak, yalnızca tekrarlama olasılığınızı artırır. Bunun yerine, tatillerin güzel anılar biriktirme zamanı olduğunu unutmayın. Bu, en sevdiğiniz bağımlılıktan kaçmak için bir bahane değil ve daha hızlı ilerlemenin zamanı değil.
Tatillerde bağımlılıklarla uğraşmak zor olabilir, ancak bunu atlatabilirsiniz. Sizi neyin mücadele ettirdiğini bilmelisiniz. Stres faktörlerini ve iç mücadeleleri tanımlayın.
İrade gücün sonlu. Verecek çok şeyin var, bu yüzden seçimlerinizi koruyun ve kendinizi zor durumlara sokmaktan kaçının. Biriyle konuşmaya ihtiyaç duymak ve yardım almak normaldir. Onu almaktan korkmayın.
Ayrıca, Yeni Yıl'ın bağımlılık içermeyen yaşam tarzı hedeflerinizin hepsi ya da sonu olmadığını unutmayın. Bu sadece başka bir randevu. Bağımlılıktan uzak bir yaşam tarzına doğru ilerlemeye devam edin ve tatillerin işleri sizin için zorlaştırmasına izin vermeyin.
