Günlüğünüz En İyi Kendi Kendine Yardım Aracı mı?
Siz de iyi bir şirketsiniz.
Başkanlar George Washington, John Quincy Adams, Thomas Jefferson, Harry S. Truman ve yazarlar Lewis Carroll ve Virginia Woolf bir günlük tuttu. Sonra tabii ki ünlüler de var. Anne Frank: Genç Bir Kızın Günlüğü İkinci Dünya Savaşı sırasında 12 Haziran 1942'den 1 Ağustos 1944'e kadar Nazilerden saklandığı hayatı hakkında yazılmıştır. Günlük yazmaya başladığı 13. yaş gününde kendisine verilen bir hediyeydi ve 20. yüzyılın en iyi kitaplarından biri olarak kabul ediliyor.
Kanıtlar, hayatınızdaki olaylar hakkındaki düşüncelerinizi ve bu olaylar hakkında ne hissettiğinizi içeren bir günlük tutmanın geçmişle başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Gelecek için hedeflerinize ulaşmanıza da yardımcı olabilir. Bu denir anlamlı yazı.
James Pennebaker, bu konudaki en tanınmış araştırmacılardan biridir. Entegrasyonun, olumsuz yaşam olayları hakkında yazma sürecinin merkezi olduğunu keşfetti ve travmatik olaylar hakkında yazmanın bağışıklık sistemini nasıl iyileştirebileceğini göstermek için araştırmalar sunuyor. 2004 kitabında, İyileştirmek İçin Yazmak: Travma ve Duygusal Kargaşadan Kurtulmaya Yönelik Kılavuzlu Bir Dergi bu yazının sadece bağışıklık sistemini değil, aynı zamanda notları ve yaşamı da nasıl iyileştirebileceğini gösteriyor. Bunun olduğuna inanıyor çünkü travma hakkında yazmak hafızayı değiştiriyor ve hafızanın düzenlenme ve hatırlanma şeklini değiştiriyor.
Ancak günlük tutmak yalnızca olumsuz düşünceleriniz ve duygularınızla ilgili değildir. Araştırmacılar, insanların gelecekteki hayallere ve hedeflere ulaşmanın nasıl bir şey olacağı hakkında yazarken daha mutlu hissettiğini göstermiştir. Chad Burton ve Laura King, kontrol (önemsiz) konularla karşılaştırıldığında yoğun pozitif deneyimler (IPE) üzerinde çalıştılar ve IPE'ler hakkında yazan katılımcıların daha iyi bir ruh hali ve daha az tıbbi ziyaret gösterdiğini buldu.
Peki hangisi daha iyi? Olumlu veya olumsuz duygular hakkında mı yazıyorsunuz?
Görünüşe göre, çalışmalar karışık, ancak süreçle deney yapmak denemeye değer. Ücretsiz, neredeyse her zaman hemen erişilebilir ve her zaman, her yerde yapılabilir bir günlük tutma hakkında harika haberler. İşte günlüğünüzü başlatmanın bir yolu. Bir bilgisayarı kullanabilir, bir kitaba yazabilir veya yalnızca günlük kaydı için yapılmış birçok akıllı telefon uygulamasından birini kullanabilirsiniz. Tüm seçenekler harika çalışıyor.
Günlüğü, herhangi bir şey hakkında konuşabileceğiniz bir arkadaş olarak düşünün. Çalışmalar karışık olduğu için, bunu bir deney ve hangi tür günlük tutmanın en iyi sonucu verdiğini bulmanın bir yolu olarak düşünün. Herhangi bir nedenle sizin için çalışmıyorsa, devam etmeyin. Ancak fikir, sizin için en iyi ifade edici yazı stilinin hangisi olduğunu bulmaktır.
Başlangıç olarak, araştırmacılar tarafından kullanılan bir tekniği kullanalım. İlki, olumsuz duygularla başa çıkmakla ilgili. İkincisi, hedeflere ve hayallere ulaşmakla ilgilidir. Bilim adamları, insanlardan art arda dört gün boyunca günde 20 dakika kendileri hakkında yazmalarını istediklerinde bazı etkileyici sonuçlar buldular. Uzun bir süre gibi görünebilir, ancak etki sizi şaşırtabilir. Dilbilgisi, noktalama işaretleri veya düzenleme konusunda endişelenmeyin - sadece yazın. Bunu kimseye göstermenize gerek yok.
İlk gün, sizi rahatsız eden kişisel bir şey veya başa çıkmanız için zor olan geçmişten bir şey hakkında yazın. İnsanların ilk veya iki gün yazmakta zorlanması yaygındır, ancak zamanla daha kolay ve daha da faydalı hale gelir. Önümüzdeki üç gün boyunca, bu tür yazıları tekrar yazmak için her gün 20 dakika ayırın. Nasıl hissettirdiğini görün.
Günlük tutmadaki ikinci alıştırma, umutlarınızı, hayallerinizi ve hedeflerinizi kağıda yansıtmakla ilgilidir. Bu egzersiz, geleceğe dair daha olumlu düşünmemize yardımcı olur. Bizi daha iyimser yapıyor ve bunun ne kadar önemli olduğunu hatırlıyorsunuz. Gelecekte biraz zaman seçin. Belki üç veya altı ay - bir yıl veya belki beş yıl ve gelecekteki olası en iyi halinizi hayal edin. İstediğiniz ve üzerinde çalıştığınız bir şeyi başarmayı düşünün. Başka bir deyişle, eğer her şey olmasını istediğiniz gibi olduysa, sizin için gerçekten mümkün olan bir hedefe ulaşmayı düşünün. Açıklamaya olabildiğince çok ayrıntı ekleyin. Bu, bu hedefleri gerçek olasılıklar haline getirmeye yardımcı olur. Yine, dört gün boyunca bu hedefler üzerine 20 dakika yazın.
Kesinlikle bu fikirleri gizli ve güvende tutun. Düşüncelerinizde dürüst olmak istersiniz; insanların bunu keşfetmesi harika bir şey değil. Bu zamanları hatırlamak için istediğiniz zaman geri dönebilirsiniz - veya bir daha asla geri dönemezsiniz, bu size bağlıdır. Güç, gözden geçirmede değil, yazıdadır.
Sekiz gün içinde bu farklı stillerin bir örneğine sahip olacaksınız. Biri diğerinden daha iyi çalıştıysa, onu kullanın. Farklılarsa, en çok yardımcı olan stili kullanın. Her ikisinin de yardımcı olabileceğini buldum, bu sadece ruh halime bağlı.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
