Kısa Koşular Bile Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olabilir

Yeni bir çalışma, günde sadece birkaç dakika veya düşük hızlarda koşmanın, koşmayan birine kıyasla bir kişinin kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu.

Egzersizin sağlığı iyileştirebileceği iyi bilinmesine rağmen, yetkililer geleneksel olarak kalp fonksiyonlarını iyileştirmek ve sağlık yararlarını iletmek için haftada 75 dakika orta yoğunlukta egzersizin gerekli olduğuna inanıyorlardı.

Araştırmada araştırmacılar, koşma ile uzun ömür arasında bir ilişki olup olmadığını belirlemek için 18 ile 100 yaş arasındaki 55.137 yetişkini 15 yıllık bir süre boyunca izledi.

Veriler, katılımcılardan koşu alışkanlıkları hakkında bir anket doldurmalarının istendiği Aerobik Merkezi Boylamsal Çalışmasından alınmıştır.

Çalışma döneminde, 1.217'si kardiyovasküler hastalığa bağlı ölümleri de dahil olmak üzere 3.413 katılımcı öldü.

Bu popülasyonda, katılımcıların yüzde 24'ü boş zaman egzersizlerinin bir parçası olarak koşmayı bildirdi.

Rapor edildiği gibi Amerikan Kardiyoloji Koleji DergisiKoşmayanlara kıyasla koşucuların tüm nedenlerden yüzde 30 daha düşük ölüm riski ve yüzde 45 daha düşük kalp hastalığı veya felçten ölüm riski vardı.

Koşucular, koşmayanlara kıyasla ortalama üç yıl daha uzun yaşadılar.

Ayrıca, halk sağlığı açısından bir popülasyon düzeyinde ölüm riskini azaltmak için, yazarlar, koşmayı teşvik etmenin sigara, obezite veya hipertansiyonu önlemek kadar önemli olduğu sonucuna varmışlardır.

Katılımcılar ne kadar uzun, uzak, sıklıkla veya hızlı koştuğunu bildirmiş olursa olsun faydalar aynıydı.

Faydalar da cinsiyet, yaş, vücut kitle indeksi, sağlık koşulları, sigara içme durumu veya alkol kullanımından bağımsız olarak aynıydı.

Çalışma, 51 dakikadan az, altı milden az, saatte altı milden daha yavaş veya haftada sadece bir ila iki kez koşan katılımcıların, koşmayanlara kıyasla daha düşük ölme riskine sahip olduğunu gösterdi.

D.C. Lee, Ph.D., haftada bir saatten az koşan koşucuların, haftada üç saatten fazla koşan koşucularla aynı ölüm oranlarına sahip olduğunu bulduklarını söyledi.

Bu nedenle, koşma ve uzun ömürlülükle ilgili olarak daha fazlasının daha iyi olmaması mümkündür.

Araştırmacılar ayrıca koşma davranış kalıplarına da baktılar ve ortalama altı yıllık bir süre boyunca ısrarla koşanların en önemli faydalara sahip olduklarını, herhangi bir nedenle yüzde 29 daha düşük ölüm riski ve yüzde 50 daha düşük kalp hastalığı veya inme.

Lee, "Fiziksel aktiviteye katılmanın önündeki en güçlü engellerden biri olduğu için, çalışma daha fazla insanı koşmaya ve ölümle ilgili faydalar için ulaşılabilir bir sağlık hedefi olmaya devam etmeye motive edebilir" dedi.

"Koşmak, sağlıklı ancak hareketsiz insanlar için daha orta yoğunluklu egzersizlerden daha iyi bir egzersiz seçeneği olabilir, çünkü çoğu kişinin bulduğu orta yoğunluktaki aktivitenin günlük 15 ila 20 dakikasına kıyasla beş ila 10 dakikada benzer, hatta daha fazla ölüm faydası sağlar. çok zaman alıyor. "

Kaynak: Amerikan Kardiyoloji Koleji