Mevsimsel Duygusal Bozukluk ile Mücadele Ediyor Musunuz?
Neyse ki, SAD oldukça tedavi edilebilir. Bozukluğu yönetmenin anahtarlarından biri, kişisel semptom modelinizi bilmektir. Bu, rahatsızlığınızı nasıl tedavi edeceğiniz konusunda büyük bir rol oynar.
Örneğin, belirtileriniz kış aylarında sürüyorsa, ihtiyacınız olan tek şey ışık terapisi olabilir, diyor Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ndeki ekibiyle birlikte ilk önce SAD'yi tanımlayan ve ışık kullanımına öncülük eden Dr. bozukluk için terapi.
Ancak, tüm yıl boyunca depresyonunuz varsa ve kış aylarında kötüleşirse, hafif terapiye ve antidepresanlara ihtiyacınız olabilir, diyor.
Kalıplarınızı tespit etmek, ileriyi planlamanıza da yardımcı olur. Mevsimsel duygulanım bozukluğunun belirtilerini ne zaman yaşayacağınız konusunda iyi bir fikriniz olduğunda, hazırlıklı olduğunuzdan ve gerekli kaynakların emrinizde olduğundan emin olabilirsiniz.
Rosenthal çalışma kitabında semptomlarınızı daha iyi anlamanıza, ileriyi planlamanıza ve SAD'yi yönetmenize yardımcı olacak derinlemesine anketler ve araçlar sunuyor. Örneğin, okuyucuların semptomlarının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak için bu soruları içerir.
- “Yıl içinde ruh halinizin veya enerji seviyenizin düşmeye başladığını ilk ne zaman fark ediyorsunuz?
- Semptomlar ilk ne zaman iyileşir?
- Size ilk olarak hangi belirti gelir?
- Bundan sonra ne olur: yorgunluk; karamsarlık; üzüntü; eğlenceli aktivitelere ilgi kaybı; enerji kaybı; iştahta değişiklikler; Uyku problemleri; diğer?
- Belirtileriniz yavaş yavaş mı ortaya çıkıyor yoksa bir anda başınıza mı çarpıyor?
- Her yıl aynı saatte mi başlıyorlar yoksa dalgalı mı oluyorlar (bazen sonbaharda, bazen kışın başında mı)?
- Semptomlarınız yıldan yıla değişen yoğunlukta, bazı kışlar gerçekten berbat ve diğerleri ağrılı olmaktan çok yorucu görünüyor mu?
- Son 5 yılda en kötü kışınız hangisiydi?
- En iyiniz hangisiydi?
- Bunun neden böyle olduğunu düşünüyorsun?
- Yazın kendinizi iyi mi hissediyorsunuz yoksa biraz hiper mi hissediyorsunuz (az uyumak, çok fazla görev almak, çok hızlı veya çok konuşmak)?
- Belirtileriniz en kısa günler meydana geldiğinde mi ortaya çıkıyor (kış gündönümüne yakın, 21 Aralık) veya günler kısalmaya başladıktan hemen sonra mı başlıyor (21 Haziran yaz gündönümünden sonra) ve uzamaya başlar başlamaz ( Ocak)?"
SAD'nin Belirtileri
Kendinizi SAD'nin temel belirtilerinde de tanıyabilirsiniz. (Ancak, Rosenthal'ın belirttiği gibi, "herkesin SAD'si biraz farklıdır.")
- Azalan enerji
- Azalan cinsel dürtü
- Azalan ruh hali (yani depresif hissetme)
- Bozulmuş uyku
- Iştah artışı
- Kilo almak
- Yorgunluk
- Bilgiye konsantre olma veya bilgi işlemede zorluk
SAD'niz olduğunu düşünüyorsanız, uygun bir değerlendirme için bir akıl sağlığı uzmanından randevu alın. Yukarıdaki sorulara cevaplarınızı yanınızda getirebilirsiniz.
SAD tedavisi
Rosenthal'e göre ışık tedavisi, SAD için en etkili tedavi yöntemidir. Örneğin, bir ışık kutusunu günde bir veya iki kez 20 ila 45 dakika kullanabilirsiniz; evde ve işte ekstra yapay aydınlatma ile daha hafif bir ortam yaratın; ve daha güneşli yerlerde tatil yapın.
Stres yönetimi ayrıca SAD'nin tedavisinde anahtardır. Bunun nedeni, stresin bozukluğu şiddetlendirmesidir. Keyifli aktiviteler yaparak stresi yönetebilirsiniz; egzersiz (özellikle güneş ışığında dışarıda); sorumlulukları azaltmak; meditasyon; sevdiklerinden hem profesyonel yardım hem de destek istemek.
Bu tedaviler yeterli olmadığında ilaç tedavisi yardımcı olabilir. Rosenthal, antidepresanlar özellikle semptomlar şiddetli olduğunda ve bireylerin psikoterapi arayacak enerjiye veya odaklanmaya sahip olmadıklarında yararlı olduğunu yazıyor. Antidepresan bupropion (Wellbutrin), ciddi SAD ataklarını önlemek için FDA onaylıdır.
SAD, bir kişinin hayatının tüm alanlarını etkileyen ciddi bir bozukluktur. Neyse ki, aynı zamanda oldukça tedavi edilebilir.
Buradan ve buradan SAD yönetimi hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
