Depresyonunuzu Hafifletmek için Yazmayı Nasıl Kullanabilirsiniz?

Elizabeth Maynard Schaefer, iki günde bir aldığı elektrokonvülsif terapiyi (ECT) tekrar aldıktan sonra bir hastane odasında yattı ve umutsuz hissetti. Geçmişte EKT, derin depresyonlarının tedavisinde “harikalar yaratmıştı”, bipolar bozukluğunun yıkıcı düşük kısmı. Ama son zamanlarda beyhude görünüyordu.

Güzel, düşünceli, ilham verici kitabında yazarken Karanlıkta Yazmak: Depresyonunuzu Kağıt ve Kalemle Hafifletmek, “Umutsuz, boş bir not defterine uzandım. Beynim cümleleri bir araya getiremeyecek kadar düz ve bulanıktı, bu yüzden durumumla ilgili bir kelime listesi karaladım ve kitabı kapattım. Hemen, kara depresyon bulutunun bir miktar kalktığını hissettim, o kadar kasvetli ki düşüncelerimi karıştırdı ve nefesimi tıkadı. "

Zamanla Schaefer hastalığının iniş çıkışlarını kabul eder. ECT ve ilaç almanın yanı sıra, bir kadın yazma grubuna katılıyor ve yazı atölyeleri ve dersleri alıyor.

“… Bunun benim için de güçlü bir ilaç olduğunu fark ettim, duygularımın dengelenmesine ve düşüncelerimin netleşmesine yardımcı oldu. Kendime güvenim arttıkça, bu kişisel şekilde yazmaya devam edeceğimden emin oldum. Yazmak benim için tüm tıbbi tedavilerim kadar iyileştiriciydi - bu yaptı Önemli olmak. Yazmak bana geri dönmemi sağladı. Yazmak hayatımı kurtardı, ”diye yazıyor Schaefer Karanlıkta Yazmak.

1998'den beri Schaefer, Stanford Üniversitesi'nde duygudurum bozukluğu olan insanlar için yaratıcı yazma üzerine kendi sınıfını öğretti. Bazı öğrencilerinde şiddetli depresyon var. Bazılarında şiddetli bipolar bozukluk var. Bazıları avukat ve doktor. Bazıları üniversite öğrencileri ve öğretmenler. Yaşları 22 ile 75 arasında değişiyor. Bazıları engelli. Diğerleri yarı zamanlı çalışıyor. Bazı gönüllüler. Bazıları uzun bir hastalık döneminden sonra iş arıyor. Hepsi yazmayı tedavilerinin ve yaşamlarının önemli bir parçası olarak görürler.

Depresyonunuz hakkında yazmak hayati önem taşır çünkü düşüncelerinizi ve hislerinizi ifade etmenize, keşfetmenize ve saptamanıza yardımcı olur. Onları kağıt üzerinde bırakmanıza yardımcı olur. Ve bir kez kağıt üzerinde olduklarında, incelemek ve anlamak biraz daha kolay hale gelir.Yazmak, kendimizi dinlememizin bir yoludur. Schaefer'in öğrencilerinden birinin dediği gibi: “[Yazmak] deneyimimi doğruluyor. Kafamın içindekileri yazarak, kendi sesimi ve hikayemi keşfetmekten duygusal olarak kurtuluyorum. "

Yazmak da harika bir oyun kaynağı olabilir. Farklı teknikler deneyeceğiz. Hayal gücümüzle yeniden bağlantı kurmalı ve numara yapmalıyız. Biz icat edeceğiz. Yeni karakterler ve yeni dünyalar inşa ediyoruz.

Schaefer'in üç yazım kuralı vardır: Sürekli yaz 10 veya 20 dakika durmadan, çünkü "yaptığınızı eleştirmeyi seven seçici" editör beyniniz "yerine beyninizin daha yaratıcı, duygusal açıdan daha kavrayışlı kısımlarına erişme eğilimindesiniz." Kendin için yaz, Bu, bunu kimseye göstermeniz (ve kendinizi bilinçli hissetmeniz) gerekmediği ve mükemmel düzyazı veya dikkatli noktalar oluşturma konusunda endişelenmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Kendinize ne şekilde olursa olsun yazma izni verin. Ve son olarak, tehdit içeren konular hakkında yazmayın (veya şu anda keşfetmek sağlıksız). Keşfetmeye hazır olduğunuz farklı bir konuya geçmeniz yeterlidir.

Aşağıda, Schaefer’in mutlaka okunması gereken kitabından çeşitli değerli yazma alıştırmaları bulacaksınız.

Sakinleştirici bir görüntü hakkında bir şiir yazın. Schaefer, yapabileceğiniz en iyileştirici ve yatıştırıcı görüntüyü hayal edin - "depresyonunuza karşı koyabilecek bir görüntü". Belki bir yer ya da bir kişidir. Belki özel bir hatıradır ya da yüzünüzdeki esinti hissidir. Duyularınızı kullanarak bu görüntü hakkında bir şiir yazın.

Bir depresyon hikayesi yazın. Depresyonunuzu yaşayan bir karakter olarak hayal edin. Schaefer'in yazdığı gibi, bir Samuray savaşçısı veya kötü bir çizgi roman karakteri olabilir. Sonra "küçük bir çocuğa basit bir masal anlatır gibi bununla ilgili bir hikaye anlatın." Örneğin, bir yazar depresyonunu, bir mağaranın içinde devasa bir altın ve mücevher yığınının üzerinde uyuyan bir ejderha olarak tanımladı. Yazar çok fazla hazine almaya çalıştığında, ejderha uyanır ve onu hapseder.

Kendinize yeni gelen bir yerden yazın. Schaefer'e göre, “yakın veya uzak bir yürüyüşe, arabayla veya otobüse binin ve daha önce hiç oturmadığınız bir yere oturun; orada gördüklerinizi yazın. "

Bir beceriyi keşfedin. İyi olduğunuz en az 25 şeyden oluşan bir liste yapın. (Eğer sorun yaşıyorsanız, başkalarına güçlü yönlerinizin ne olduğunu düşündüklerini sorun.) Belki harika fotoğraflar çekiyorsunuz. Belki lezzetli bir cheesecake yaparsınız. Belki bir yüzü asla unutmazsın. Belki iyi bir şarkıcı ya da dansçısın. Belki çok hızlı okursunuz. Belki başka bir dil konuşuyorsunuz. Bir şey seçin ve 20 dakika boyunca yazın: “Bunu sana kim öğretti? Bunun sırrı nedir? Bunu yapmayı seviyor musun Başka biri nasıl öğrenebilir? "

Şiiri yönlendirici olarak kullanın. Yazma istemi olarak kullanmak için bir şiir seçin. Sonra şiirdeki fikirlere veya sizinle yankılanan bir kelimeye, cümleye veya cümleye yanıt verin. Ya da şaire bir mektup yazın. Cevabınızı kendi şiirinize veya düzyazınıza dönüştürebilirsiniz. Bunlar, Schaefer'in yönlendirici olarak kullanmak için en sevdiği şiirlerden bazıları: Clarissa Pinkola Estes'in “Prayer”; Judith Hemschemeyer'in “Gift”; Ted Kooser'in “A Happy Birthday”; Mary Oliver'ın “Wild Geese”; ve Rumi'nin “The Guest House”.

Kendi sanatınızı yaratın. Aşağıdaki sorulara yanıtınızı çizin ve ardından sanat eseriniz ve onu yaratmanın nasıl hissettirdiği hakkında yazın: “Bugün nasıl hissediyorum”; "Ne diliyorum"; "Depresyonum"; "en sevdiğim yer."

Bu ek istemleri deneyin. Kitabın arkasında Schaefer, yazınıza ilham verecek daha ilginç fikirler paylaşıyor: “Günün ilk sesi (tat, görme, koku, his)”; “Depresyon için önerdiğiniz öz bakım ipuçları”; "siyah kadife"; "Depresyonun faydaları"; "Kaleydoskoplar"; “Öğrendiğiniz bir ders”; "Sihir."

Schaefer ayrıca başa çıkma stratejileri hakkında yazmayı da önerir; ilgini çeken ne; ne seviyorsun; ve her zaman yapmak istediğiniz şey ve bu arzulardan birini gerçekleştirmek için yapabileceğiniz tek bir eylem.

Schaefer için yazmak neşe getiriyor. Senin için olmayabilir. Ama belki de belirttiği gibi, sizi işe yarayan bir şeye götürebilir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!