Psikoterapi Yolculuğum: Görevden Çekingenliğe ve İlerlemeye
Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca birkaç kişi bunu yapmamı önermişti ve bir oturuma gidip bunu yaptığımı ve onunla bitirileceğimi düşündüm. O tek seansa gittim ve danışmana stres konusunda yardıma ihtiyacım olduğunu söyledim. Bana stresten bahsetti, ancak seansı sonlandırırken "Geri dönmek ister misin?" "Ne zaman geri dönmek istiyorsun?" diye sordu
Kimseye hayır demekte güçlük çekiyorum, bu yüzden bir süre kabul ettim. Sonraki seans neredeyse ilk seansla aynıydı, ancak üçüncü seans sırasında seanslarımızın amacını bana daha çok konuşmaya yönlendirdi. Bana bazı testler yaptırdı (MMPI-2 ve MCMI) ve onun için hedeflerimin bir listesini yazdım.
Bana asla doğrudan söylemedi, ama sonunda sosyal kaygı bozukluğum olduğunu düşündüğünü fark ettim. Kaygılı hissettiğim ve o zamanlar ne düşündüğümü ve hissettiğimi yazmam için bana yaptırmaya başladı, ama bunun amacını gerçekten anlamadım. Hayatımı ne kadar anksiyete kontrol ettiğinin farkına vardım, ama bunu yapmanın bana yardım ettiğini düşünmedim.
Ancak bu işin yaptığı şey, yapmaktan çok korktuğum şeyleri gerçekten yapmak istememi sağladı.
Bundan birkaç hafta sonra danışmanım benden biri seanslarda olmak üzere çeşitli durumlarda ne kadar kaygı hissettiğimi sormaya başladı. Seansların benim için ne kadar zor olduğunu duyunca, hedeflerime ulaşmak yerine onunla daha rahat olmam için çalışmamız gerektiğine karar verdi.
İşlerin aceleyle yokuş aşağı sarmal başladığı yer burasıdır. Bir seansa gelirdim ve beni yere yatırıp gözlerimi kapatırdı ve on beş dakika nefes egzersizleri yapardı, sonra beni yoluma gönderirdi. Hiçbir şey söylemediğim için bunu bilemezdi ama gözlerimi kapatmak endişe düzeyimi yükseltiyor, uzanmak kendimi savunmasız hissetmeme neden oluyor ve gerçekten endişeli olduğumda nefes alıştırmaları nefes alma şeklimdi. Yani bunu yapmak beni her seansta son derece endişeli bir duruma getiriyordu ve seanstan kendimi sakinleştirmem her hafta daha uzun sürüyordu.
Seanslarım Salı günleri ve bir hafta hafta sonuna geldi ve hala kendimi tamamen sakinleştiremiyordum - hiçbir şey işe yaramıyordu. Sinirliydim ve danışmana işimin bittiğini söylemeye hazırdım, ama insanlarla konuşmak benim için çok zor olduğu için bunu yapıp yapamayacağımı bilmiyordum. Sadece yapmaktan değil, duygularını incitmekten de korkuyordum. Ona neler olduğunu nasıl söyleyeceğimi anlamaya çalışırken dizüstü bilgisayarımda saatler geçirdiğim bir hafta sonundan sonra, nihayet ona hedeflerime geri dönmemiz ya da yapılmamız gerektiğini söylemek için bir şeyler yazdım.
Bu olumsuz bir deneyim gibi görünse de, şu anda aldığım olumlu deneyimi açıklamak için olumsuz arka planın gerekli olduğunu düşünüyorum. O haftaki seansta yazdıklarımı okudum ve ilk başta şüpheci olsa da danışmanım hedeflerime geri dönmeyi kabul etti. Ne yazık ki ben bir üniversite öğrencisiyim ve ara vermek için ayrılmadan önce sadece bir seans daha yaptık.
Ancak o son seansta, sadece buluşmayı değil, haftadaki hedefimi aşmayı başardığımı öğrenince çok şaşırdı ve hafta boyunca üç kişiye merhaba dedi. Bunun marjinal bir başarı gibi göründüğünü biliyorum, ancak sosyal etkileşimi çoğunlukla günlüğüyle sınırlı olan bir kız için çok büyüktü. Ayrıca ara verdiğimde okumam için olumsuz ve yararsız düşünceleri tanımakla ilgili bir paket verildi.
Ara verdiğim ve onun molası arasında, onu tekrar görmeden bir buçuk ay geçti. İlk seansı düşüncelerimin ve endişelerimin birbirini nasıl etkilediğini tartışarak ve hafta için hedefimizi planlayarak geçirdik: hafta boyunca elimden geldiğince çok insana merhaba demeye çalışmak ve hem olumsuz düşüncelerimi kaydetmek hem de alternatifler bulmak tepkiler. Hafta başında kendimi pek başarılı hissetmiyordum ama haftanın sonunda, arkamdaki danışmanımın desteği ve düşüncelerimin ve duygularımın etrafımdaki durumu tanımlamasına gerek olmadığı bilgisiyle, iletişim yeteneğim çok gelişti. Sonunda arkadaşlarımı gördüğümde en azından tanıyabildim. Bu benim için çok büyük bir başarıydı.
Bu sadece iki hafta önce olmasına rağmen, o zamandan beri kaydettiğim inanılmaz ilerlemeden dolayı çağlar öncesine benziyor. Seanslarda danışmanım ve ben hafta için hedeflerimi tamamladığım durumlardan, durumların nasıl hissettiğinden ve neyin daha iyi olabileceğinden bahsediyoruz. Aynı zamanda kendiliğinden yapmam için hala çok zor olabilecek durumları canlandırıyoruz ve beni durum hakkında konuşuyor ve başarılı bir şekilde yapana kadar beni cesaretlendiriyor.
Danışmanım ve ben aynı fikirde olduğumuzda, çok ilerleme kaydetmeye başladım. Keşke ona daha önce neler olup bittiğini anlatacak güvene sahip olsaydım, ancak molamdan önce birlikte geçirdiğimiz kısa zamana rağmen, ailem ve arkadaşlarım güvenimde ve iletişim yeteneğimde belirgin bir fark fark ettiler. Şimdi, danışmanımla sadece birkaç hafta döndükten sonra kendimden gerçekçi olarak hiç beklemediğim bir iletişim seviyesine ilerledim. Elbette, her zaman aşırı derecede dışa dönük arkadaşlarım gibi olma fantezilerim vardı, ama her zaman dışadönüklüğün muhtemelen kişiliğimin bir parçası olmadığını ve kendim için çok daha düşük gerçekçi beklentileri olduğunu biliyordum.
Terapimi tekrar rayına soktuğumda, akranlarıminkine benzer bir sosyal beceri düzeyine ulaşmamın hala yılları alacağını düşündüm ve şu anda ilerleme hızıma göre olabileceğimi görünce hoş bir şekilde şaşırdım. orada yıl sonuna kadar. Daha normal bir arkadaşlığın nasıl çalıştığını anlamak, bunca yıldır neredeyse sessiz bir arkadaş olarak izole yaşadıktan sonra biraz daha uzun sürebilir, ancak danışmanımdan aldığım destekle, yakında sosyal olarak güvende olmak istediğim üniversite öğrencisi olacağımı biliyorum. Bir blog gönderisine yorum yapmak veya hatta Facebook'ta birisinin gönderisini beğenmek kadar basit bir şey bile, sadece birkaç ay önce rahatlık alanımın dışındaydı, ancak şimdi bunları çok az endişeyle yapabiliyorum.
Süreç zor olsa da, arkadaşlarımla yapılan konuşmalara tek kelimeden fazla katkı sağlayabilmek için her türlü hayal kırıklığı ve zorluk buna değdi. Danışmanımla göz göze gelmediğimde ortaya çıkan hayal kırıklığı ve kaygının bile buna değdiğini söyleyebilirim çünkü bana kendimi savunmayı öğrenmenin önemini gösterdi.
Başkalarını memnun etmek için yapılacaklar listesini kontrol etmek için başlayan şey, bana almayı beklediğimden daha fazlasını veren bir şey haline geldi.
