Uygulama Kalp Hastalığı Riskini Azaltmak İçin Ne Kadar Egzersiz Yapılması gerektiğini Gösteriyor

Norveç'te yapılan bir araştırma, yeni bir aktivite izleyicinin, insanların kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmak için ne kadar egzersize ihtiyaç duyduklarını izlemelerine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Baş yazar Dr. Javaid Nauman, "Düzenli egzersizin sağlığa faydaları iyice yerleşmiştir, ancak bireyler kardiyovasküler hastalıkları ve erken ölümü önlemek için ne kadar ihtiyaç duyduklarını bilmiyorlar" dedi. Nauman, Norveç'in Trondheim kentindeki Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi Kardiyak Egzersiz Araştırma Grubunda (CERG) bir araştırmacıdır. Çalışma, Avrupa Kardiyoloji Derneği'nin yıllık toplantısında sunuldu.

Birçok kardiyovasküler kılavuz, yetişkinlerin haftada 150 dakika orta veya 75 dakika şiddetli egzersiz veya aynı enerji harcamasını elde etmek için bir yoğunluk kombinasyonu yapmasını önermektedir. Yönergelere rağmen, egzersiz eksikliği, küresel olarak beş milyondan fazla yıllık ölüme katkıda bulunuyor.

Nauman, "İnsanlar ne kadar fiziksel aktivite gerektirdikleri ve ne yoğunlukta ihtiyaç duydukları hakkında kişiselleştirilmiş, anlamlı bilgilere sahip olmadıkları için yeterince aktif olmayabilir" dedi.

HR vücudun aktiviteye tepkisinin tek ve en doğru yansıması olduğundan, yeni uygulama egzersiz faydalarını ölçmek için kalp atış hızını (HR) kullanıyor. Bu çalışma, insanların optimal sağlığa ulaşmalarına yardımcı olmak için kalp atış hızını kullanan ilk aktivite izleme skoru olan Kişisel Aktivite Zekası'nın (PAI) arkasındaki bilimi açıklıyor.

PAI, herhangi bir fiziksel aktiviteden (ör. Yürüme, yüzme, dans, bisiklete binme) ve kişisel bilgilerden (yaş, cinsiyet, dinlenme ve maksimum kalp atış hızı) alınan kalp atış hızı verilerini tek bir basit puana çevirir. Nauman, "Amaç, kendinizi kalp hastalığına bağlı erken ölümlerden korumak için yedi günlük bir aralıkta PAI puanınızı 100'ün üzerinde tutmaktır" dedi.

PAI'yi geliştirmek için araştırmacılar, HUNT Fitness Çalışmasından 4637 kişi hakkındaki verileri kullandı. Düşük, orta ve yüksek göreceli yoğunlukların kalp atış hızı rezervinin yüzde 44, yüzde 73 ve yüzde 83'üne karşılık geldiği egzersiz sıklığı, süresi ve yoğunluğu ile ilgili sorulara dayalı bir algoritma türetildi.

Algoritma, Hunt Study'deki 39.298 sağlıklı Norveçli erkek ve kadında doğrulanmıştır. Katılımcılar, PAI puanlarına göre (0, 1-50, 51-99,> 100) dört gruba ayrıldı. Sıfır skoru pasif olarak kabul edildi ve karşılaştırma için referans grubu olarak kullanıldı. Ortalama 28,7 yıllık takip süresinden sonra, kardiyovasküler hastalıktan (CVD) 3867 ölüm dahil olmak üzere 10.062 ölüm olmuştur.

PAI düzeyi> 100 olan erkekler ve kadınlar, inaktif gruba kıyasla yüzde 17 ve yüzde 23 azalmış KVH ölüm riskine sahipti. Yüksek dozda egzersiz ayrıca genel ölüm riskini (herhangi bir nedenle) erkeklerde yüzde 13 ve kadınlarda yüzde 17 oranında azaltmıştır. Yani, egzersiz seviyeleri yüksek olduğunda, yani PAI> 100 olduğunda, araştırmacılar, yaşa ve sigara içme, hipertansiyon, aşırı kilo veya obezite gibi risk faktörlerine bakılmaksızın, ölüm ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini belirlediler.

Tüm nedenlere bağlı ve KVH mortalitesindeki azalma, inaktif gruba kıyasla, PAI skoruna (1-50, 51-99,> 100) göre doza bağımlıydı ve önerilen> 100 PAI düzeyine ulaşanlar, risk.

Nauman, "PAI, genç ve yaşlı herkes içindir, zinde ve uygun değildir ve anlaşılması kolay bir sayıdır. Fiziksel aktiviteden bağımsız olarak, kalp atış hızınızı her yükselttiğinizde, PAI uygulamasıyla hesaplanabilen PAI puanınıza katkıda bulunursunuz.

“Egzersiz sırasında kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, PAI puanları o kadar hızlı birikir, ancak PAI kazanmak için daha uzun süreler için daha düşük yoğunluklarda da çalışabilirsiniz. Araştırmamız, PAI puanınızı 100 veya üzerinde tutmanın erken ölümü önleyebileceğini gösteriyor. "

Kaynak: Avrupa Kardiyoloji Derneği / EurekAlert