Boş Hissettiğin Zaman: Ne İfade Ediyor ve Ne Yapmalı
Veya boşluk, "kendi umutlarımızı ve arzularımızı dinlemekten değil, yavaş yavaş kendimizi terk etmekten" kaynaklanabilir. Kendinizi istemeden veya bilmeden terk edebilirsiniz çünkü mükemmellik veya başkalarının onayı için çabalıyorsunuz, dedi. Kariyerinize odaklanırken kendinize bakmayı bırakabilirsiniz. Örneğin, vücudunuzu hareket ettirmeyi veya yeterince uyumayı bırakabilirsiniz. Kendimizi terk etmenin kaygı, depresyon, suçluluk ve utancı tetikleyebileceğini söyledi.
Slight’ın müşterileri de uyuşukluktan veya yalnız hissetmekten bahsediyor. İşin tatmin edici olmadığını, başarısız olduklarını, ilişkilerinin tatmin edici olmadığını veya hiçbir şeyin heyecan verici olmadığını söylüyorlar.
Ashley Eder’in depresyonla mücadele eden müşterilerinin çoğu kendilerini boş hissettiğini (üzgün yerine) bildirdi. "Bu tür bir boş duygu, fazla umursamamak, bir şeylerle ilgilenmemek, özellikle herhangi bir şey tarafından beslenmemekle geliyor."
Boş hissediyorsanız, bir terapiste görünmek yardımcı olabilir. Özellikle, depresyon taraması yaptırmak önemlidir. Boşluğunuzla nasıl başa çıkacağınız, ona neyin sebep olduğuna bağlıdır. İşte Eder ve Slight'tan birkaç öneri.
1. Boşluğu nazikçe kabul edin.
Colo, Boulder'da bir psikoterapist olan LPC Eder, dedi ki, daha çok açık bir deliğe benzeyen bir boşluk yaşıyorsanız, bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun, dedi. Bu şekilde hissettiğiniz için kendinizi dövmeyin. Duygularınızı reddetmeye veya değiştirmeye çalışmayın.
Bu boşluk sevilen birinin vefatından kaynaklanıyorsa, yıllar sonra yas tuttuğunuz için kendinize kızmayın. "Sevilen birini kaybetmek acı verici olduğu için ve kayıp zamanla şekil değiştirse de, kişinin ölmesi asla 'tamam' olmaz ... Bu durumda, o kişiyi kaybetmenin o deliğinin yanında yaşamayı öğrenirsiniz."
Bazen, büyürken aşkı kaçırdığın için delik oluşuyor, dedi Eder. Bu, sevgi dolu bir ailen olmadığı anlamına gelmez. "[T] işte, kaçırılabilecek belirli aşk veya şefkat türleri ve sonra yetişmesi biraz imkansız."
Eder, kendi kendine şefkatle konuşmayı önerdi. Örneğin, "Bu kadar yalnız hissetmek zor" veya "Haklısın; daha fazla sevgiye ihtiyacın vardı. "
2. Her gün kendinizle zaman geçirin.
Slight, "Tatmin için dış dünyaya dönme dürtüsünü savundu," dedi. Boşluğu uyuşturucu, alkol, televizyon, bilgisayar oyunları veya başka herhangi bir şeyle doldurmaya çalışmak yerine, içine bakın ve kendinizle zaman geçirin, dedi.
Slight, kendi arzularınızı, korkularınızı, umutlarınızı ve hayallerinizi keşfetmek için zaman ayırmanızı önerdi. Bu, "günlük yaşamınızda ve geleceğinizde daha fazla anlam" oluşturmanıza yardımcı olur.
Farklı aktiviteler farklı insanlar için işe yaradığından, meditasyon, yazı veya egzersizin kendinize yeniden odaklanmanıza yardımcı olduğunu fark edebilirsiniz.
"İlk başta rahatsızlık hissedebilir, ancak kendinize zaman ve enerji ayırmaya ve kendinize bakmaya ne kadar çok çalışırsanız, bu boş hisler o kadar az mevcut olacaktır."
3. Mevcut duygularınızı keşfedin.
Eder, beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamayı ve şu anda ne hissettiğinizi fark etmeyi önerdi. "Dünyayı sarsmak zorunda değil." "Sıkılmış", "dikkati dağılmış" veya "meraklı" yazabilirsin, dedi. Duygularınızı adlandırmakta güçlük çekiyorsanız, Google "duygular listesi" dedi.
Eliniz veya başınız gibi vücudunuzun bir bölümünü seçmenize ve "sıcaklık, gerginlik veya hareket gibi çeşitli duyu kategorilerini taramanıza" da yardımcı olabilir.
"Duygulara izin vermek için kısa aralıklarla pratik yaparken, daha uzun süreler için daha büyük duyguları içerecek şekilde hoşgörü pencerenizi kademeli olarak genişleteceksiniz."
4. Boşluk duygularınızı keşfedin.
Hafif, aşağıdaki soruların araştırılmasını önerdi. Bunu günlük tutarken, yürüyüşe çıkarken veya bir fincan çay içerken yapabiliriz, dedi.
- Kendimi yargılıyor muyum veya kendimi başkalarıyla mı karşılaştırıyorum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum?
- Yoksa başarısızlıkları fark etmeye veya kendime çirkin ya da aptal mı demeye eğilimliyim?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu yoksa hissettiğim şeyi küçümsüyor muyum?
- Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarımla aktif olarak ilgileniyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Yalnızca başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kendimi suçluyor muyum veya kontrolüm dışında olan şeyler yüzünden suçluluk mu duyuyorum?
- Yakın bir arkadaşıma veya aile üyesine göstereceğim gibi kendime şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi savunuyor ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?
5. Kendinizi takdir edin.
Eder, çocukken duygu eksikliğimizi kendimizi bunalmaktan korumak için kullandığını söyledi. "Bu durumda, siz küçük ve güçsüzken işe yarayan bir çözüm bulduğunuz için kendinize kredi verin."
Bugün, duygularınızı açığa çıkarmak için zaman ayırın, dedi. Yapacak bazı şeyler var. Ve eski hayatta kalma yönteminizi geçersiz kılmak için acele etmenize gerek yok. "
Slight, boşluk duygularının “hayat yaşamaya değmez” veya “umut yok” gibi üzücü düşüncelere yol açabileceğini söyledi. Yine, terapi yardımcı olabilir. Duygularınızın altında yatan nedenleri keşfetmenize yardımcı olabilir ve "olumlu değişiklikleri nasıl uygulayacağınız konusunda kendi kararlarınızı vermenizi sağlar."
Boşluk duygularınızı kabul etmek ve kabul etmek önemlidir. Kendine şefkatli olmak önemlidir. Slight, "İster zor ilişkiler, ister kayıplar yaşıyor olun, ister amaç veya anlam eksikliği hissediyor olun, tatmin edici ve anlamlı bir hayat yaşamaya değersiniz," dedi.
.jpg)
