Depresyon İçin Her Gün Aldığım 12 Takviye

Bu vesileyle, beynime elimden gelen her kaldırmayı sağlamak için mamut büyüklüğündeki hap kabımı her hafta aldığım takviyeler ve vitaminlerle doldurmamın her hafta yarım saatimi aldığını itiraf ediyorum. Pahalı, zaman alıcı, başım ağrıyor, ama zamanımı bir terapistin önünde neden olumsuz düşünceleri kapatamayacağımı açıklamaktansa balık yağı kapsülleri organize ederek geçirmeyi tercih ederim.

Bugün yedi ay öncesine göre çok daha iyiyim, öğleden sonra hangi takviyelerin depresyonuma yardımcı olabileceğini belirlemek için bütünsel bir doktorla tanıştım. İlaçlarımın yerini alabileceklerini umuyordum. Bu noktada değil. Ama onları ilaçlarıma eklemek, yılın başından beri ruh halimi dengelememe yardımcı oldu.

Orada çok fazla marka var. Bir şeker hapı için büyük paralar mı ödüyorsunuz, yoksa gerçek şeyler mi alıyorsunuz bilmek zor. Doktorum, ConsumerLab.com tarafından listelenenler gibi, aldığım her şeyin üçüncü taraflarca test edilmesi konusunda ısrar etti. Aşağıdaki üreticileri tavsiye etti: Prothera, Klaire Labs, Pure Encapsulations, Douglas Labs, Nature Made, Orthomolecular Products, Metagenics, Vital Nutrients ve Carlson Labs.

İşte depresyon için her gün aldığım 12 doğal takviye:

1. Omega-3 yağlı asitler. En fazla farkı yaratan iki takviye seçmek zorunda kalsaydım, omega-3 kapsüllerime ve aldığım probiyotiğe oy verirdim. Bunları gözden kaçırmayın. Büyük paraları kaliteli bir balık yağı markası olan OmegaBrite'a harcıyorum, çünkü kapsülleri 7: 1 EPA - DHA (dokosaheksaenoik asit) oranında yüzde 70 EPA (eikosapentaenoik asit) içeriyor. Yeni araştırma, EPA'nın ruh hali üzerindeki olumlu etkilerini, omega-6 araşidonik aside doğal bir denge sağladığı için DHA'dan daha fazla doğruladı. Çoğunlukla DHA olan bir markadan çoğunlukla EPA'ya geçişte kesin bir fark fark ettim. Nordic Naturals aynı zamanda güvenilir bir markadır.
2. Probiyotikler.Daha önce de bahsettiğim gibi, sabahları bir şey yemeden önce çok pahalı bir toz olan Probiotic 22'yi (Orthomolecular Products'tan) su veya yeşil bir yüzlü ile karıştırıyorum. Bağırsaklarınızı iyi durumda tutmak çok önemlidir çünkü beyniniz yalnızca bağırsağınız kadar sağlıklıdır. Bağırsağımızdaki sinir hücreleri, vücudumuzdaki serotoninin yüzde 80 ila 90'ını üretir, yani aklı başında kalmamız gereken nörotransmiter. Bu beynimizin yaptığından daha fazlası. Ve bağırsak beyinle sürekli iletişim halindedir ve ona mesajlar asla bilince gelmese bile ruh halinizi kesinlikle etkileyen bilgileri gönderir. Diğer iyi markalar Align ve Bio-Kult'dur.
3. B12 vitamini. Çok satan yazar Mark Hyman, MD, folat, B-6 vitamini ve B-12 vitaminini “akıl sağlığı için güçlü metilatörler olarak adlandırıyor.
   American Journal of Psychiatry'de, 65 yaşın üzerindeki şiddetli depresif kadınların yüzde 27'sinin B-12 eksikliği olduğunu tespit eden dikkate değer bir araştırmadan bahsediyor. Dr. Hyman, "Düşünürseniz, bu, tüm şiddetli depresyonların dörtte birinden fazlasının B-12 aşıları ile tedavi edilebileceğini gösteriyor." Bu nedenle - sistemime olabildiğince kolay girmesini sağlamak için - Pure Encapsulations'den bir damlalık olan bir sıvı B-12 formu alıyorum.
4. SAM-e (S-adenosilmetiyonin). Aslında, amino asit metiyonin, nörotransmiterlerin sentezinde yer alan adenosil-trifosfat (ATP) ile birleştiğinde SAM-e'yi yapıyoruz. Aldığımız ek, bu maddenin stabilize edilmiş bir şeklidir. Yalnızca 1999'dan beri ABD'de mevcuttur. ABD Sağlık Hizmetleri Araştırma ve Kalite Ajansı tarafından 2002 yılında yapılan bir inceleme, SAM-e'nin bir plasebodan daha etkili ve aynı derecede antidepresanlar kadar etkili olduğunu ortaya çıkarmıştır. Diğer çalışmalar, bir antidepresana SAM-e eklenmesinin, ilaca yanıt vermeyen kişilerde sonuçları iyileştirebileceğini ileri sürdü. SAM-e'mi Prothera'dan alıyorum.
5. Zerdeçal (Curcuma longa). David Perlmutter’ın en çok satan kitabını okuduktan sonra zerdeçal kullanmaya başladımTahıl Beyin. Aslında köri yemeklerinde kullanılan baharattır ve Çin ve Hint tıbbında çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için binlerce yıldır kullanılmaktadır. Perlmutter, antioksidanlar üretmek için genleri aktive etme ve ardından hücrelerimizdeki ATP (adenozin trifosfat) şeklinde kimyasal enerji üreten minik organelleri koruyan "değerli mitokondrilerimizi" koruyan, beyninizin en iyi arkadaşı olduğunu iddia ediyor. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
6. D Vitamini "Depresyon Gibi Hisseden Ama Olmuyor 6 Durum" yazımda söylediğim gibi, D vitamini eksikliği depresyona çok benzeyecek. Birçok çalışma, depresyon (veya depresyon için artan olasılık) ve D vitamini eksiklikleri arasında yakın bir ilişki bulmuştur. Archives of Internal Medicine'de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, ABD'li gençlerin ve yetişkinlerin dörtte üçü eksiktir. Bu o kadar önemlidir ki, yine, Saf Kapsüllemelerden birkaç damla sıvı halini alıyorum.
7. C Vitamini Çocukken her gün C vitamini aldım. Annem her zaman soğuk algınlığıyla savaştığını ve bağışıklık sisteminize yardımcı olduğunu söylerdi. Sonra yaklaşık 20 yıldır unuttum. Ama Norman Cousins’in “Anatomy of an Illness” adlı kitabını okuduktan sonra - hayatı tehdit eden hastalığı megadoz C vitamini ve kahkahalarla nasıl tedavi edildi - onu tekrar alıyorum. Çoğusu. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
8. Amino asitler. Amino asitler, bir kısmı vücudumuzda nörotransmiterlere dönüşen proteinin özel yapı taşlarıdır. Hyman'ın açıkladığı gibi, "herşey Vücudunuzdaki binlerce molekülden sadece diyetimizden almamız gereken sekiz temel amino asitten oluşuyor. " Yeterli amino asit olmadan beyniniz çalışamaz ve halsiz, sisli, odaksız ve depresif olursunuz. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
9. Magnezyum. Bugün Amerikalıların yarısı yeterince magnezyum almıyor çünkü stres, kafein, şeker ve alkol hepsini tüketiyor. Bol miktarda deniz yosunu ve yeşil fasulye yemediğiniz sürece, magnezyum almak akıllıca olacaktır, çünkü bazı doktorlar tarafından stres panzehiri ve var olan en güçlü gevşetici mineral olarak kabul edilir. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
10. GABA. Günümüzdeki anti-anksiyete ilaçlarının çoğu (Valium, Xanax, Ativan) sinir sistemini sakinleştirmek ve rahatlatmak için GABA (gama-aminobütirik asit) yollarına etki eder. GABA, "anti-anksiyete" nörotransmitteri olarak bilinir. Ancak bu tür ilaçlar (benzodiazepinler ve Ambien ve Lunesta gibi benzodiazepin benzeri ilaçlar) benim için kötü haber. Hızlı bir şekilde bağımlı hale geliyorum ve endişe akşamdan kalma korkunç. Bu yüzden GABA'nın kendisini takviye olarak alıyorum. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
11. Kalsiyum. Kalsiyum depresyonun kendisini azaltmaz; Bununla birlikte, süt ürünlerini diyetinizden çıkarmak Yapabilmek Özellikle beyinde iltihaplanmaya neden olan gıda intoleranslarınız varsa depresyonu azaltın. Bu nedenle, diyetinizde yeterince almadığınız için kalsiyum takviyesi almanız gerekir. 40 yaşın üzerindeki kadınların, güçlü kemikler elde etmek için yeterli kalsiyum almaya özellikle dikkat etmeleri gerekir. Benimkini Prothera'dan alıyorum.
12. Melatonin. Uykusuzluk yaşayan herkes melatonini bilir. Uyumamıza yardımcı olur ve uyku-uyanma döngüsünü düzenler. Aşırı bir uykusuzluk döneminden geçtiğimde, melatonin ile kalsiyum ve magnezyum kombinasyonu yardımcı olmuş gibiydi. Geceleri hala çok fazla uyku kaygım var, bu yüzden yatmadan önce melatonin almaya devam ediyorum. Benimkini Prothera'dan alıyorum.

İlk olarak Günlük Sağlıkta Sanity Break'te yayınlandı.

Yeni depresyon topluluğu Project Beyond Blue'da bütünsel sağlık hakkındaki sohbete katılın.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!