Hala Çalabilecek Zilleri Çalın: Mükemmeliyetçiliği Bırakmak

Danışanların terapiye getirdiği tüm endişeler arasında mükemmeliyetçilik, en acımasız ve üstesinden gelinmesi en zor olanlardan biri olabilir. Daha sıradan olanlardan daha ciddi sürümlere kadar herhangi bir kisvede görünür:

"Su kayağı yapmayı öğrenmeye çalışmayacağım çünkü bunda hiç iyi olmayacağımı biliyorum."

"A'dan az olan herhangi bir not yeterince iyi bir not değildir."

"Mükemmel olmadığım için kendimi cezalandırmam gerekiyor."

Mükemmeliyetçiler birden çok sorunlu düşünce, duygu ve davranışla meşgul olurlar. Başarısızlık, onaylamama ve hata yapmaktan korkma eğilimindedirler. Bazen başarıdan korkarlar. "Gerekenler" i aşırı vurgularlar ve ya hep ya hiç düşüncesine girerler. Başarılı olmak için sürekli baskı yaparlar.

İçsel “kötülük” hakkında utanç verici bir inanç, genellikle mükemmeliyetçiliğin özünde yer alır. Mükemmeliyetçilikle mücadele eden bireyler, ne yaparlarsa yapsınlar, ne kadar başarırlarsa başarsınlar asla yeterince iyi olmayacakları hissini geçmişe itmeye veya telafi etmeye çalışırlar.

Mükemmeliyetçiler aynaya bakmak yerine, değerlendirme ve onay için genellikle kendi dışlarına bakarlar. Çocukken, başarıyı sevgiyle eşitlemeye alışırlar. "Daha fazlasını yapmam gerekiyor, daha iyisini yapmam gerekiyor" inancı büyümeye başlıyor, ta ki "mükemmel olmam gerekiyor" a dönüşene kadar.

Mükemmeliyetçi için, benlik saygısı kavramı yükselir ve dış geribildirim dalgasına düşer. Olumlu sözler duyduğunda kendini iyi hissediyor. Eleştiri aldığında ve hatta yapıcı geri bildirim aldığında yıkılır. Bu şekilde yaralanmış hissetmeye karşı tek savunma, mükemmel olmak için daha çok çabalamaktır: "Sadece bunu 'doğru' yapmam gerekiyor ve sonra sevileceğim." Mükemmeliyetçiler sürekli olarak kendileri için beklentileri artırırlar. Ancak imkansız derecede yüksek standartlar belirleyerek, kaçınılmaz olarak kendilerini gelecekteki başarısızlıklara hazırlarlar. Ve döngü devam ediyor. Açıkçası, bir şey vermeli.

Öyleyse mükemmeliyetçilikten vazgeçmeye nasıl başlanır?

Leonard Cohen, ikonik şarkısı “Anthem” da bu soruya bazı fikirler veriyor. Şarkı söylüyor:

Hala çalan çanları çal
Mükemmel teklifinizi unutun
Her şeyde bir çatlak var, bir çatlak var
Işık böyle içeri girer.

Mükemmeliyetçiliğin özü içsel kötülüğe olan inançsa, zıttı iç iyiliğe bir tür inanç içermelidir. Sonuçta Cohen'in söylediği gibi her şeyde bir çatlak var. "Çatlaklara" kusurlar veya kusurlar olarak sabitlenmek yerine, onları "yeterince iyi" benlik duygusunun beslendiği ve ifade edildiği pencereler olarak görmek mümkündür.

Sağlıklı çaba ile mükemmellik için kavrayış arasında bir fark vardır. Mükemmeliyetçiliği bırakmak, bir topun içinde kıvrılıp yenilgiyi kabul etmeye (ya hep ya hiç düşünmek) eşdeğer değildir. Başkalarının değil, kendi ihtiyaç ve arzularınıza göre hedefler belirlemekle ilgilidir. Bu, daha önce başardıklarınızın biraz ötesine geçmekle ilgilidir. Bu sadece nihai sonuç değil, sürece dahil olmak ve bu sürece katılmakla ilgilidir.

Mükemmeliyetçilik ilişkisel bir bağlamda doğar. Mükemmeliyetçiliğin tohumlarını ekmeye yönelik başkalarının beklentileri ve geri bildirimleri olmasaydı, bu büyümezdi. Ama bir kez filizlendikten sonra, iç inançlar ("yeterince iyi değilim") xiulian sürecine devam eder. Mükemmeliyetçiliği bırakmak için, destek ve doğru geri bildirim aramak için doğduğu yere - ilişkiye - geri dönmek en iyisidir. Ama bu sefer, size her şeyde gerçekten bir çatlak olduğunu hatırlatacak ilişkileri kasıtlı olarak seçeceksiniz. Çatlaklar ışığın ve sevginin içeri girmesine izin veriyor. Onları kapatmaya çalışmayı bırakın.