İyileşmeniz Sinir Bozucu Bir Şekilde Yavaş Olduğunda

Sonsuza dek hasta gibisin. Haftalarca, belki aylarca, yaşamı sürdürmek için büyük bir çaba gibi geldi. İyi bir günde karışabilirsin. Pek iyi olmayan günlerde yataktan kalkmak, çok daha az duş almak veya işe gitmek zordur.

Büyük akıl hastalığı sizi yere serdi. Daha kötüsü, daha iyi olmuyormuşsun gibi görünüyor.

Uzun vadeli çalışmaların, en şiddetli akıl hastalığı türlerine sahip çoğu insanın bile en azından semptomlardan kurtulduğunu gösterdiğini kanıtlayın. Majör depresyon teşhisi konan kişilerin NIMH Collaborative Depresyon Çalışması, iki yıl sonra iyileşme oranının yaklaşık% 80 olduğunu buldu. Bu 15 yıl sonra% 94'e çıktı. Şizofreni hastaları üzerinde yapılan diğer çalışmalar,% 27 - 68 arasında önemli ölçüde iyileşme gösterdi. Önemli anksiyetesi olanların% 60-90'ının tedaviye yanıt verdiği bulunmuştur. Çoğu durumda, insanlar ya uzun süreli remisyona girerler ya da tamamen iyileşirler. Sen de yapabilirsin.

Ancak gerçekçi olmak önemlidir. İyileşme zaman alır ve nadiren düz bir çizgide olur. Bunu, en acı verici semptomlardan biraz rahatlamaktan, nüksetme üzerinde kişisel kontrol duygusu ile tatmin edici bir yaşam sürmeye kadar aşamalar arasında bir yolculuk olarak görmek çoğu zaman yararlıdır.

Akut bir bölümün ortasındaysanız, sizi seven insanların, başka bir günden iyileşmek için gerekli çabaları gösterecek motivasyona sahip olmaya geçmeniz için ihtiyaç duyduğunuz duygusal dayanağı ve pratik yardımı sağlamasına izin vermek çok önemlidir. Bu arada, doktorunuz ve terapistiniz tedavinizi yönetebilir, böylece biraz rahatlayabilirsiniz. Zahmete değdiğini hissedene kadar yardım almayı beklemeyin veya randevulara gitmeyin. Diğer yöne gider: Yardımı kabul etmek, kendinizi daha değerli hissetmenizi sağlar.

İyileşmenize olan bağlılığınız fark yaratabilir

Çok akut aşamadan çıktıktan sonra, aktif olarak dahil olursanız, iyileşmenizde ilerleme kaydetme olasılığınız daha yüksektir. Bu, profesyonel yardımı kullanmak, öz bakıma dikkat etmek, başkalarıyla olumlu bir şekilde ilgilenmek ve bir relaps önleme planı yapmak için yeterince uzun süre tedaviye bağlı kalmak anlamına gelir.

Profesyonel yardım: Çoğu teşhis için en etkili tedavi, ilaç tedavisi ve konuşma terapisinin bir kombinasyonudur. Tercihen, psikiyatristiniz ve terapistiniz ya aynı muayenehanededir ya da birbirlerine kolay ve düzenli erişime sahiptir. Her tedavi diğerini bilgilendirmelidir.

İlaçlarınızı reçete edildiği şekilde alın. Bu, onları doğru zamanda ve doğru dozda almak anlamına gelir. Bir dozu kaçırmadığınızdan veya yanlışlıkla çok fazla almadığınızdan emin olmak için bir hap hatırlatıcı kutusu kullanın. Yazılı bir günlükle yan etkileri dikkatlice izleyin. Doktorunuzun dozajlarınızı veya ilaçlarınızı değiştirip değiştirmeyeceğini değerlendirmek için günlük bir kayıt görmesi gerekir. Hiçbir koşulda doktorunuzla konuşmadan ilaçlarınızı artırmayın, azaltmayın veya bırakmayın.

Söyleyecek bir şeyiniz olmadığını düşünseniz bile düzenli olarak terapiye katılın. Bir terapist, bir aile üyesinin veya iyi bir arkadaşın sağlayamayacağı perspektif ve rehberlik sağlayabilir. Tedavi süresince, ilerlemenizdeki rolünüz için haftalık olarak sorumlu olmak da doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Kendi kendine bakım: Akıl sağlığına giden yolculuk, vücudunuzun temel ihtiyaçlarını karşılamayı gerektirir. Beden ve zihin arasında sürekli bir döngü olduğu iyi bilinmektedir. Vücuda iyi bakın ve zihin daha iyi hissediyor. Zihne iyi bakın ve temelleri daha iyi yapabilirsiniz. Yukarı doğru bir spiral şeklinde gider.

Bütün gün yatakta kalmak ya da bütün gece ayakta kalmak cazip gelebilir, ancak yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri budur. Bozulmuş uykuya izin vermek, tedavi direncine katkıda bulunur. Yayınlanan bir çalışma Lancet Psikiyatrisi bu tür uyku bozuklukları olan kişilerin bipolar bozukluk veya majör depresyon ile tutarlı semptomlara sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Uykunuz bir sorun haline geldiyse, bir gece 8-9 saat uyumak için bir uyku hijyeni programı oluşturmanız gerekebilir - daha fazla değil, daha az değil. Daha detaylı bilgi için uyku hijyeni teknikleriyle ilgili bir internet araştırması yapın.

Nispeten yeni beslenme psikiyatrisi alanı, sağduyunun bize söylediğini doğruluyor. Diyetimiz hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Örneğin, diyetin depresyonda önemli bir rol oynadığına dair önemli kanıtlar vardır. Vücudunuzun iyileşmesi ve büyümesi için iyi yiyeceğe ihtiyacı vardır. Ne yiyeceğiniz ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda emin değilseniz, bir beslenme uzmanına görünün ve tavsiyelerine uyun.

Düzenli egzersiz, depresyon, anksiyete ve DEHB gibi tanılar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Stresi yönetmenize, ruh halinizi iyileştirmenize ve hatta hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bir spor salonuna gitmeye veya ağır egzersiz yapmaya hazır hissetmiyorsanız, küçük başlayın. Bir yoga pratiğine başlamak veya bir esneme rutini, kalp atış hızınızı artırmak ve zihninizi temizlemek için yeterli olabilir.

Özbakımın günlük bir karar olmasına izin vermeyin. Bazı rutinler ayarlayarak, kendinize bakmayı otomatik hale getirebilirsiniz. Makul bir günlük diyet, düzenli egzersiz ve yatma zamanı oluşturun ve bunlara bağlı kalın. "Sanki" önemliymiş gibi davranmak, sonunda nüksetmeyi önlemeye yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıkların oluşumunda karşılığını alacaktır.

İnsanların insanlara ihtiyacı var. Tecrit, birçok akıl sağlığı teşhisinin bir belirtisidir. Herhangi biriyle konuşmak için çok fazla çaba sarf etmek gibi görünse de, buna boyun eğmek sadece hastalığa katkıda bulunur. İsveç'teki araştırmacılar tarafından 2009 yılında yapılan bir araştırma, sosyal ilişkilerin ağır akıl hastalığından kurtulmada kilit bir faktör olduğunu buldu. Tamamen insan hissetmek için hepimizin düzenli olarak diğer insanlarla birlikte olmamız gerekir.

Sosyal olma fikri bunaltıcıysa, sadece bir kişiye ulaşarak veya çevrimiçi bir foruma katılarak başlayın. Akıl hastaları için bir merkeze, grup terapisine, bir destek grubuna veya bir kulüp binasına katılmak da sosyal dünyaya geri dönmenize yardımcı olabilir.

Relaps Önleme: Akıl hastalığının nüksetmesi yaygındır. Teşhise bağlı olarak, büyük bir akıl hastalığından muzdarip olanların% 40 - 90'ında en az bir bölüm daha vardır. Bununla birlikte, bu nükslerin% 40'ı, insanların tedavi planlarına sadık kalmamaları veya yeterince erken tedaviye dönmemelerinden kaynaklanmaktadır. Nüksün etkilerini nasıl önleyeceğinizi veya en aza indireceğinizi bilmek size kendi yaşamınız üzerinde daha iyi bir kontrol hissi verecektir. Neyin nüksetmeyi tetikleyebileceğini, uyarı işaretlerini nasıl tanıyacağınızı ve etkilerini azaltmak için semptomları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için terapistinizle birlikte çalışın.

İyileşmek bir yolculuktur, olay değil. Mucizelerin gerçekleştiği bilinmesine rağmen, tedavinize katılırsanız ilerlemeniz çok daha olasıdır. Yardımcılarınızla tutarlı bir şekilde çalışarak ve kendinize iyi davranmak için elinizden gelen her şeyi yaparak semptomları azaltabilir, üzerinde çalışabilir veya ortadan kaldırabilirsiniz. Sabır ve çabayla anlamlı ve üretken bir hayata kavuşabilirsiniz.