Omurga İçin Fonksiyonel Kettlebell Eğitimi

Sırt ağrınız olduğunda egzersiz önemlidir ve direnç eğitimi özellikle yararlıdır. Vücudu güçlendirmek ve anaerobik kondisyonu artırmak esastır. Direnç eğitimi, vücut ağırlığı egzersizleri, halterler, halterler, kablolar, makineler, direnç bantları ve kettlebells gibi çeşitli şekillerde yapılabilir.

Bir kettlebell, tek kulplu yuvarlak, dökme demir bir ağırlıktır. Bir top mermisini u şeklinde bir tutamaçla görselleştirin. Kettlebells, yeni başlayanlardan rekabetçi güç sporcularına kadar herkes için geniş bir ağırlık aralığında üretilmektedir.

Kettlebell, Omurgayı Güçlendirmeye Nasıl Yardımcı Olur?
Fonksiyonel kettlebell eğitimi, kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemi sistemlerinin geliştirilmesiyle aerobik ve anaerobik kondisyonu arttırır.

Kettlebell antremanı, vücudu iki yönlü (her iki tarafta) kuvvetlendirmek, tonlamak ve hareket ettirmek suretiyle tam bir vücut antremanı sağlıyor. Tüm büyük kas gruplarının birlikte çalışmasını gerektirir. Kettlebell egzersizleri tüm vücudu, özellikle de omurga kaslarını güçlendirir.

Kettlebell Egzersizinin Faydaları
Kettlebell'in şekli onu çok yönlü bir kuvvetlendirme aleti yapar ve çok çeşitli egzersizlere olanak sağlar. Temel kettlebell egzersizleri arasında salıncaklar, çapa ağızları, temizlik maddeleri, yüksek çekme ve basma presleri bulunur.

Tüm fonksiyonel kettlebell egzersizleri, birkaç büyük kas grubunu sinerjistik olarak çalışmaya zorlar (beraber çalışırlar) anlamına gelirler.

Her bir kettlebell egzersizi, omurga kaslarını ve göbek kaslarını içerir.

Omurga kasları ve çekirdek kasları, asansörde yer alan birincil kaslardır veya asansörde yardımcı kaslardır. Ayrıca, tüm kettlebell egzersizlerinde, omurga ve çekirdek kasları vücudu stabilize etmeye çalışır.

Bu kombinasyon nedeniyle (her zaman harekete dahil olmak, her zaman vücudu stabilize etmenin yanı sıra), kettlebell egzersizleri omurga kaslarını, omurga, pelvis, kalça ve karın kaslarında güç ve stabilite oluşturmak için eğitir.

Kettlebell Egzersizleri
Kettlebell eğitimi, büyük fonksiyonel hareketler, yüksek tekrarlar, mükemmel teknik, momentum ve setler arasındaki kısa dinlenme süreleri ile gerçekleştirilir.

Büyük fonksiyonel hareketler tüm vücudun sinerji içinde çalışmasını sağlar. Bu tür hareketler, aynı zamanda daha güçlü kaslar tarafından sıklıkla inhibe edilen daha küçük destek yapıları dahil olmak üzere birçok kas grubunu güçlendirir. Bu, belirli kasları izole eden diğer birçok güçlendirme egzersizinden farklıdır; Kettlebell eğitimi, ağırlığı kaldırmak için tüm vücut hareketlerine dayanır.

Maksimum fayda ve yaralanmayı önleme için, tüm kettlebell egzersizlerini kusursuz bir teknikle uygulamak son derece önemlidir. Bu nokta yeterince vurgulanamaz.

Tüm egzersizler için uygun tekniği öğrenmek için bilgili bir kettlebell eğitmeni ile çalışın. Eğiticinin, eğitiminizin tüm aşamalarında sizi göstermesini, öğretmesini ve denetlemesini sağlayın. Yoğunluğunuzu ve ağırlığınızı arttırmadan önce tekniğinizi mükemmelleştirin.

Fonksiyonel kettlebells eğitimi, yaralanma rehabilitasyonunun ileri aşamalarında ve yaralanma önlenmesinde değerli bir araçtır, ancak herkes için değildir. Herhangi bir kettlebell egzersizi semptomlar ortaya çıkarır veya tam olarak doğru hissetmiyorsa, o zaman bu egzersizlerden vazgeçip bir başkasına geçin.

Eğer kettlebell eğitiminden hoşlanıyorsanız ve size uygun geliyorsa, o zaman kaslarınızı güçlendirmek ve sağlığınızı, zindeliğinizi ve işlevselliğinizi artırmak için egzersizleri öğrenin ve doğru ve tutarlı şekilde uygulayın.