Tam Olarak Nasıl Hissettiğinizi Açıklamak için Bu Duygular Tablosunu Kullanın
Gerçek şu ki, nasıl hissettiğimizle iletişim kurmak - gerçekten, otantik bir şekilde paylaşmak ve ifade etmek - çoğumuz için zor. Geçmişte yanlış anlaşıldığımız için, çoğumuzun duygularımızı başkalarıyla paylaşırken rahat hissetmek için neden mücadele ettiğimiz de şaşırtıcı değil. Yine de, duygusal zekanın ve derin, anlamlı ilişkiler kurmanın büyük bir parçası, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı etkili bir şekilde anlamayı ve iletmeyi, ardından bunları yanlış iletişimi önleyen, çatışmayı yumuşatan ve konuşmayı ilerleten yapıcı yollarla ele almayı gerektirir.
Ne yazık ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay. Çoğumuza asla duygusal okuryazarlık, duygularımızı doğru bir şekilde açıklama yeteneği öğretilmez, bu yüzden çoğu zaman iyi, kötü ve çirkin ile gerçekten temas halinde olmakta zorlanırız. Ve duygularımızın farkında olmadığımızda, onlara hakim olmak daha zordur.
Bunun yerine, "İyiyim", "İyiyim" gibi belirsiz yüzey düzeyi tanımlayıcıları tercih ediyoruz, bunlar her gün hissettiğimiz son derece karmaşık, son derece incelikli duyguları açıklamaya bile yaklaşmıyor. "Korkunç" ve "harika" gibi geniş tanımlayıcılar arasında, ne kadar kötü bir gün geçirdiğinizi veya son randevunuzun ne kadar iyi olduğunu ifade eden bir dizi terim bulunur. Ne mutlu ki, duygusal etiketleme geliştirilebilecek bir beceridir.
Duygusal Etiketlemenin Önemi
Bu duyguları doğru bir şekilde tanımlayıp etiketleyebilmek, duygusal iyilik için inanılmaz derecede önemlidir. Aslında, duygularınız hakkında ne kadar ayrıntılı ve spesifik olursanız, sorunu çözmek veya üzerinde çalışmak için o kadar iyi bir plan ve yol oluşturabilirsiniz. Bunu bir tarif olarak düşünün: Hissettiğiniz şeyi etiketleyerek, insan deneyimini oluşturan duygusal "tatların" tüm genişliğini daha fazla deneyimleyebilir ve tadını çıkarabilirsiniz.
"Duygusal etiketleme" olarak adlandırılan duygularınızı tanımlamak için mevcut olan kelimeleri bilmek, hissettiklerinizin karmaşıklıklarının daha fazla farkına varmanıza, duygularınızı çevrenizdekilere daha uygun şekilde iletmenize ve onları sağlıklı bir şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir. verimli bir yol. Örneğin, hiç birine kızgın hissettiğinizi düşündünüz mü, ama sonra bunun hakkında konuştuktan sonra, aslında öfkeden daha fazlasını hissettiğinizi - derin bir ihanet hissettiğinizi fark ettiniz mi? Bunun farkına varmak ve onu doğru bir şekilde etiketleyebilmek, duygularınızın farkındalığının arttığını gösterir ve bu da, bunun gibi oldukça duygusal bir tepkinin kurbanı olmaktansa, proaktif olarak onlara hakim olabileceğiniz anlamına gelir.
Duygusal zeka tamamen duygularınıza ve onlara verdiğiniz tepkilere dikkat etmekle ilgilidir, bu nedenle duygusal etiketleme EQ geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Duygusal olarak zeki bir kişi, işyerinde geçirdiği uzun bir günden sonra eve gelebilir, kendini kötü hissedebilir ve bunalmış hissettiğini belirleyebilir; bu, ruh halini "kötü" olarak tanımlamaktan çok daha spesifik ve eyleme dönüştürülebilir. Yaygın, hoş olmayan bir duyguyla boğuşmak yerine, onu daha iyi hale getirmek için ne yapacağından emin olamamak yerine, acil iş konularına odaklanmak için ev işlerini devretmek veya ayarladığından emin olmak gibi bunalmış olma hissini ele almak için farkındalığını kullanabilir. Çok ihtiyaç duyulan uykuyu kaydetmek için sıkı bir yatma zamanı.
Duygusal olarak zeki kişi için, bu öz farkındalık, kişinin ilişkileri başarılı bir şekilde yönetmek, çatışmayı çözmek, liderlik etmek ve müzakere etmek için tepkilerini ve ruh hallerini yönetme, kontrol etme ve uyarlama becerisiyle doğrudan bir ilişkiye sahiptir. Duygusal etiketleme, örneğimizdeki profesyonel kadının sadece partnerine iş nedeniyle gergin, yorgun ve huzursuz hissettiğini iletmesini sağlamakla kalmaz, aynı zamanda bunu uygun bir şekilde ifade etmesine ve akşam için yer istemesine yardımcı olur.
Öte yandan, eve gelip "Çok stresliyim!" Derse. Onun ihtiyaçları ile gerçekten temasa geçmeden, onun duyguları hakkında yanlış bir iletişim ortaya çıkabilir ve akşamı tartışmayla dolu aşağı doğru bir spirale inebilir. Aralarındaki dinamiği daha olumlu hale getirmek ve kimsenin saldırıya uğramış veya suçlanmış hissetmesine izin vermemesi için hissettiği şeyi tam olarak belirleyebilmek ve ifade edebilmek çok önemlidir.
Duygusal Etiketleme Araç Seti
Duygusal zekanızı artırmak ve zor konuşmalarda ustalaşmak, hissettiklerinize daha fazla dikkat etmek ve daha doğru bir şekilde ifade etmekle başlar. Söz konusu olduğunda, duygularınızı tanımlamak için kullanabileceğiniz binlerce kelime vardır. Sorun şu ki, "ugh, çok kızgınım!" "Kafam karıştı" veya "Aww, çok mutluyum!" - ya da bir ekrana bir emoji yazarak - bu duygusal etiketlerin ne olduğu konusunda o kadar bilgili olmadığımızı.
Başlamak için, işte, aşkta ve evde daha başarılı, üretken konuşmalar yapmak ve daha etkili iletişim kurmak için hile sayfası olarak kullanabileceğiniz düzinelerce kelimeyi içeren duygu tablosu çalışma sayfasını indirin.
Duygusal Etiketleme Araç Kitinizi İndirin
