Kimyasallardan Daha Fazlası: Zevk ve Mutluluk Arasındaki Fark

Zevk deneyimi, mutluluk deneyiminden farklıdır. Oldukça farklı.

Zevkle, akut bir anlık ödüle yanıt olarak bir dopamin "artışı" meydana gelir. Deneyim harika hissettiriyor ancak serotonini tüketiyor. Bu zevk merkezine tekrarlanan telaşların nihai sonucu, beyindeki dopamin reseptörlerinin kaybına yol açar. Nöron kaybıyla birlikte Tolerans gelir: Daha önce olduğu gibi aynı etkiyi hissetmek veya herhangi bir şey hissetmek için giderek daha fazla "vuruşun" gerekli olduğu bir durum. Sonuç bağımlılıktır.

Dopamin nöronu veya zevk reseptörü, çoğu zevk merkezinde aynıdır; Bir bağımlılıktaki sömürü genellikle diğerine aktarılır (genellikle aynı kişide). Buna Bağımlılık Transferi denir. Bağımlılık transferleri, her türlü madde bağımlılığında (afyon, şeker, alkol vb.) Ve dijital takıntılarda (porno, Facebook, özçekimler vb.) Salgın olarak görülmektedir. Örneğin amfetamin bağımlısı bir kişi kokain bağımlılığına karşı daha duyarlı hale gelir.

Zevkten farklı olarak mutluluk daha dayanıklı ve daha sağlıklı bir zihinsel durumdur. Mutluluğun uzun vadeli bileşenleri şurada bulunur: Bağ, Katkı, ve Başa Çıkma. (Başa çıkma üç şeyden oluşur: Uyku, Dikkat ve Egzersiz.) Dördüncü bileşen, pişirmek, fruktoz veya şekeri azaltırken triptofan ve omega 3 yağ asitleri gibi besin maddelerini artırmak anlamına gelir.

Bu niteliklerin örnekleri (ve bunlarla ilgili ipuçları), zevk ve mutluluk arasındaki farkları araştıran, San Francisco'daki California Üniversitesi'nden Emeritus Pediatri Profesörü Dr. Robert Lustig tarafından sağlanmıştır ...

Bağ. Bağlantı değil Facebook veya kişisel metin mesajları hakkında. Gerçek topluluklardaki gerçek insanlarla ilgilidir. Arkadaş edinmek. Gönüllülük. Bir koroya katılmak. Katkı ödüllerle veya liyakat rozetleriyle ilgili değildir. Anlamlı çalışma, başkalarına yardım etme veya bir şeyi başarmayla (gönüllülük gibi) ilgilidir.

Üçüncü bileşen, Başa Çıkma, Uyku, Farkındalık ve Egzersiz ile ilgilidir.

Uyku. Geceleri bilgisayarımızdan ve TV ekranlarımızdan gelen mavi ışık orta beynimizi heyecanlandırır ve sirkadiyen ritimlerimizi karıştırır. Yetişkinlerin% 35'i her gece 7 saatten az uyumaktadır. Hem zihni hem de vücudu yenilemek için düzenli bir uyku programı (7 saatten fazla) gereklidir.

Farkındalık. Artık ulusal bir saplantı haline gelen "çoklu görev" olarak bilinen çağdaş ritüel, mutlu tefekkürde bulunan zihnin barışçıl boşaltılmasına ters düşüyor. Stres, serotoninin daha sakin, daha aydınlanmış etkisini bozan bir savaş ya da kaç hormonu olan kortizol salgılar. Serotonin, mutluluğun en büyük şampiyonlarından biridir. Serotonin kaybetmek, ruhu kaybetmek gibidir.

Egzersiz yapmak. Depresyonla mücadelede düzenli egzersizin SSRI'lardan daha etkili olduğu bulunmuştur. Terapistler, bu durumun tedavisinde serotonini artırmak için SSRI'lar (serotonin geri alım inhibitörleri) reçete eder. Egzersiz uygulaması, kronik depresyonun şeytanlarını kovuyor gibi görünüyor.

pişirmek. Şeker veya fruktoz, serotonin üzerindeki zararlı etkilerini önlemek için mümkünse uzaklaştırılmalıdır. (Ayrıca tüm işlenmiş gıdalardan kaçınmanız önerilir.) Daha önce de belirtildiği gibi, triptofan ve omega 3 yağ asitleri vücudumuza koyulacak iyi şeyler listesinin başında gelir. Her ikisi de beynin serotonin deposunu artırır. Triptofan yumurta, kümes hayvanları ve balıklarda bulunur. Yabani balıklarda ve ketende bulunan Omega 3 yağ asitleri, sinapslarımızı koruyan ve demansın başlamasını geciktiren antienflamatuvarlardır.

Zevk ve mutluluk, özellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde sıklıkla karıştırılır. Amerikalıların neredeyse% 40'ı obez. Alkol bağımlılığı gençler arasında daha önce hiç olmadığı kadar artmıştır. Ürün satışlarını artırmak için gıdaların% 80'ine şeker ilave edilir. Dr. Lustig, krizin bir parçası olarak reklamı ve kâr güdüsünü suçluyor. Kültürümüzün beyni, zevkin doyuma giden yol olduğu fikrini kabul etmek için şirketler tarafından yıkandı, oysa bu aslında genellikle bir tuğla duvar.

Zevk ve mutluluk üzerine yapılan çoğu çalışma, genel bir sonuca varıyor gibi görünüyor. Zevk bencildir. Mutluluk fedakarlıktır. Zevk daha fazlasını gerektirir. Mutluluk memnuniyettir.

Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!