Suçluluk / Utanç Sorunları ve Sosyal Kaygı
2018-05-8'de LCSW'den Kristina Randle, Ph.D. tarafından yanıtlanmıştır.7 yaşımdayken ağlamayı keserdim çünkü “kötü” bir şey yaptığım için kendimi suçlu hissettim. Cinsel dürtüler geliştirmeye başladığımda 13 ya da 14 civarında. Yarı dindar / tanrıdan korkuyordum (ailem olmasa da). Mastürbasyondan sonra morarana kadar kollarımı, bacaklarımı ve kafamı yumrukluyordum. Durmak için kendimi eğitmeye çalışıyordum. Yaklaşık 15 yaşında, 16 yaşında kötüleşen ve intihar düşüncelerine dönüşen depresyon semptomları geliştirmeye başladım. 17 yaşında intiharım için bir tarih ve yöntem planladım, ancak harekete geçmedim veya buna teşebbüs etmedim.
Son zamanlarda çok gelişiyorum, depresif düşüncelerim büyük ölçüde azaldı. Benim tek kendime zarar verme örneğim, 3 aylık bir süre içinde kısa süreliğine gerçekleşen tasfiye oldu. Ayrıca öfkemi kontrol etmekte sorun yaşadığımı da fark ettim, duvarlara, havlu askılarına vb. Delikler açtım… hem anksiyete hem de öfke sorunlarıyla başa çıkmanın bir yolu olarak ağırlık kaldırma ve mma kullanıyorum. Ayrıca uyku sorunlarım var ve trazodon reçete edildi, ancak almadım.
Yaklaşık 7 yaşımdan beri sosyal etkileşimler konusunda kaygı geliştirdim. Depresyonla zirveye çıktı. Cinsel dürtülerimi ifade etmekten hala çok rahatsız olduğumu fark ettim. Sanırım kaygının çoğu, kendime zarar vermemle güçlendirilen bu cinsel dürtülerle ilgili bir suçluluk duygusundan kaynaklanıyor. Tanımadığım ve kendimi ifade etmekte zorlandığım insanların yanında çok sessizim. Bazen aşkımın beni gerçekten sevip sevmediğinden şüphe etmeye başlıyorum.
Doğrudan olmak gerekirse kendimle nasıl daha rahat olabileceğimi ve endişemi nasıl azaltabileceğimi bilmek istiyorum.
A.
Sosyal kaygı, kendinizi bilinçli hissetmenizden kaynaklanabilir. Öz bilinç, güven eksikliğinin veya düşük öz saygının sonucudur. Kendine daha fazla güveniyorsan, kendini daha az bilinçli ve daha az kaygı hissedebilirsin. Güven eksikliği, kendiniz ve yetenekleriniz hakkında yanlış yargıların bir sonucu olabilir. Depresyonu olan kişiler, yeteneklerinin kapsamını en aza indirme eğilimindedir.
Başarı ile özgüven ve güven kazanılır. Hayatta ne kadar çok şey başarırsanız, o kadar emin hissedersiniz.
Sosyal kaygı, başkalarının sizden beklentileri hakkındaki yanlış yargılarınızdan da kaynaklanabilir. Örneğin, sosyal bir durumda belirli bir şekilde davranmanız "gerektiğine" inanabilirsiniz. Eğer zihninizde ölçemezseniz, kendinizi bilinçli hissedebilirsiniz. Gerçekliği olduğu gibi algılamak, nasıl olmasını istediğin ya da nasıl olması gerektiğini düşündüğün değil. Yalnızca neyin gerçek veya doğru olduğu önemlidir.
Olumsuz beklentilerden kaçının, kendiniz olmaya çalışın ve olmadığınız biri olmanız gerektiğini düşünmeyin. Örneğin, topluluk önünde konuşma fikri genellikle yüksek kaygıya neden olur. Bir birey, topluluk önünde konuşma konusunda kafasındaki bazı beklentileri karşılaması gerektiğine inandığı için endişeli hissedebilir. Fakat gerçekte, bu beklentiler kendi kendine yaratılır ve gerçekte hiçbir temeli yoktur.
Son olarak, nazik davranışlarınızın sayısını artırmayı deneyebilirsiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha fazla nezaket eyleminde bulunan kişilerin, daha az nezaket eyleminde bulunanlara göre sosyal kaygıda daha fazla azalma olduğunu buldu. Daha çok iyilik yapan bireylerin sosyal durumlardan kaçınma olasılığı da daha düşüktü. Araştırmacılar, nezaket eylemlerinin olumsuz sosyal beklentileri tamponlamaya yardımcı olduğu teorisini ortaya koydu.
Nezaket davranışları ayrıca katılımcıların sosyal durumlarda olumlu tepkiler beklemelerine yol açtı ve bu da onların sosyal durumlardan kaçınmayı daha az istemelerine neden oldu. Başka bir deyişle, sosyal ortamlardan sosyal etkileşim arzularını artıran olumlu bir tepki beklediler.
Bu sorun endişe verici olmaya devam ederse, profesyonel yardım istemeyi avantajlı bulabilirsiniz. Akıl sağlığı uzmanları bu sorunlarla başa çıkmak için eğitilmiştir ve size problem çözme sürecini hızlandıracak tavsiyeler verebilir. Lütfen kendine iyi bak.
Dr. Kristina Randle
