Beyin Eğitimi, İlaçlar, Vitaminler ve Meditasyondan Vazgeçin ve Sadece Biraz Egzersiz Yapın

Bu ayın başlarında, PsyBlog bilişsel geliştiriciler için mevcut araştırma bulgularının kısa bir özetini ve özetini yazdı - bilirsiniz, zihnimizi ve anılarımızı geliştirmemize yardımcı olması gereken şeyler. Yaygın olarak belirtilen beyin yardımlarına baktı: beyin jimnastiği oyunları, ilaçlar, vitaminler, ilaçlar ve fiziksel egzersiz.

Son birkaç yıldır bu alanda yetiştiyseniz, onun sonucu o kadar da şaşırtıcı değil. Fiziksel egzersiz, girebileceğiniz en kanıta dayalı müdahaledir (ve aynı zamanda en kolay ve en ucuz yöntemdir).

Jeremy'i görevi için göreve götüren "Sharp Brains" adlı bir siteyi işleten bir işadamı olan Alvaro Fernandez için bu durum pek de uygun değildi, ama esas olarak Jeremy'nin bir yöntemin diğerinden daha iyi araştırma desteğine sahip olabileceğini öne sürdüğü cüretinden kaynaklanıyordu. Alvaro, tabii ki, beyin sağlığı danışmanlık programları, araştırma raporları ve büyük şirketlere ve diğer kuruluşlara konuşma hizmetleri aracılığıyla "bilişsel gelişim" fikrini satarak geçimini sağlıyor. Bu nedenle, bu tür program hizmetlerini destekleyen çok fazla bilim veya araştırma olmadığını öne süren ayak parmaklarına basabilecek herhangi bir şey, dikkatini çekecektir (ve herhangi bir araştırmadan referanslar kadar fazla alıntı yapmayan uzun, başıboş bir giriş, pazarlamacı güvenli).

Mind Tweaks, Sharp Brains'in yanında, temelde farklı insanlar için farklı vuruşlar önermektedir. Mind Tweaks aynı zamanda insanların bilişsel olarak beyinlerini geliştirmelerine yardımcı olmaya odaklanıyor, yani yine söylenmemiş çıkar çatışması kalıyor. (Mind Tweaks'in yazarı Tori Deaux, aynı zamanda bir araştırmacı veya psikolog değildir.)

Dolayısıyla, zihnimizi bilişsel olarak "ince ayar" fikri kendimizi daha iyi, daha hızlı, daha güçlü ve bu kadar çekici hale getirirken, PsyBlog bu geliştirmeleri uygun araştırma bağlamına yerleştirme konusunda kafayı vurdu. "Bilişsel sağlığın 4 temel direği" veya kişinin zihnine "doğru dengeyi bulma" yaklaşımı hakkında konuşmak her şey yolunda ve güzel. Ancak insanlar, araştırmaya dayalı bir bakış açısından değil (psikoloji ve nöropsikolojinin tipik olarak işlediği yer) pazarlama veya teorik bir bakış açısıyla konuştukları konusunda net olmalıdır.

İnanç güçlü bir şeydir. Bu nedenle, endüstrinin, onu desteklemek için araştırmadan daha hızlı ilerlediğini öne sürmek iyi olsa da, bir endüstrinin (ve aslında bir endüstri - yılda 225 milyon dolar büyüyen) daha iyi bildiğini ileri sürmek oldukça büyük bir adımdır. gerçek verilerle gerçek araştırmacılar. İşte tam da bu nedenle tarih, böyle bir şey yapmayan "zihninizi geliştirmek" veya "hafızanızı büyütmek" anlamına gelen icatların kalıntılarıyla doludur. İnanç - ya da isterseniz “plasebo etkisi” - insanların kendilerine yardım etmek için bir şeyler yaptıklarına inanmalarına yardımcı olabilir ve bu nedenle kendilerine yardım edilmiş hissedeceklerdir. Ancak araştırma vakfının cebinde çok sayıda, büyük ölçekli kontrollü çalışma bulunana kadar, bu bilişsel geliştirme tekniklerinin çoğu, beyin güçlendirme konusundaki inanç temelli inançlardan başka bir şey değildir.

Jeremy’nin PsyBlog’daki vardığı sonuçlar şu şekildedir:

Egzersiz, bilişi geliştirmek için şu anki kazanan olsa da, bu gelecekte değişebilir. Belki de beyin işlevini güçlendirmek için daha iyi ilaçlar geliştirilecektir - muhtemelen Alzheimer gibi durumlar için iyileştirilmiş tedavilere giderken. Ya da belki besin takviyeleri, beyin jimnastiği yazılımı veya belirli meditasyon biçimleri üzerine yapılan çalışmalar daha sağlam kanıtlar sağlayabilir.

Olabilir.

Mevcut kanıtlara göre egzersiz, yararlı günlük bilişsel işlevleri artırmak için açıkça en iyi yöntemdir. Ve gelecekte, özellikle bilişsel işlevi geliştirmeyi hedefleyen egzersiz rejimlerimiz bile olabilir.

Aslında. Şimdi ücretsiz olarak kendinize yardım etmek ister misiniz? Bu NPR röportajında, Florida Üniversitesi'nde klinik ve sağlık psikolojisi doçenti ve ACTIVE çalışmasında baş araştırmacı olan Michael Marsiske'den bazı tavsiyeler alın:

Marsiske, "İnsanların bundan rahatlıkla alabileceklerini düşündüğüm tavsiye, daha sonraki yıllarda zor olarak algılayabilecekleri şeyler de dahil olmak üzere yeni şeyler öğrenmek için kendilerine meydan okurlarsa, birçok yaşlı yetişkinin yalnızca fayda sağlamayacağıdır. bu zorluklardan ancak bu faydalar uzun ömürlü olacaktır. "

Ancak diğer araştırmacılar beyin sağlığına bakmanın daha iyi bir yolu olduğunu söylüyor.

Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde psikoloji, gerontoloji ve koruyucu tıp profesörü Margaret Gatz, "Düşüncelerden biri, iyi olanın olabildiğince iyi bir beyinle yaşlılığa girmek olduğudur" diyor.

Bilim adamları, "bilişsel rezerv" terimini kullanır.

Gatz, "Bu, demans araştırmacıları tarafından çokça kullanılan bir terim" diyor. "Ve bu, insan yaşlandıkça ve beyinde kaçınılmaz biyolojik değişiklikler meydana geldikçe - sadece Alzheimer'ın süreçleri değil, diğer biyolojik değişiklikler de - birinin düzgün şekilde işlevini sürdürebileceği yeterince yastık var mı?

Diğer bir deyişle, bunamayı daha uzun süre uzak tutmak için yeterli beyin gücünüz veya bilişsel yeteneğiniz var mı?

Gatz, İtalyanca veya piyano dersleri almak için yaşlılığı beklemek yerine, gençken zihinsel olarak kendinize meydan okumaya başlamanız gerektiğine inanıyor.

Egzersiz yapın, vücudunuzu sağlıklı tutun (bu da beyninizi sağlıklı tutar) ve düzenli olarak yeni veya farklı bir şey yapmakla kendinizi zorlayın. Bunun özel beyin egzersizleri veya bilişsel seminerler veya eğitim ile olması gerekmez. Sadece günlük bulmaca veya Soduko'yu yapıyor. Her gün yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya spor salonuna gitmek. İş yerinde veya hayatınızda işleri daha iyi veya daha kolay hale getirecek bir şeyler yapmanın farklı bir yolunu bulmaya çalışıyor. Yolculuğunuzda kolay ve beklenen yoldan çok daha uzun, daha çetin bir yol alıyor.

Ama günün sonunda, Nature Neuroscience'ın baş editörü Sandra Aamodt'un yazdığı gibi, konu gerçekten basit ve ucuz bir egzersizdir:

Egzersiz beyne nasıl yardımcı olabilir? İnsanlarda, fitness eğitimi, yürütme işlevi için önemli olan frontal korteksin yaşa bağlı büzülmesini yavaşlatır. Kemirgenlerde egzersiz, beyindeki kılcal damarların sayısını arttırır, bu da kan akışını ve dolayısıyla nöronlara enerji mevcudiyetini iyileştirmelidir. Egzersiz ayrıca kalp damar sağlığını iyileştirerek, kalp krizlerini ve beyin hasarına neden olabilecek felçleri önleyerek beyne yardımcı olabilir. Son olarak egzersiz, büyüme faktörlerinin, nöronlar arasındaki bağlantı sayısını artıran proteinlerin salınmasına ve hafıza için önemli bir beyin bölgesi olan hipokampusta nöronların doğmasına neden olur. Bu etkilerden herhangi biri bilişsel performansı iyileştirebilir, ancak hangilerinin en önemli olduğu bilinmemektedir.

Dolayısıyla, beyninizin sağlığını iyileştirmek için bilgisayar oyunlarına veya bulmacalara para harcamak yerine spor salonu üyeliğine yatırım yapın. Ya da sadece bilgisayarı kapatın ve hızlı bir yürüyüşe çıkın.

Ben o yürüyüşe çıkıyorum!