Stresi Arttıran 3 Alışkanlık ve Nasıl Başa Çıkılır?
Ancak bu alışkanlıkları bir kez adlandırdığımızda, ani tepkilerden dikkatli uygulamalara geçebiliriz.
Kathleen Hall, Ph.D'nin dediği gibi, "Ne kadar dikkatli olursanız, o kadar az streslisiniz." Hall, The Stress Institute ve The Mindful Living Network'ün kurucusu ve CEO'sudur. Ayrıca şu dört kitabın da yazarıdır: Her Gün Dikkatli Yaşam.
Aşağıda, işinde düzenli olarak gördüğü üç stres artırıcı alışkanlığın bir listesi bulunmaktadır. Belki kendinizi bunlardan birinde veya hepsinde görüyorsunuz. Ve eğer yaparsanız, size yardımcı olacak uygulamaları ve ipuçlarını da bulabilirsiniz.
1. Erteleme.
Görevleri ertelemek insan doğasıdır. Ancak Hall, ertelemenin muhtemelen stresimizi on katına çıkaracağını söyledi. Bizi kolayca rahatsız ediyor, hayal kırıklığı ve kaygıyı tetikliyor, diye açıkladı.
Neyin öncelikli olup neyin olmadığını belirleme yeteneğimizi kaybedebiliriz, dedi. Sadece korku ve tereddütümüzü besleyen bir kaçınma durumunda yaşamaya başlarız.
Birçoğumuz ertelemek için kendimizi azarlama eğilimindeyiz, bu sadece ilerlememizi sabote eder. Bu yüzden kendi iç konuşmamıza dikkat etmek önemlidir.
Hall, kendinizi güçlendirmeye ve destekleyici şekillerde konuşmaya teşvik etti. Şu örnekleri paylaştı: "Bu bir meydan okuma" ve "Bu projeyi yaparken çok şey öğreneceğim."
Ayrıca bir projenin ne kadar süreceği konusunda gerçekçi olmanın önemini vurguladı. Bu kritik çünkü projeye odaklanmak için zaman ve mekan yaratmak için başka şeylere hayır demeniz gerekebilir, dedi.
Hall, ertelemeyi önlemek için postaları ve diğer görevleri hemen gözden geçirmeyi ve onlara bir öncelik numarası ve öncelik yığını atamayı önerdi. Neyin nerede, neyin öncelikli olduğu ve neyin olmadığı konusunda stres yapmak yerine, görevle hemen yüzleşir ve bir saldırı planı hazırlarsınız, dedi.
2. Dağınıklığı sürdürmek.
Hall, "Dosya yığınları, tonlarca yapılacaklar listesi ve süresi dolmuş yiyeceklerle dolu bir buzdolabıyla çevrili olmak çok stresli" dedi. Evde veya işte aradığınızı bulamamak streslidir. Kimsenin gelmesiyle rahat hissetmediğinizde stresli olur.
Dağınıklıkla çevrili olmak sizi kontrolden çıkmış ve öfkeli hissettiriyor, dedi.
Dağınıklık, suçluluk, hayal kırıklığı ve bunalmanın eşlik ettiği utancı başlatır. Hall bu sarmaldan kurtulmak için arkadaşlık sistemini önerdi: Sorumlu olacağına güvendiğiniz bir kişiyi seçin.
Ve küçük adımlar düşünün. Örneğin, birkaç küçük kutu satın alın. Başlamak için bir oda seçin. Tüm dağınıklığı bu kutulara koyun ve köşeye koyun, dedi Hall. (Bu, odayı daha temiz ve temiz gösterir.) Her gece veya hafta sonu, birkaç kutu açın ve ihtiyacınız olmayan şeyleri (veya sevmediklerinizi) atın ve gerisini organize edin, dedi.
Hall iş yerinde, içindekileri kabininizin veya odanızın köşesindeki küçük bir kutuya koyarak masanızı boşaltmanızı önerdi. En sevdiğiniz renkleri, sevdiğiniz fotoğrafları ve beğendiğiniz bitkileri ekleyin, dedi. Bu, çalışma alanınızı "bir güzellik, organizasyon ve verimlilik yeri" olarak talep etmenize yardımcı olur.
Yine, bu süreçte kendinize karşı nazik ve nazik olun, diye ekledi Hall. Dağınıklığınızın üstesinden gelmenin biraz zaman alacağını unutmayın, dedi. "Sizi her adımda özgürlükle kutsayan ruhani bir yolculuk olarak hayal edin."
(Bu örgütsel / dağınıklığı azaltma yöntemi de sizinle rezonansa girebilir.)
3. Gelen kutunuzu yönetme.
Hall, e-postaları gün boyunca sürekli kontrol etmenin yorgunluğa ve tükenmişliğe yol açabileceğini söyledi. Ancak gelen kutunuz Niagara Şelalesi gibi hissettirdiği için durdurmak muhtemelen zor.
Bazı istatistikler, ortalama bir çalışanın günde 100'den fazla e-posta gönderip aldığını göstermektedir; veya çalışma günlerinin yarısını gelen kutusunda geçiriyor; veya haftada 13 saatini e-postayla harcıyor.
E-posta aşırı yükünü ele almak için Hall, e-postaları önceliğe göre sıralamayı ve e-postaları uygun klasörlere (hızlı yanıt gerektirmeyen e-postalar için bir klasör gibi) koymayı önerdi.
Ayrıca, meslektaşlarınıza, müşterilerinize ve amirlere iki saatte bir e-postalarınızı kontrol ettiğinizi bildirin, ancak acil bir durumda size telefonla ulaşabilirler, dedi.
Unroll.me bana yardımcı oldu. E-posta aboneliklerinizi günde bir kez aldığınız düzenli bir e-postada birleştiren ücretsiz bir hizmettir.
Alexandra Franzen kısa süre önce, yararlı bulabileceğiniz e-posta yönergeleri üzerine bu harika parçayı yazdı.
Stres belirsiz görünebilir ve asi ve baskın olabilir. Ancak tetikleyicilerinizi adlandırmak uzun bir yol kat ediyor.
Hall'a göre, "Her birimizin farklı stres tetikleyicileri ve çeşitli derecelerde stres direnci vardır." Keyifli bir yaşamın anahtarının, bu belirli nedenlerin farkında olmak olduğunu söyledi. Daha sonra yardımcı olabilecek çözümleri ve uygulamaları belirleyebilirsiniz.
Elbette değişim kolay değil. Ancak Hall'un dediği gibi, "Değişim, olması gereken en doğal ve normal şeydir ... Değişim yaşam eşittir."
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
