Daha Az Kaygılı Hissetmenin 5 Yolu

"Oh hayır!"
"Ne oldu?"
"Farzedelim…?"

Bunlar endişeli insanların mantralarıdır. Bununla birlikte, mantraların yapması gerektiği gibi onları sakinleştirmek yerine, hızlandırırlar. Endişeli biriyseniz, ne demek istediğimi anlıyorsunuz.

Ufukta ne olursa olsun, iyi şeyler bile tehlike ve karanlıkta paketlenmiştir. Bir şeyler her zaman ters gidebilir. Belki yanlış karar vermişsindir. Belki doğru kararı verdin ama daha erken vermeliydin. Belki birisi yapması gerekeni yapmayacaktır.

Günün sonunda sizi bitkin ve bitkin bırakan, durmak bilmeyen bir endişe döngüsünde sıkışıp kalmak çok kolaydır.

"Sakin ol!" size sık sık verilen tavsiyelerdir. "Çok endişeleniyorsun; varsın olsun!" Bu tavsiye, tahmin edebileceğiniz gibi, yardımcı olmaktan çok daha az. Ya endişenizi artırıyor, şimdilik ne kadar endişelendiğiniz konusunda endişeleniyorsunuz ya da eleştirildiğiniz için sizi kızdırıyor. Sadece diğer kişi korkunuzu anlasaydı ya da sizin için bir şeylerle ilgilendiyse, belki o zaman daha az kaygılı hissedersiniz.

Kendi kaygınızı hafifletmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? Kesinlikle. İşte daha az endişeli hissetmenin beş yolu:

1. Şimdiki anda kalın.
   Şu anda bir durumla ilgili bir şey yapmanız gerekiyor mu? Cevabınız evet ise, gidin ve ona iyi bakın. Şu anda ilgilenecek bir şey yoksa, o zaman başka şeylere odaklanın. Bunu yapmakta güçlük çekiyorsanız, kendinize sorun, bugün endişem bana neye mal oluyor? Endişelerimi bırakamadığım için bugün hangi eğlenceyi kaçırıyorum?
2. Eğlenceli aktiviteler için zaman ayırın.
   Evet, çoğu endişeli insan için listenin en altında eğlence var. Tüm endişelere rağmen, eğlenmek için asla yeterli zaman yok. Şimdi başlayın. Yapmaktan zevk aldığınız beş aktivitenin bir listesini yapın. O zaman her hafta en az üç tanesini yaptığınızdan emin olun.
3. Varsayımlarınızı kontrol edin.
   Anksiyete, ara sıra doğru olan, ancak çoğu zaman yanlış olan bir alarm verir. Varsayımlarınızı kontrol edin. Alarm doğruysa (yani, bu sorunun hemen halledilmesi gerekiyorsa) harekete geçin. Ancak yanlışsa ya da şu anda sorun değilse, omuz silkip önceki işinize veya eğlencenize geri dönün.
4. Kapanış oluşturun.
   Anksiyete ne zaman duracağını bilemez.Bölümleri, paragrafları veya cümleleri olmayan bir kitap gibi uzayıp gidiyor. Yorucu, şaşırtıcı ve şaşırtıcı. Söylemen gerekeni söyle, yapman gerekeni yap, düşünmen gerekeni düşün ve sonra dur! "Şimdilik bu kadar" gibi bir son cümle yaparak kapanış yaratın. Sonra endişelenmeden yaşamaya dönün.
5. Müzik dinlemek.
   Bu fikirleri uygulamak zor mu? Evet, ama oldukça mümkün. Daha da kolaylaştırmak mı istiyorsunuz? Sevdiğiniz müzikleri dinleyin.

   Müzik, beyninizin en azından bir an için endişeyi otomatik olarak ortadan kaldıran farklı bir bölümüne giriyor. Doğru vuruşla şarkı sözlerinin yeni mantranız olmasına izin verin. Tavsiyem: Bob Marley "Hiçbir şey için endişelenme, çünkü her küçük şey yoluna girecek."

Kaygınızı nasıl azaltacağınıza dair daha fazla fikir mi arıyorsunuz? Kitabıma bak Korkularınızda Ustalaşın: Endişelerinizin Üstesinden Nasıl Gelirsiniz ve Hayatınıza Devam EdinAmazon'da veya www.PsychWisdom'da.

©2015