Sizi Geride Tutan Duygularla İlgili Bu 5 Efsane mi?

Biz duygusal varlıklarız. Dış uyaranlara karşı içsel tepkilerin karmaşık kalıpları olarak, duygular insan türünün hayatta kalmasına yardımcı olan şeydir. Duygular eylemlerimizi yönlendirir ve refahımızı ve sağlığımızı belirler.

Duygularımızın farkında olsak da olmasak da, duygular hakkında konuşsak da konuşmasak da ve onların hayati önemini kabul etsek de etmesek de, hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve üzerimizde güçlü bir etkiye sahiptir. Ne tür bir etki? Bu, herhangi bir duyguyu nasıl yönettiğimize bağlı.

Yanlış varsayımlar ve duyguları düzenleme becerilerinin eksikliği, çoğu zaman bunlarla etkili bir şekilde başa çıkmanın önüne geçer. Birbiriyle ilişkili olmasına rağmen, yanlış varsayımlara meydan okumak, duygu düzenleme eğitiminin çok önemli bir ilk adımıdır. Duygularla ilgili (Diyalektik Davranış Terapisinden türetilen) meydan okumak isteyeceğiniz beş yaygın efsaneyi burada bulabilirsiniz:

Efsane 1: Her durumda hissetmenin doğru bir yolu vardır

Kesin olan bir şey varsa, o da durumu görmenin her zaman birden fazla yolu olduğudur. Herkes hayatı farklı bir referans çerçevesi ile deneyimler, bu da farklı duygular ve tepkilerle sonuçlanır. Doğru veya yanlış açısından düşünmek (ör. "Şu anda üzgün hissetmemeliyim"), eldeki duygunun yoğunluğunu artırabilir veya utanç ve suçluluk gibi diğer duyguları da tetikleyebilir. Dolayısıyla, önemli olan deneyimlediğimiz duygunun ne olduğu değil, hissettiklerimize nasıl tepki verdiğimizdir.

Efsane # 2: İyi ve kötü duygular vardır

Duygular iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış değildir. Onlar sadece. Hayatta kalmak için duygulara ihtiyacımız var. İstenmeyen duygulardan kurtulmak yerine, yapmamız gereken şey onları nasıl düzenleyeceğimizi öğrenmektir.

Duyguları "kötü" olarak değerlendirmek, acı veren duyguları daha da acı verici hale getirir. Duyguları iyi ya da kötü olarak düşünmek aynı zamanda “kötü” olanları bastırmaya da yol açabilir. Duyguları bastırmak, yüksek stres, bilişsel durum zorlukları, panik ataklar, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve vücudun herhangi bir fiziksel neden bulunamayan farklı bölgelerindeki baş ağrısı veya ağrı gibi diğer semptomlarla ilişkilendirilmiştir.

Efsane 3: Olumsuz duygular yıkıcıdır

Olumsuz duygular, yalnızca uygun şekilde yönetilmediğinde yıkıcıdır. Örneğin, öfke bizi önemli kişilere, eşyalara veya hedeflere saldırmaktan veya kaybetmekten koruma işlevi görür - bu, kendimizi savunma ve kontrole odaklanmamızı sağlayan bir duygudur. Ancak öfke diğer insanlara saldırgan bir biçimde ortaya çıktığında veya bizi kötü bir şey yapmaya yönelttiğinde, dürtüsel kararlar yıkıcıdır.

Öte yandan, birisinin veya önemli bir şeyin kaybına, kaybedilen veya ulaşılamayan hedeflere nasıl cevap vereceğimizi anlamamız için üzüntü bizi kendimize çeker. Değer verdiğimiz şeye ve hedeflerimize hayatımıza odaklanmamızı sağlar. Sadece üzüntü depresyona yol açtığında veya sorumluluklarımızı yerine getirme yoluna girdiğinde yıkıcıdır.

Yine, tüm duygularımız bir şekilde bize hizmet eder. Olumsuz duygulardan kaçınmak imkansızdır; onlarla nasıl başa çıkılacağını düzenlemek ve öğrenmek anahtardır.

Efsane 4: Duygularımı idare edemiyorum / kontrol edemiyorum

Duyguları değiştirmek zor olabilir. Bununla birlikte, duygularınızı düzenlemenin önündeki en büyük engel, bunu yapamayacağınız inancıdır.

Duyguları düzenlemek zaman ve çaba gerektirir, ancak şu sonuçlara varır:

1. Hangi duyguları yaşadığınızı belirlemek
2. Bu duyguların nereden geldiğini anlamak
3. Belirli bir duyguyu tetikleyen durum hakkında düşünme şeklimizi değiştirmek
4. Duygunun eylem dürtüsünün tersine hareket etmek

İşte bir örnek:

1. Kızgınım.
2. Bunun nedeni bugün patronumun bana saldırmasıydı. Sonuç olarak, işte yetkin olmadığımı veya patronumun benim hakkımda düşündüğü şeyin bu olduğunu düşündüm.
3. Ancak geri adım atarak, çıkardığım sonucun bu olduğunu ve farklı bir perspektif olabileceğini kabul etmem gerekiyor. Patronum kötü bir gün geçirmiş olabilir ve öfkesi kendi zihinsel durumunu yansıtıyor olabilir. Ya da, durum bu olmasa bile, bana kızması işimde kötü olduğumu düşündüğü anlamına gelmez. Ayrıca performansım konusunda kendime güvenmiyor olabilirim ve bu da olayları kişisel olarak almamı veya kolayca yargılanmamı sağlıyor.
4. Şu an ne yapmak istiyorum? Kızmasaydım nasıl davranırdım? Kendimi olay gerçekleşmemiş gibi (hem zihinsel hem de davranışsal olarak) harekete geçmeye zorlamak, çok yakında beni sakinleştirecek.

Efsane 5: Duygularımı değiştirmeye çalışmak sahte

Duygu düzenleme, kim olduğunuzu değiştirmek için değil, duygusal acıyı azaltmak içindir. Duygular zaten geçici durumlardır; Kim olduğunuzu hiçbir şekilde tanımlamazlar. Değişmek, duygunuzu veya kendinizin parçalarınızı bastırmak anlamına gelmez. Dayanamayacak kadar acı veren duyguları, istediğiniz yaşamı sürdürmenize yardımcı olmada etkili olmayan duyguları ve yolunuzda duran duyguları - hedeflerinize ulaşmanıza izin vermeyen - yönetmek istiyorsunuz.

Üzüntü örneğini ele alırsak, iş yerinde bir değerlendirme veya projenin son tarihi yaklaştığı için ayrılık veya boşanma sonrası üzüntünüzü düzenlemek isteyebilirsiniz. Ek olarak, üzüntünüz önünüze çıktığında ve bakıcı sorumluluklarınızı yerine getirmenize izin vermediğinde veya öz bakım rutininizi aksattığında, bunu düzenlemek bir öncelik olmalıdır.

Bunu söyledikten sonra, duyguları değiştirmeye çalışmanız önemlidir. sen başkalarının değiştirmenizi istediği duyguları değil, değiştirmek ister. Örneğin, arkadaşlarınız ilişkinin bitmesi konusunda üzülmemeniz gerektiğine inandıkları için üzüntünüzü kontrol etmeye çalışmak, zaten buna değmediği için, ne gerçek ne de başarılı olacaktır.