Daha Sağlıklı İlişkiler Kurmak İçin Öfke Stillerini Yönetmek

Herhangi bir çiftle konuşun ve muhtemelen aynı hikayeyi duyacaksınız. Pek çok güzel zaman vardır, ama arada bir işler kötüye gider.

Her ilişkinin iniş ve çıkışları vardır. İyi ve kötü dönemlerdeki gelgitler doğaldır. Bir tartışma ortaya çıktığında, endişenizi aşmak ve sağlıklı bir mutluluk durumuna geri dönmek için partnerinizle nasıl iletişim kurabilirsiniz? Bu çoğu çift için bir meydan okumadır.

İlişkiler karmaşıktır. Her kişi ilişkiye kendi sorunları ve iletişim tarzıyla girer. Ve mantıklı. Her ailenin çatışma sırasında kendi iletişim tarzı vardır. Çocukken, aile üyeleriniz arasındaki tartışmalar sırasında bu iletişim tarzıyla çevrilisiniz. Bunun normal bir tepki verme şekli olduğuna inanmak için yetiştirildiniz. Dolayısıyla, eşiniz (muhtemelen farklı bir iletişim tarzı etrafında büyümüştür) farklı tepki verdiğinde, endişeli, endişeli hissedebilir ve nasıl yanıt vereceğiniz konusunda emin olamayabilirsiniz.

Bir çift terapisti olarak bunu çok gördüm. Bir kişi kendisine bağırılmış gibi hissedebilir, diğer kişi ise normal bir şekilde iletişim kurduğuna inanır çünkü ailesi birbiriyle böyle konuşur.

Bir tartışma sırasında kızdığınızda tarzınız nedir? Öfke sayısız şekilde ifade edilir. Bununla birlikte, öfke söz konusu olduğunda üç temel iletişim tarzı vardır. Bunları anlamak, bir tartışma sırasında daha iyi iletişim kurmanıza ve sorunlar ve zor zamanlarda çalışmanıza yardımcı olacak karşılıklı bir anlayış geliştirmenize yardımcı olabilir.

1. Pasif agresif.
   Bu tarz öfke, partnerinizden istediğini yapmayarak bir şeyi esir aldığınızda ortaya çıkar. Örneğin, geceye kasten geç kalmış olabilirsiniz. Ya da bir tartışma sırasında düşüncelerinizi ve hislerinizi geri çekebilirsiniz. Başkaları hayal kırıklığını ifade ettiğinde veya eylemlerinizi sorguladığında öfkeyi en aza indirme veya reddetme eğilimindesiniz.

   Bu tarz bir öfke yüzeyde zararsız görünebilir, ancak gerçekte son derece zarar verici olabilir. Doğrudan iletişimi engeller ve partnerinizle empati kurmayı zorlaştırır.

2. Soğuk öfke.
   Bu tür bir öfke, üzüldüğünüzde ancak eldeki konu hakkında konuşmayı reddettiğinizde ortaya çıkar. Partnerinizden çekilirsiniz. Hatta yanıt vermenizi sağlamak için işini yaparken partnerinizi cezalandırmaktan gizli bir zevk bile alabilirsiniz.

   Bu tür bir öfke, kopukluk yaratır ve çok zor olabilir çünkü çiftler saatlerce konuşmadan günlere gidebilir.

3. Düşmanlık.
   Bu, genellikle yüksek, güçlü bir sesle öfkenizi dışa vurduğunuz zamandır. İnsanlar veya durumlar beklentilerinizi karşılamadığında onaylamadığınızı ifade edersiniz.

   Bu öfke tarzı daha fazla öfke yaratır, bu da tırmanabilir ve kaçınılmaz olarak kendi başına bir hayat sürebilir.

Partnerinizin öfke tarzını bilmek, öfkenizi evcilleştirmeyi ve ilişkinizi yeniden canlandırmayı kolaylaştırır. Bir tartışma sırasında her bir kişinin nasıl iletişim kurduğunu anladığınızda, iyileştirme süreci başlayabilir.

Sizin ve eşinizin öfkenizi ifade etme şeklindeki farklılıkları belirlemek önemlidir. Ardından, bu farklılıkları göz önünde bulundurarak, tarzınızı değiştirmeye çalışın, böylece sorunlar ortaya çıktığında tırmanan sorunları önleyebilirsiniz. Bunun yerine, hızlı bir şekilde yeniden bağlanmanızı ve partnerinizle olan iletişimi yeniden canlandırmanızı sağlayacak yollara odaklanın. Bunu yapmak göründüğü kadar kolay değil.

Bir tartışma yaptıktan sonra, her bir kişinin diğeriyle bir saat içinde iletişim kurmaya çalışması esastır. Kendinize 30 dakika ile bir saat arası bir soğuma süresi verin, ancak asla bunun ötesine geçmesine izin vermeyin. Varsa, başka, hatta henüz çözülmemiş daha derin sorunları tetikleyebilirsiniz. Bu kabul edilmeli ve üzerinde çalışılması için yeterli, ancak mevcut argümandan ayrı olarak zaman verilmelidir.

Bir tartışmadan sonra yeniden bağ kurduğunuzda, olanlar hakkında açıkça ve dürüstçe konuşun. Yanlış anlaşılmanın farkına varın, uzlaşmaya yer açın ve aynı fikirde olmamayı kabul edin. Kin tutma. Duygularınızı kapsamayın ya da kapatmayın. Kızgınlık yaratacak şekilde davranmayın.

Gururunuzu ve öfkenizi bırakın ve partnerinize şüpheden fayda sağlayın. Bunu yaparak, iletişiminizin ne kadar geliştiğine ve sağlıklı, mutlu bir ilişkiye ne kadar çabuk geri döndüğünüze şaşırabilirsiniz.