Daha Derin Bir Minnettarlığa 4 Adım
Tanıma
Minnettarlık, yolumuza giren iyi şeyler için bir takdir duygusudur. O anda bir şeyin olduğunu fark ederek başlar. Birisi nezaketimiz veya anlayışımız hakkında yorum yaptı. Yazdığımız bir şey veya tamamladığımız bir proje hakkında nazik bir söz aldık. Ya da biri bir kapıyı açıp içeri girerken sıcak bir gülümsemeyle parlıyor.
Bir düzeyde, burada önemli olan hiçbir şey yok. Sıradan hayatın sadece geçici bir anı. Ama yaratıcı bir yaşam sürmenin bir parçası da sıradan olanın olağanüstü olduğunu fark etmektir. Hayat basit, geçici anlardan oluşur. Sadece uzunluğundan ziyade genişliğini yaşamak, bu anları biraz daha uzun süre fark etmek ve tutmak demektir.
İnsanların size şefkat gösterdiği küçük yolları tanımaya çalışın. Motivasyonlarından emin değilseniz, şüphenin faydasını onlara verin. Belki de fark ettiğinizden daha fazla ilgi size gelir.
Rahatlama ve Alma
Birinin varlığımızı tanıdığı ve bize bir şey sunduğu değerli bir anı fark ettiğimizde, onu içeri almak için daha iyi bir konumda oluruz. Fark etmediklerimizi alamayız.
Çoğumuz bir hediye, iltifat, gülümseme veya kucaklaşma alma konusunda çok yetenekli değiliz. Bunu gerçekten hak etmediğimizi hissedebiliriz ya da bizi gerçekten tanıyorlarsa, o kadar nazik ya da duyarlı olmayacaklardı. Utanç, reseptörlerimizi tıkayabilir ve bizi nezaketle alamaz hale getirebilir.
Kendimizi almaya izin vermemek aslında bir narsisizm türüdür. Zarifçe almak yerine, bu şekilde veren kişiye nezaketinin bize bir şekilde dokunduğunu işaret etmek yerine, gözlerimizi başka yöne çevirir, kapatır veya reddederiz. Utanç (layık olmadığımız ya da hak etmediğimiz) ya da korkunun (büyük bir egomuz olduğu ya da bir şekilde geri vermek zorunda kalacağımız) özbilinciyle tüketiliriz. Kendini referans alan düşüncelerimiz, korkularımız ve güvensizliklerimiz, verme ve alma işlemlerinin kolay akışına izin vermeyen bir dünyada meşgul olmamızı sağlar.
Birinin size iyilik sunduğunu fark ettiğinizde, içeri girip giremeyeceğinize bakın. Mideniz mi kasılır yoksa göğsünüz kasılır mı? Yavaş, derin bir nefes alın ve dikkatinizin vücudunuzun içinde rahatça dinlenmesine izin verin (veya rahatsızlığınızı nazikçe fark edin). Rahatlamanın ve bu hediyeyi biraz daha derinlemesine almanın bir yolu var mı?
Zevk
Çoğu zaman hayattaki güzel şeylerin tadını çıkarmamıza izin vermeyiz. Belki de insanların bencil olduğumuzu düşünmesinden veya bunun uzun sürmeyeceğinden korkuyoruz. Budizm'in öğrettiği gibi, her şey geçer; hiçbir şey kalıcı değil. Ancak bu, önümüze gelenlerden zevk alamayacağımız, geçtiği zaman geçmesine izin veremeyeceğimiz ve yeni ana açık olamayacağımız anlamına gelmez.
Tibetli Budist öğretmen Pema Chödrön'ün belirttiği gibi, "İşin püf noktası, bundan tam anlamıyla zevk almak, ancak yapışmadan."
Olumlu bir anın tadını çıkarmak, kafamızdan ve meşgalelerden kurtulmak ve sadece birisinin bize verdiği veya bizim için yaptığı şeyden zevk almamıza izin vermek anlamına gelir. Sersemlememizi, şişirmemizi ya da durumu hak ettiğinden daha fazlasını okumamızı önermiyorum. Komik yorumumuza yanıt olarak çıktığımız bir kadının sıcak gülümsemesi, gümüş eşyalarımızı karıştırmaya hazır olduğu anlamına gelmez. Yine de, ne kadar küçük olursa olsun, iki insan arasında bir şeylerin yaşandığı dokunaklı anlara uyandığımızda hayat daha da zenginleşiyor.
Biri size bir şey verdiğinde, içinizdeki iyi veya sıcak hissi nazikçe tutun. O hissin orada olmasına ve istediği kadar genişlemesine izin verin.
tepki vermek
Birisi bize nazik bir şey teklif ettiğinde genellikle otomatik bir "teşekkür" ile tepki veririz. Bu, nezaketimizi fark ettiğimizi ve takdir ettiğimizi ifade etmek içindir. Ancak, bir an durup nazik eylemi veya sözü daha derinlemesine tanımak, almak ve zevk almak için zaman ayırırsak tepkimiz ne kadar zengin olabilirdi.
Bir şeyleri daha derinlemesine açma ve alma sanatı, bizi daha yaratıcı ve dokunaklı bir şekilde yanıt vermeye sevk edebilir. Sıcak bir gülümseme, gözlerimizde şaşkınlık veya "Vay canına!" Gibi heyecanlı bir ünlem işareti söylemek için eğitildiğimiz sosyal olarak beklenenden daha fazlasını ifade edebilir.
İnsanlara armağanlarından gerçekten etkilendiğimizi bildirmek (eğer gerçekten öyleyse) bize sunduklarına daha fazla anlam katıyor. Verene minnettarlığımızı görmelerine ve hissetmelerine izin vermek bir armağandır. Açık yürek ve karşılıklı anlayışla karşılaşan iki kişi arasında hoş bir verme ve alma akışı gerçekleşebilir.
Otomatik olarak tepki vermeden önce, iyi hissin oluşmasına veya büyümesine izin verin. Hızlı bir şekilde yanıt vermek için kendi kendinize yüklediğiniz bir yükümlülüğe veya baskıya boyun eğmeyin. Biraz zaman ayırın ve o anda sizden neyin "doğru" yanıt vereceğini fark edin.
Bu makale, bir kitap satın alındığında Psych Central'a küçük bir komisyonun ödendiği Amazon.com'a bağlı kuruluş bağlantılarını içerir. Psych Central'a desteğiniz için teşekkür ederiz!
