Yeni Yıl Kararlarını Daha Fazla Kolaylık ve Daha Az İrade ile Uzun Süren Sağlıklı Alışkanlıklara Dönüştürmek
Golfunu, sağlığını ve hayattaki başarısını iyileştirme kararlılığından bahsetmeye başladık. Ve bu yolda karşılaştığı zorluklar. Golf yapmayı ne kadar sevdiğini - "bölgede" nasıl hissettiğini ve dereceli bir turnuvada performans gösterme zamanı geldiğinde bu hissin onu ima ettiğini söyledi. Nasıl topa bakabiliyor ve her şeyin dağılmaya başladığını hissedebiliyordu - topun aşağıya doğru döndüğünü ve olmasını engelleyemeyeceğini söyledi. Sinirleniyor ve kendine bunu neden yaptığını soruyor. Bazen ruh hali golf sahasındayken de böyle olduğunu söyledi. Çoğumuz bu deneyimle ilişki kurabiliriz!
Sınavları için sıkı çalışma kararlılığından bahsetti, ancak dikkati ne kadar kolay dağılıyor ve ne kadar çabuk o - ve birçoğumuz - yapmak istediğimiz şeyi yapıyor olsak da Facebook'ta geçirdiğimiz sonraki 45 dakikayı haklı çıkarıyor. .
Bütün bu konuşma bana Yeni Yıl Kararları ile olan aşk ilişkimizi ve yılın bu zamanlarında sık sık hedeflerimize coşkuyla bağlı kalmamız gerektiğini hissettiğimizi ve her şey boşa gittiğinde kendimizle ilgili hayal kırıklığı ve hayal kırıklığını hatırlattı.
Yeğenim gibi olup bitenlerle ilgili bu kadar yüksek farkındalığa sahip ve benzer şekilde yüksek motivasyon ve “bu sefer işe yarayacak” kararlılığı olan insanlar için heyecanlanıyorum çünkü biliyorum ki ellerinde doğru beceri ve araçlarla, büyük şeyler başarabilecekler ve kendi kaderlerinin efendisi olacaklar.
Bu yüzden, zaten işe yarayan ne yaptığından bahsettik. Farkındalık hakkında ne bildiği ve dikkatinizi nereye koyacağınızı kontrol etme becerisini - disiplini - nasıl geliştirme - onu endişe ve özeleştirel düşünceler gibi yararsız bir şeyden uzaklaştırıp, sabit nefesiniz, golf topu ve Akışın nasıl hissettirdiğinin içgüdüsel hatırası - kendi zihninizin ve yaşamınızın sürücü koltuğuna geri dönmek ve bu akışı baskı altında sürdürmek gibidir.
Daha önce yazdığım, Yeni Yıl Kararlarımızda başarılı olmamıza yardımcı olan birçok şey hakkında konuştuk ve konuşurken, iki yıl önce ana hatlarını çizdiğim sürecin bazı kısımlarına daha fazla vurgu yapmak istediğimi fark ettim. Daha önce söylediğim hiçbir şeyi tekrar etmeyeceğim - ama okuyun, yine de geçerlidir. Bu sadece biraz daha detaylandırıyor:
Görselleştirmenin gücü:
Görselleştirme, hedeflerimize çeşitli şekillerde ulaşmamıza yardımcı olur.
1: Niyetimizi netleştirmek
Bunu daha nazik, daha nazik ve daha kabul edici bir şekilde yapmak için bir süreci zaten tanımlamıştım. Bu, belirlediğimiz hedeflerde kendimizin herhangi bir parçasıyla agresif ve reddedici bir ilişkiyi pekiştirmememiz için önemlidir. Niyetimizi netleştirmek
Yeni Yıl Kararınızın ne olacağına karar verirken yalnızca bir kez yaptığınız bir şey değildir. Bu her gün yapılacak bir şey. Bunu yapmak için en iyi zamanın uyanmak olduğunu düşünüyorum.
2: Kişisel değerlerimizle bağlantı kurmak:
Yeğenim artık evden uzakta yaşadığı için abur cuburlara ne kadar kolay direndiğinden bahsetti. Biraz daha derine indiğimizde, en azından kısmen sağlığına ve zindeliğine değer verdiği, spor salonunda yaptığı iyi işi geri almak istemediği ve evde daha uygun fiyata yemek yapabildiği zaman para israf etmek istemediği için oldu. Çok net olduğu üç değer. (Aynı zamanda, hayal edebileceğiniz her sağlıksız seçenekle çevrili olduğu bir ortamdan ziyade, bu eylemi destekleyen bir ortamda olmakla ilgiliydi: bu yüzden çevrenizi gözden geçirin ve niyetinizi zayıflatmak yerine desteklediğinden emin olun).
Yeni Yıl Kararınızı, derinden tuttuğunuz değerlerden herhangi birini nasıl yaşadığına göre görselleştirebilirseniz, bu değerlere göre hareket etmeyi ve çözüme bağlı kalmayı daha kolay bulacaksınız. Yeğenimin dediği gibi - sadece iyi hissettiriyor. Bu, daha fazla kolaylık ve daha az irade gerektirmesi anlamına gelir - değerlerine doğru, arzuladığınız bir şeyden uzaklaşmazsınız, bu da sürekli olarak muazzam miktarda enerji gerektirir. Hedeflere ulaşmak genellikle sizi bu hedeften uzaklaştıracak başka şeylerden fedakarlık etmeyi içerir, bu nedenle değerlerinizle bağlantılı olmak, fedakarlığın buna değdiğinden emin olmanın önemli bir yoludur.
3: Bir Başarı Resmi Boyamak: Hedefinize ulaştığınızı hayal edin. Her gün. Mümkünse günde birkaç kez. Yeğenim için, turnuvalar sırasında olanların bir resmini çizmeye yardımcı olmak için pratik yaparken ayrıntılı "akış" deneyimini kullanabilir. Bu, "hayal edersen gelir" şeklindeki popüler kavramdan daha fazlasıdır. Bu, hedefinize ulaşma olasılığınızı artırmak için görselleştirme ve bunu tekrarlamanın gücünü kullanmakla ilgilidir. Her gün netlik ve hedefe ulaşmak için kararlılıkla ortaya çıkarsınız. İzlenecek yolu planlarsınız. Her gün buna doğru adımlar atıyorsun.
Kendine şefkatin gücü:
Yeğenim golf sahasında akışını kaybettiğinde neler olduğunu anlattığında, bana sık sık başkalarından duyduğum şeyler hatırlatıldı - zor anlarda kendimize sert tepki verme eğilimimiz. İyi performans göstermediğimiz için, hata yaptığımız için ya da sadece önemli an geldiğinde ne yapacağımızı bilmediğimiz için kendimizi kınamak.
Kristin Neff'in çalışmalarından, acımızı yatıştırmanın ve kendimize destek olmanın, kendimize karşı sıklıkla aldığımız sert "sert sevgi" duruşundan ziyade, hedefimize ulaşmak için gerekenleri yapmaya devam etmemizi çok daha olası hale getirdiğini biliyoruz. Hataların öğrenmenin bir parçası olduğunu ve yol boyunca meydana geldiklerinde daha az kargaşaya atılacağını daha çok kabul edeceğiz. Ayrıca düşük seviyelerde depresif belirtiler, kaygı, ruminasyon, utanç, özeleştiri, başarısızlık korkusu ve tükenmişlikle ilişkili olduğunu biliyoruz. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, tutarlı bir şekilde refah ile ilişkili olduğu da bulunmuştur.
Kendimizi rahatlatmanın bir "gitme" yoluna sahip olmak, herhangi bir Yeni Yıl Kararının önemli bir unsurudur ve burada veya burada tarif ettiğim uygulamaları bir başlangıç noktası olarak tavsiye ederim - elbette kendi sözlerinize koyarak.
İstikrarlı dikkat ve odaklanmanın gücü:
Çoğumuz gibi, yeğenimin dikkati kolayca dağıldığını hissediyor. Okumak İSTİYOR ama zihni başka bir yerde dolaşıyor. Farkındalık, dikkatinizi nereye yerleştireceğiniz konusunda seçimi yeniden kazanmak için en iyi eğitimdir çünkü dikkat kaslarınızı çalıştırmanıza yardımcı olur - ve odaklanma ve sürdürmek odaklanmanız gelişir.
Bu katılma ve odaklanma yeteneği olmadan önemli bir hedefe ulaşmanız pek olası değildir. İlerlemenize yardımcı olacak şeyleri öğrenmek için orada olmalısınız. Dikkatinizin dağıldığını fark etmelisiniz ki nazikçe geri getirebilesiniz.
Dikkatinizi endişe, ruminasyon (ör. Geçmiş başarısızlıkların üzerinden geçmek) öz bilinç (ör. Performans kaygısı) veya özeleştiri gibi düşünme alışkanlıklarından uzaklaştırabilir ve hedef ustalığınıza geri verebilirsiniz. Bu düşünme alışkanlıkları bizi psikolojik olarak savunmasız hale getirir ve en iyi halimize zarar verir. Ancak farkındalık ve öz şefkat eğitimi ile bunlar değiştirilebilir.
Minnettarlığın ve kutlamanın gücü:
Yeni Yıl Kararlarımızı sık sık kısa devre yapan şeylerden biri, eksiklik hissidir. Kıtlıktan. Zihnimizin bir olumsuzluk önyargısı vardır ve varsayılan durumu, düzeltilecek sorunları taradığı yerdir. Nerede olduğumuzla nerede olmak istediğimiz arasındaki boşluğu fark etmek iç karartıcı olabilir! Zihnimizin doğal olarak yaptığı gibi boşlukta durursak, kendimizi çabucak moralsiz ve her şeyin çok zor olduğunu hissedebiliriz. Vazgeçebiliriz.
Öte yandan, yol boyunca her başarıyı şükranla kutlarsak, bunun olumlu yönlerini emiyorsak, belirlediğimiz niyete yönelik motivasyonumuzu sürdürme olasılığımızı arttırırız - çünkü bu iyi hissettirir! Niyetimizi ve onun hayata geçirdiği değerleri aynı şekilde yeniden ziyaret etmek, tüm yolculuğumuza pozitiflik aşılar.
Ne de olsa mesele hem yolculuk hem de varış noktası - öyleyse neden yol boyunca olabildiğince iyi hissettirmiyorsunuz, özellikle de başarılı olmanıza yardımcı olacaksa.
Yeni Yıl Kararlarınız içinizdeki en iyiyi çok daha kolay bir şekilde ortaya çıkarın.
