İlişkinizi Geliştirmek mi İstiyorsunuz? Seninle Başlar

Bir terapist olarak, sıklıkla danışanlarımla iletişimin çeşitli yönleri üzerinde çalışırım. Onlarla ihtiyaçlarını belirleyebilmek ve bunları partnerleri, arkadaşları, patronları vb. İle konuşabilmek için çalışıyorum. Ayrıca onlarla sağlıklı sınırlar belirlemek için de çalışıyorum. Sağlam bir iletişim temeline sahip olmak, başarılı ortaklıkları gerçekten artırma potansiyeline sahiptir.

Peki bu çok önemli alanlarda yeteneklerinizi nasıl artırabilirsiniz? Sizinle evde başlar. Kendi ihtiyaçlarınızı fark etmede ne kadar iyisiniz?

Hızlı tempolu hayatımızda birçoğumuz başkalarına o kadar özen gösteririz ki, kendi ihtiyaçlarımızı fark etmeyi ve bunlarla ilgilenmeyi ihmal ederiz. Bu size tanıdık geliyor mu? Kendi ihtiyaçlarınızı anlamaya başlamak, yavaşlama ve içinizde olup bitenlere dokunma pratiğidir.

YourTango'dan daha fazlası: Etkili İletişimin 1 Numaralı Anahtarı

Biraz derin nefes alın ve kontrol edin. Herhangi bir anda gerçekten ne hissediyorsunuz? Ve iç gerçeğinize ulaşmış gibi hissedene kadar kendinize sormaya devam edin. Duygusal yaşamınızı anladığınızda, neye ihtiyacınız olduğunu anlamaya başlayabilirsiniz.

Kendinize sormanız gereken bir sonraki soru bu. Herhangi bir anda neye ihtiyacınız var? Bağlantınızın koptuğunu hissediyorsanız, belki de belirli bir partnerle daha bağlı hissetmek için biraz zamana ihtiyacınız vardır, vb. İhtiyaçlarınızı veya korkularınızı anlamanıza izin verecek olan iç ortamınıza dokunmaktır.

Duygularınızı anlama ve ihtiyaçlarınızı keşfetme adımlarının üstesinden geldikten sonra, ihtiyaç duyduğunuz yerde sınırlar koymaya başlayabilirsiniz. Yukarıda, bazılarımızın başkaları için çok şey yapma modunda ancak kendi ihtiyaçlarımızı ihmal etme modunda nasıl sıkıştığından bahsetmiştim. Bunu değiştirmeye başlayabileceğiniz yer burasıdır. Sağlıklı ilişkiler, sağlıklı sınırları içerir. Korkularınız (yalnız kalma korkusu veya birinin duygularını incitme korkusu gibi) yüzünüze geldiğinde, sınırlar oluşturmak gerçekten zordur.

Hayatınızı kendi ihtiyaçlarınızdan ziyade başkalarının ihtiyaçlarını görerek geçirdiyseniz de zordur. İhtiyaçlarınızı daha fazla anladığınızda, bir sınırın nereye yerleştirilmesi gerektiğini görebilirsiniz. İhtiyaçlarınızın ne zaman bir kenara itildiğini ve sınırın nereye gidebileceğini fark etmeye başlayacaksınız.

Bunların hepsi biraz pratik gerektirir ama ilk adım kendinizi tanımaya başlamaktır - duygularınızı ve sonra ihtiyaçlarınızı.

YourTango'dan Daha Fazlası: Kendinizle Nasıl Mutlu Olabilirsiniz: Okunması Gereken 5 İpucu

Tüm bunlarda son adım, ihtiyaçlarınızı ve sınırlarınızı ortaklarınıza iletmektir. Bu, özellikle rahat bölgenizin çok dışındaysa, çok cesaret ister. Unutulmaması gereken bir şey de, ihtiyaçlarınızın da başkaları kadar önemli olduğudur. Faydalı olacağına dair onaylar buldum. Çevrenizdeki diğer herkes gibi ihtiyaçlarınızı karşılama hakkına sahipsiniz.

Herkesin tatmin olduğunu görmek epey bir dans olabilir, ama ah, bunu başardığınızda getireceği bolluk!

YourTango'dan konuk gönderisi Emy Tafelski tarafından yazılmıştır. Emy Tafelski, MA, bireyler, çiftler, eşler ve aileler için açık fikirli terapi sağlayan bir Evlilik ve Aile terapisti stajyeridir. Me-therapy.com web sitesinde daha fazla bilgi edinin.

YourTango'dan daha fazla harika içerik:
Gününüzü Güzelleştirmek İçin 10 Canlandırıcı Alıntı

Kaygıyı Ortadan Kaldırmanın Anahtarı (İlaçsız!)

Çift Danışmanlığına İhtiyacınız Var mı? Nasıl Anlaşılır