Özetle, Yoğun Egzersiz Hareketsiz İnsanları Çekebilir

Çok sayıda kısa süreli yoğun egzersizden oluşan yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), zaman açısından verimli ve sağlığınız için iyidir.

Ancak hareketsiz insanlar bu kadar yoğun bir egzersizle ilgilenir mi?

Araştırmacı Matthew Stork, hareketsiz insanların HIIT'i nasıl algıladıklarına dair çok az araştırma olduğunu söyledi. British Columbia Üniversitesi'nde (UBC) aday.

Stork, "Fiziksel aktivitenin önündeki bir numaralı engel, algılanan bir zaman eksikliğidir ve araştırmalar göstermiştir ki, haftada üç kez 10 dakika kadar kısa HIIT, anlamlı sağlık yararları sağlayabilir".

"Endişe şu ki, kısa süreli yoğun egzersiz patlamaları, özellikle başlangıçta fiziksel olarak aktif olmayanlar için rahatsız edici olarak algılanabilir."

Yeni çalışmada Stork, hareketsiz insanların hislerini ve HIIT'ten aldığı keyfi geleneksel uzun süreli aerobik egzersizle karşılaştırdı. Stork özellikle egzersiz yapmayanların hem seans sırasında hem de sonrasında yüksek yoğunluklu egzersiz deneyimleri hakkında ne düşündüklerini öğrenmek istedi.

Ayrıca bir HIIT seansı sırasında zevkten hoşnutsuzluğa kadar değişen duyguların, katılımcıların aynı egzersizi laboratuvar dışında kendi zamanlarında tamamlama olasılığını tahmin edip edemeyeceğini belirlemeyi umdu.

Son zamanlarda dergide yayınlanan bulguları Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, yüksek yoğunluklu egzersizi ilk kez deneyen hareketsiz insanların bunu geleneksel egzersiz kadar eğlenceli bulduklarını ortaya çıkarın.

Stork, "İnsanların HIIT'e yönelik algıları hakkında daha fazla bilgi edinmek ve nihayetinde hareketsiz insanların bile bu tür egzersizleri kendi boş zamanlarında yapmaya istekli olup olmadıklarını belirlemek istedik" dedi.

"Uzun bir koşuya çıkmak gibi geleneksel egzersiz biçimleri sırasında yaşanan olumsuz duyguların gelecekte o egzersizi tekrar tamamlama olasılığınızı azaltabileceğini gösteren araştırma kanıtı var. Aynı şeyin HIIT için de geçerli olacağını tahmin etmiştik, ancak ortaya çıktığı üzere bu o kadar basit değil. "

Stork ve ekibi, daha önce HIIT'i hiç denememiş 30 hareketsiz erkek ve kadını işe aldı. Her katılımcı laboratuvarda sabit bir bisiklet üzerinde yüksek yoğunluklu ve geleneksel orta yoğunlukta egzersizi tamamladı.

Araştırmacılar, egzersiz boyunca katılımcıların çok noktalı bir zevk-memnuniyetsizlik ölçeğinde nasıl hissettiklerini takip ettiler. Ayrıca her katılımcıdan, takip eden dört hafta boyunca kendi başlarına tamamladıkları herhangi bir egzersizi kaydetmeleri istendi.

Stork, “Katılımcıların, yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında hoşnutsuzluk duyguları yaşamalarına rağmen, geleneksel egzersize kıyasla HIIT için eşit düzeyde zevk ve tercih bildirdiklerini gördük” dedi.

"En önemlisi, katılımcıların yüzde 79'u HIIT'i laboratuvar dışında kendi başlarına tamamladıklarını bildirdi."

Stork, çalışmasının, egzersizi yoğun yaşamlarına sığdırmak için mücadele edenlere umut vermesi gerektiğini söylüyor.

"Pek çok insan yeterince zamanları olduğunu düşünmediği için egzersizden vazgeçmek istiyor. Ancak HIIT, daha önce hiç denememiş hareketsiz insanlar için bile uygulanabilir ve zaman açısından verimli bir egzersiz seçeneği olabilir. "

Kaynak: British Columbia Üniversitesi, Okanagan Kampüsü