Duyguları Nasıl Etkisizleştirebilirsiniz?
Peki olumsuz duygularla ne yapmalıyız? Hangileri bunlar? Genel olarak üzüntü, öfke, acı, açgözlülük, nefret, kıskançlık, korku veya kişinin kendileri hakkında kötü hissetmesine neden olan herhangi bir şey olarak tanımlanırlar. Öyleyse, tatsız bir duygu ortaya çıktığında ve suçluluk duymanıza neden olmaya başladığında, bununla ne yaparsınız?
Harekete geçirirseniz, büyük olasılıkla daha fazla yıkıma neden olur. Örneğin, bir kişiye adlarını söylemeye başlamazsınız çünkü sizin sahip olmadığınız bir şeyi onların edinmiş olduğu bir şeyi kıskanıyorsunuz. Bu çocukça olur ve muhtemelen daha kötü hissetmenize neden olur. Bunun yerine duyguyu etkisiz hale getirirseniz, kendinize hissetmenize izin verirken, onu inkar etmeden ona sahip olduğunuzu kabul ederseniz, sonunda sizi ondan kurtarır. Sorun, ya rahatsız edici bir duygu yaşadığımızı inkar ettiğimizde ya da nereden geldiğini keşfetmek için onunla oturmaya istekli olmadığımızda ortaya çıkar.
Pek çok olumsuz duygu yaşamış ve onlardan kurtulmamış gibi görünen danışanlara danışmanlık yaparken, duygu ortaya çıkarken onları neyin tetiklediğini görmek için kendilerinin tarafsız bir gözlemcisi olmalarını istiyorum. Bu şekilde, kendinizi daha da suçlu hissettirmek için kendinizi yargılamadan dikkatli farkındalığı kullanırsınız.
Bu duygularla iki şeyi başarmak istiyorsunuz. Öncelikle onları hissetmeli ve varlıklarını kabul etmelisiniz. Kendinize, "Şu anda bu kişiye kızıyorum ve bunu kabul edecek kadar cesurum" deyin.
İkinci şey, kendini yargılamadan, ancak içgörü ile, duygunun ardındaki “neden” ne olabileceğini keşfetmek için biraz zaman harcamaktır. Örneğin, bu kişi hakkında sizi neyin rahatsız ettiğini ve size karşı davranış biçimlerini kendinize sorun. Bu onların davranışlarından çok beklentilerinizle mi ilgili? Duyguyu neyin tetiklediğini keşfederken meraklı ve kendinize karşı dürüst olun.
Bu olumsuz duyguları hissettiğinizde kendinize biraz lütuf verin. Kendine karşı dürüst ol. Ortaya çıkan her duyguyu araştırın ve hissedin. Sonra bir adım daha ileri gidin ve kökünü arayın, böylece mantığı ve mantığı kullanarak onu ele alabilirsiniz.
Bu, düşündüğünüz şeyi yeniden çerçevelendirmek için adımlar atmanın ve daha az olumsuz duygu deneyimlemenin değerli ve güvenli bir yoludur. Güdülerinizin daha çok farkına varacaksınız. Kendinize meraklı, yargılayıcı olmayan ve dikkatli bir şekilde yaklaştığınızda, duyguyla ilişkili utanç ve suçluluk duygusunu ortadan kaldırırsınız, böylece daha da derinlere inmek için yeterince güvende hissedebilirsiniz. Aslında kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir. Birçok koçluk / danışma çevrelerinde adı geçen "sabotajcının sesini" duymak yerine kendinize lütuf vermeyi seçiyorsunuz. Sesi, keşfedip özgür olabilmek için susturursun.
